睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要痔瘡喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的失眠睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且盡量不在下午三點後還睡覺。
堅持有規律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
方法
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處治療失眠於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反復。
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