natkuaxoo
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2017 年 4 月 26 日  星期三   雷雨


ptt推薦-東森熱烈搶購-(養生小舖)夜立寧 幫助入睡膠囊(20粒入) 分類: 未分類


為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

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商品訊息簡述:

  • ◎本產品由國立成功大學育成中心輔導研發,
  • ◎以珍貴「蜜環菌」搭配黃蓮、酸棗仁、天麻、粉光蔘、大棗...等調製。
  • ◎能幫助入睡,也能幫助調整體質。


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商品訊息描述:

  • 「蜜環菌」是一種珍貴之食用真菌,其可調節生理機能,幫助入睡。
    夜立寧以蜜環菌搭配黃蓮、酸棗仁等,用生化科技深層培養技術萃取而成,
    每日適量食用,可促進新陳代謝,幫助入睡,讓您天天好元氣,精神百倍。
    本產品由國立成功大學育成中心輔導研發,經醫學中心証實為安全之天然營養補充食品。

    【食用優點】
    (1)心情平靜舒緩


    (2)夜立寧是食品非藥品所以可以安心食用

    (3)待睡眠調節好之後可以停用

    【成分】
    蜜環菌菌絲體、粉光蔘、天麻萃取物、黃連、大棗、蓮子、酸棗仁、絞股藍、小麥胚芽、甘草


    外膠囊(明膠、硫酸月桂酯鈉、二氧化鈦、純水、甘油、黃色五號、紅色六號、藍色一號)

    【規格】
    20粒膠囊裝(另有60粒裝規格),每顆500mg

    【使用方法】
    每日一次,每次1-3粒(睡前1小時食用尤佳)
    保存方法:置於陰涼乾燥處,避免陽光直射
    注意事項:孕婦不可食用


    【原產地】台灣

    【有效期限】2年

    【營養標示】


    【FAQ】
    Q:夜立寧是否可以跟安眠藥一起使用?
    A:可以的!夜立寧是養生食品所以您可以與安眠藥搭配著食用,然後視狀況並詢問您的醫師逐步調整安眠藥的用量。

    【提醒】因為夜立寧是養生保健食品並非藥物,所以已經就醫並正在使用安眠藥的消費者,請勿自行停止安眠藥物的使用。請在諮詢醫師後配合醫師指示,朝自然、健康、安全的方向來達到幫助入睡的目的。


    出品商:養生小舖股份有限公司077168685 高雄市苓雅區中正一路305號11樓

    國泰世紀產險1503字第01PD01024
  • 20粒膠囊裝,每顆500mg




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(中央社記者田裕斌台北23日電)馬自達(Mazda)旗下主力運動休旅車(SUV)CX-5今年進行大改款,台灣馬自達宣布即日起預售,柴油旗艦款更將搭載車主相當在意的MRCC雷達定速巡航系統。

台灣馬自達今天也宣布CX-5預接單價,汽油尊榮款新台幣102萬元、汽油頂級款112萬元、柴油頂級款129萬元、柴油旗艦款147萬元,預計6月起開始交車。

除了CX-5之外,台灣馬自達也宣布,今年會引進小改款的Mazda2及CX-3。

台灣馬自達表示,CX-5全車系標配G力導引控制系統,主動安全配備包括SCBS-F前行煞車輔助系統、BSM盲點偵測系統、MRCC雷達定速巡航系統、SBS智慧型煞車輔助系統、LDWS車道偏移警示系統、LAS車道偏移防止系統及HBC遠近光燈自動調節系統。1060223

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——身體已經準備好一切了

打開檯燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

便秘 保健 食品7:20—8:00

——吃早飯

早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!

