睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要痔瘡喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的失眠睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且盡量不在下午三點後還睡覺。

堅持有規律的作息時間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

方法

呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

回想法

躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處治療失眠於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反復。

 

1、蜂蜜

中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚失眠蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

這麼做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助於美容健康，並補充各種微量元素。

所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利於治療便秘。

2、牛奶

喝痔瘡牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助於睡眠。

牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助於睡眠

另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松症，所以睡前喝牛奶好。

3、紅酒

淡淡的紅酒可以養顏，睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素：維他治療失眠命、糖及蛋白質。

葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分，是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營養物質。

葡萄酒中的有機酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養物質。

干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來，遠勝於最優質的礦泉水。
 

1。泰國：辣椒減肥

泰式飲食世界減重最辣。辣椒有助於加快新陳代謝，減慢進食速度，進而防止過量飲食，達到減肥的效果。

2。巴西：黑豆拌飯

巴西人每餐必吃的這種傳統食品有益保持苗條身形。《肥胖症研究》雜志刊登的一項新研究發現，與典型西方飲食相比，“米飯+黑豆飲食”可使用肥胖危險降低14%。

3。波蘭：多在家就餐

多在家吃飯，少下館子。不僅能減少家庭開支，更重要的是在家吃飯更有益健康，防止肥胖。

4。德國：早餐必吃

在德國，75%的人天天盡情享受水果、全麥麥片以及面包早餐。

英國研究發現，不吃早餐會導致高熱量食物飲食無度，暴飲暴食。

5。荷蘭：騎車代替開車

在荷蘭，自行車數量(1800萬)大大超過了人口數量(1650萬)。54%的荷蘭人經常騎車購物或上下班。荷蘭人平均每人每年騎車541英裡。研究發現，體型正常者中等速度騎車，每小時可耗熱550卡路裡。

6。瑞士：吃碗什錦粥

瑞士人常吃什錦粥早餐或夜宵，什錦粥由燕麥、水果、堅果仁等熬成，樣樣含有豐富纖維素，促進消化，因而有益健康和減肥。

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利減肥於減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路裡攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！

但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裡。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這減重種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運動，還是運動。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路裡燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身中醫減肥攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

嘗過失眠滋味的人都知道，那是一種令人煩惱的體治療失眠驗。但是我們就任由失眠肆虐嗎?這倒也未必，下面向失眠的博友推薦3個拯救失眠的小法寶：

拯救失眠法寶一：

睡眠質量和你的飲食習慣有著密切的關失眠系。如果你晚餐吃得過於豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法好好安睡。

另外，食用過多產氣的食物，容易導致腹部脹氣，可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因，特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉難眠。

睡前應如何進食?

1。晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉痔瘡，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發揮鎮靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對於工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群，應盡量選擇清淡和易消化的食物。

2。避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

3。適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

拯救失眠法寶二：

人生有近三分之一的時間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對我們的生活是非常重要的，並且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質量。

那麼什麼樣的床墊才能算好床墊呢?據有關專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少於2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；Zui 後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續睡眠。