上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30—9:00

——避免運動

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,是個不錯的選擇。

9:00—10:30

——安排最困難的工作

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

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——眼睛需要休息一會兒

心臟 痛 原因看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

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——吃點水果

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30

——午餐別忘了多吃豆類

12:00—12:30 午餐別忘了多吃豆類

13:00—14:00

——小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解睏意,反而會在停止後更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

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酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

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晚餐後稍作休息,可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

20:00

——看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。

如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

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——洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

22:30

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為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。

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2017 年 4 月 23 日  星期日   寒冷


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    商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異會略有不同
    以實際商品顏色為準,敬請見諒。
    ★ 洗滌方式:
    1.中性洗劑洗滌
    2.不可漂白 不可烘乾
    3.低溫墊布熨燙
    4.不可使用柔軟劑
    5.不可乾洗
    6.不可烘乾
    7.勿浸泡,請單獨洗滌(可機洗)。請勿使用刷子刷洗




    特別叮嚀

    ★避免作為寶寶趴睡枕
    ★無大人照護下,請勿讓初生寶寶單獨使用本產品
    ★外包裝請妥慎收納,避免較大嬰孩套住頭部,阻礙正常呼吸
    ★長期不使用時-建議平放
    ★勿將尖銳物品放至於產品上
    ★正常使用情況下,產品會因自然氧化而變黃






  • 顏色:粉橘
    品牌 ohoh-mini
    商品名稱: 智能IQ恆溫防踢睡袋
    貨號 A16CBA406
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    枕新材質
    產地--台灣素材/越南製造














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2017 年 4 月 18 日  星期二   暴雨


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【記者謝政儒台北報導】中華電信(2412)今日(1/25)公布自結之2016年第4季合併營運成果。該公司依據金管會認可國際財務報導準則(T-IFRSs)編製之2016年第4季合併營收為583.5億元,較2015年同期減少6.2%;歸屬於母公司業主之淨利為77.2億元,減少18.3%;每股盈餘1.00元。

董事長鄭優表示:「2016年第4季及全年營運成績穩健,雖然行動市場競爭激烈,但年底我們仍擁有1,080萬客戶,市佔率37.3%,穩居領導地位。由於行銷得力,客戶忠誠度保持業界第一。資通訊業務動能持續強勁,其中,資安及雲端業務全年營收成長42%,物聯網服務營收亦大幅成長43%。」

「展望2017年,我們預估合併營業收入將成長至2,311.6億元,成長動能來自行動加值、智慧終端銷售及資通訊服務。由於市場競爭仍然激烈,我們將持續強化行銷作為、加強多元數位匯流服務,並尋求資通訊、物聯網及MOD/OTT等新創業務的商機。經由落實行銷作為與業務發展策略,我們將可強化各項業務的市場地位,並持續為股東、客戶及員工創造價值。」

2016年第4季合併營收583.5億元,較2015年同期減少6.2%。各主要營收項目比重為:行動通信業務48.7%、網際網路業務13.0%、國內固定通信業務30.4%、國際固定通信業務5.9%、其他2.0%。

2016年第4季行動通信業務營收為283.9億元,減少8.7%。主要原因為智慧型終端銷售收入與行動語音營收的減少,抵銷了行動加值收入的成長。其中,行動加值營收年成長率為3.4%,達104.7億元,而行動上網營收成長4.8%,為行動加值營收之主要來源;行動語音營收為89.0億元,下滑12.3%,主要歸因於市場競爭及VoIP服務替代;智慧型終端銷貨收入為87.2億元,減少17.6%。

網際網路業務營收為76.1億元,較2015年同期成長9.4%,成長主要來自應用加值服務。

國內固定通信業務營收為177.6億元,較2015年同期減少8.1%,主要原因為市話及資通訊專案營收下滑。市話營收77.4億元,較2015年同期減少5.9%,國內長途電話為7.0億元,減少6.9%,兩者營收之下滑均因行動電話及VOIP取代之故。整體寬頻營收為47.5億元,與2015年同期相較,減少2.6%。

國際固定通信業務營收較2015年同期減少8.8%,為34.5億元,主要原因是國際電話營收因市場競爭而減少。

2016年全年營收為2,300.1億元,較2015年減少0.8%。各主要營收項目比重為:行動通信業務48.2%、網際網路業務12.2%、國內固定通信業務31.6%、國際固定通信業務6.3%、其他1.7%。

2016年第4季總成本與費用為479.8億元,較2015年減少5.7%。2016年總成本與費用為1,814.6億元,較2015年增加0.1%,主要係資通訊專案成本及行銷費用增加,抵銷了商品成本及接續費用的減少。

2016年第4季營業淨利為99.0億元,較2015年同期減少12.7%。營業淨利率為17.0%,2015年同期為18.2%。本期歸屬母公司之業主淨利為77.2億元,減少18.3%。每股盈餘1.00元。

2016年營業淨利為480.5億元,較2015年同期減少4.6%。營業淨利率為20.9%,2015年同期為21.7%。歸屬母公司之業主淨利為400.3億元,減少6.5%。每股盈餘5.16元。

2016年第4季來自營業活動的淨現金流量為335.5億元,較2015年同期增加15.7%。2106年底現金與約當現金為320.9億元,較2015年底增加6%。

2016年第4季EBITDA為180.4億元,較2015年同期減少7.9%,EBITDA margin為30.9%,2015年同期為31.5%。2016年全年EBITDA為805.3億元,較2015年減少3.9%,EBITDA margin為35.0%,2015年為36.2%。

第4季資本支出為111.7億元,較2015年同期增加16.2%;其中,45.1%用於國內固定通信業務,38電腦 回收 價格.8%用於行動通信業務,6.9%用於網際網路業務,5.7%用於國際固定通信業務,3.5%用於其他項目。

中華電持續推動吸引客戶升速至光世代寬頻之策略。截至2016年12月底,中華電信光世代寬頻客戶數已達348萬,佔寬頻客戶數之77.8%。此外,100Mbps速率以上客戶數超過117萬,年成長約11.1%。HiNet寬頻客戶數為376萬,減少0.3%。

截至2016年12月底,行動電話客戶數為1,079萬,較2015年底減少3.5%;行動上網客戶數為685萬,年成長率14.8%;4G客戶數達671萬。該公司持續維持其在固網市場的領導地位,截至2016年12月底,市話客戶數累積為1,094萬。

2017年度合併營業收入預測數2,311.6億元,較2016年度自結數增加11.5億元,約0.5%;合併營業成本及費用預測數1,864.6億元,較2016年度自結數增加50.0億元,約2.8%;營業淨利預估減少34.0億元,約7.1%;營業外淨利預估減少2.5億元;稅前淨利預測數為456.9億元;歸屬於母公司業主之淨利預測數為368.9億元;每股盈餘預測數為4.75元,減少0.41元;取得不動產、廠房及設備等資本支出預算為302.8億元,較2016年度增加68.0億元。

(自立晚報20170125)

【記者謝政儒台北報導】中華電信(2412)今日(1/25)公布自結之2016年第4季合併營運成果。該公司依據金管會認可國際財務報導準則(T-IFRSs)編製之2016年第4季合併營收為583.5億元,較2015年同期減少6.2%;歸屬於母公司業主之淨利為77.2億元,減少18.3%;每股盈餘1.00元。

董事長鄭優表示:「2016年第4季及全年營運成績穩健,雖然行動市場競爭激烈,但年底我們仍擁有1,080萬客戶,市佔率37.3%,穩居領導地位。由於行銷得力,客戶忠誠度保持業界第一。資通訊業務動能持續強勁,其中,資安及雲端業務全年營收成長42%,物聯網服務營收亦大幅成長43%。」

「展望2017年,我們預估合併營業收入將成長至2,311.6億元,成長動能來自行動加值、智慧終端銷售及資通訊服務。由於市場競爭仍然激烈,我們將持續強化行銷作為、加強多元數位匯流服務,並尋求資通訊、物聯網及MOD/OTT等新創業務的商機。經由落實行銷作為與業務發展策略,我們將可強化各項業務的市場地位,並持續為股東、客戶及員工創造價值。」

2016年第4季合併營收583.5億元,較2015年同期減少6.2%。各主要營收項目比重為:行動通信業務48.7%、網際網路業務13.0%、國內固定通信業務30.4%、國際固定通信業務5.9%、其他2.0%。

2016年第4季行動通信業務營收為283.9億元,減少8.7%。主要原因為智慧型終端銷售收入與行動語音營收的減少,抵銷了行動加值收入的成長。其中,行動加值營收年成長率為3.4%,達104.7億元,而行動上網營收成長4.8%,為行動加值營收之主要來源;行動語音營收為89.0億元,下滑12.3%,主要歸因於市場競爭及VoIP服務替代;智慧型終端銷貨收入為87.2億元,減少17.6%。

網際網路業務營收為76.1億元,較2015年同期成長9.4%,成長主要來自應用加值服務。

國內固定通信業務營收為177.6億元,較2015年同期減少8.1%,主要原因為市話及資通訊專案營收下滑。市話營收77.4億元,較2015年同期減少5.9%,國內長途電話為7.0億元,減少6.9%,兩者營收之下滑均因行動電話及VOIP取代之故。整體寬頻營收為47.5億元,與2015年同期相較,減少2.6%。

國際固定通信業務營收較2015年同期減少8.8%,為34.5億元,主要原因是國際電話營收因市場競爭而減少。

2016年全年營收為2,300.1億元,較2015年減少0.8%。各主要營收項目比重為:行動通信業務48.2%、網際網路業務12.2%、國內固定通信業務31.6%、國際固定通信業務6.3%、其他1.7%。

2016年第4季總成本與費用為479.8億元,較2015年減少5.7%。2016年總成本與費用為1,814.6億元,較2015年增加0.1%,主要係資通訊專案成本及行銷費用增加,抵銷了商品成本及接續費用的減少。

2016年第4季營業淨利為99.0億元,較2015年同期減少12.7%。營業淨利率為17.0%,2015年同期為18.2%。本期歸屬母公司之業主淨利為77.2億元,減少18.3%。每股盈餘1.00元。

2016年營業淨利為480.5億元,較2015年同期減少4.6%。營業淨利率為20.9%,2015年同期為21.7%。歸屬母公司之業主淨利為400.3億元,減少6.5%。每股盈餘5.16元。

2016年第4季來自營業活動的淨現金流量為335.5億元,較2015年同期增加15.7%。2106年底現金與約當現金為320.9億元,較2015年底增加6%。

2016年第4季EBITDA為180.4億元,較2015年同期減少7.9%,EBITDA margin為30.9%,2015年同期為31.5%。2016年全年EBITDA為805.3億元,較2015年減少3.9%,EBITDA margin為35.0%,2015年為36.2%。

第4季資本支出為111.7億元,較2015年同期增加16.2%;其中,45.1%用於國內固定通信業務,38.8%用於行動通信業務,6.9%用於網際網路業務,5.7%用於國際固定通信業務,3.5%用於其他項目。

中華電持續推動吸引客戶升速至光世代寬頻之策略。截至2016年12月底,中華電信光世代寬頻客戶數已達348萬,佔寬頻客戶數之77.8%。此外,100Mbps速率以上客戶數超過117萬,年成長約11.1%。HiNet寬頻客戶數為376萬,減少0.3%。

截至2016年12月底,行動電話客戶數為1,079萬,較2015年底減少3.5%;行動上網客戶數為685萬,年成長率14.8%;4G客戶數達671萬。該公司持續維持其在固網市場的領導地位,截至2016年12月底,市話客戶數累積為1,094萬。

2017年度合併營業收入預測數2,311.6億元,較2016年度自結數增加11.5億元,約0.5%;合併營業成本及費用預測數1,864.6億元,較2016年度自結數增加50.0億元,約2.8%;營業淨利預估減少34.0億元,約7.1%;營業外淨利預估減少2.5億元;稅前淨利預測數為456.9億元;歸屬於母公司業主之淨利預測數為368.9億元;每股盈餘預測數為4.75元,減少0.41元;取得不動產、廠房及設備等資本支出預算為302.8億元,較2016年度增加68.0億元。

(自立晚報20170125)

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【華人健康網圖文/小黃醫師的隨手筆記提供】在2月份的英國運動醫學期刊(屬於BMJ期刊體系)發表了一篇關於低醣高脂的回溯文章。這篇文章針對現有的低醣高脂飲食的科學性研究,從定義,臨床優缺點,可能的疑慮,做系統性的回溯。

電腦 主機 價錢(情境圖片/華人健康網提供)

定義

在飲食的建議中,將營養素(macronutrients)的熱量來源分三大類,碳水化合物(以下以醣縮寫),油脂(以下以脂縮寫)和蛋白質。這篇文章以碳水化合物/油脂佔的熱量比例多寡來區分飲食法,可分成以下幾種

1.一般飲食的碳水化合物比例約在26~45%之間。

2.低醣高脂飲食法,碳水化合物佔26%以下或是每日攝取小於130克的醣

3.非常低醣高脂飲食法(生酮飲食),碳水化合物總量介於20~50克或是小於10%

4.高醣低脂飲食法,碳水化合物介於45~65%。

在「美國飲食建議」中,對於碳水化合物的是在45~65%之間,也就是高醣低脂飲食法。

食物的來源

低醣高脂飲食法,並不是意味著大魚大肉的飲食法。低醣高脂飲食法,只是一大類的飲食法,在底下又可分阿金飲食法(Atkins),班廷飲食法(Banting),Paleo,South Beach等。每種飲食法的安全食物清單又不一樣。但是低醣高脂飲食法主要包含的是未加工,未精緻化等的食物,譬如綠色蔬菜,堅果,雞蛋,牛奶,未加工的紅肉,家禽類等等。

低醣飲食法並不意味著完全無碳水化合物的攝取,相法的,低醣高脂飲食法仍然會建議攝取非澱粉類的碳水化合物,包括綠色蔬菜,十字花科蔬菜等等。

比較有趣的一點是,低醣飲食的特殊機轉,造成在同一個實驗中,即使是限制熱量的攝取總量,低醣飲食往往低於低脂飲食。

(情境圖片/華人健康網提供)

對健康的影響vs.對體重的影響

以一年以內的時間來看,所有的實驗都指出,低醣飲食有著完全不輸給其他飲食法的減重效果,甚至有些研究指出低醣飲食法比起低脂飲食法,有更好的減重效果。但是,當實驗者回復醣類的攝取時,往往就會復胖。對於體重的好處,有可能出自於低醣飲食帶來的攝取總熱量減少,以及胰島素減少分泌,和酮體產生帶來的好處。

對第二型糖尿病患者的影響

以第二型糖尿病患者的體重和血糖控制來說,在三個月到一年之間的研究都指出,低醣飲食法能減少更多的體重,以及下降較多的醣化血色素。對於血糖控制的好處,有可能出自於低醣飲食帶來的攝取總熱量減少,以及胰島素減少分泌,和酮體產生帶來的好處。

對心血管危險因子的影響

雖然低醣飲食相對來說會攝取較多的脂肪,但是低醣飲食不會帶來高血脂的變化,反而可以降低三酸甘油脂,增加高密度膽固醇(好的膽固醇)。但是低醣飲食對於低密度膽固醇(壞的膽固醇)的影響很兩極,有些研究發現低醣飲食會增加低密度膽固醇,但有些會降低。

低醣飲食法的誤區

● 酮體產生

許多反對低醣飲食的理由,是在於酮體的產生,可能導致酮酸中毒。然而,低醣飲食和生酮飲食法所產生的血液中酮體濃度,約在1~8mmol/L,而一般的酮酸中毒事件,酮體的濃度是在25mmol/L以上同時伴隨酸中毒的狀況。而因為飲食法產生的酮體,並不會引起典型的酮酸中毒,反而對身體是有幫忙的。目前已知酮體對於癌症,青春痘,多囊性卵巢,阿茲海默症等等,是有幫忙的。

● 過多的飽和脂肪和蛋白質攝取

在1970年代,Ancel Keys的七國研究中指出過多的飽和脂肪攝取與心血管疾病有關。但是後續研究並沒有證實這項關聯,反而有反例指出脂肪的攝取量增加會降低中風風險。目前來說,僅發現加工的肉類(譬如香腸,熱狗)與大腸直腸癌有直接關聯,中等攝取量以下的紅肉並未證明心血管疾病有關。

(情境圖片/華人健康網提供)

而在蛋白質的攝取量部分,低醣高脂飲食並不意味著蛋白質的攝取量會增加。同時,並沒有發現低醣飲食所帶來的蛋白質攝取量增加這件事情,會對正常腎功能者帶來健康上的影響。但是原先有腎功能疾病者,仍然要注意蛋白質的攝取量。而糖尿病患者如果要進行低醣高脂飲食,最好先了解是否有腎功能方面的問題。

● 副作用

低醣飲食會造成頭痛,疲憊,肌肉痙攣等副作用。但是這些症狀是在剛開始進行低醣飲食的前期時產生,之後會逐漸改善,並且可以靠著多補充鹽分來預防症狀的發生。除此之外,低醣飲食有可能會導致較多的水分流失,而必須注意水分的補充。

● 長期的維持

所有的健康飲食法,其實最大的問題都在於更長時間的維持。低醣飲食者如果增加醣類的攝取比例,一樣會再現體重和血糖控制失敗的問題。並沒有證據指出低醣飲食相較於其他健康飲食法在長時間的維持上有困難。

總結

低醣高脂飲食,在經過教導後,其實是安全的飲食法。相較於其他的健康飲食法對於體重,糖尿病控制,心血管風險指標來說,低醣飲食有著等效的好處,甚至可能有更好的效果。但是與其他飲食法相同,低醣飲食者有一定比例無法長期維持這種飲食法,也會失去這種飲食法帶來的好處。

本文出自:小黃醫師的隨手筆記

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【華人健康網圖文/小黃醫師的隨手筆記提供】在2月份的英國運動醫學期刊(屬於BMJ期刊體系)發表了一篇關於低醣高脂的回溯文章。這篇文章針對現有的低醣高脂飲食的科學性研究,從定義,臨床優缺點,可能的疑慮,做系統性的回溯。

(情境圖片/華人健康網提供)

定義

在飲食的建議中,將營養素(macronutrients)的熱量來源分三大類,碳水化合物(以下以醣縮寫),油脂(以下以脂縮寫)和蛋白質。這篇文章以碳水化合物/油脂佔的熱量比例多寡來區分飲食法,可分成以下幾種

1.一般飲食的碳水化合物比例約在26~45%之間。

2.低醣高脂飲食法,碳水化合物佔26%以下或是每日攝取小於130克的醣

3.非常低醣高脂飲食法(生酮飲食),碳水化合物總量介於20~50克或是小於10%

4.高醣低脂飲食法,碳水化合物介於45~65%。

在「美國飲食建議」中,對於碳水化合物的是在45~65%之間,也就是高醣低脂飲食法。

食物的來源

低醣高脂飲食法,並不是意味著大魚大肉的飲食法。低醣高脂飲食法,只是一大類的飲食法,在底下又可分阿金飲食法(Atkins),班廷飲食法(Banting),Paleo,South Beach等。每種飲食法的安全食物清單又不一樣。但是低醣高脂飲食法主要包含的是未加工,未精緻化等的食物,譬如綠色蔬菜,堅果,雞蛋,牛奶,未加工的紅肉,家禽類等等。

低醣飲食法並不意味著完全無碳水化合物的攝取,相法的,低醣高脂飲食法仍然會建議攝取非澱粉類的碳水化合物,包括綠色蔬菜,十字花科蔬菜等等。

比較有趣的一點是,低醣飲食的特殊機轉,造成在同一個實驗中,即使是限制熱量的攝取總量,低醣飲食往往低於低脂飲食。

(情境圖片/華人健康網提供)

對健康的影響vs.對體重的影響

以一年以內的時間來看,所有的實驗都指出,低醣飲食有著完全不輸給其他飲食法的減重效果,甚至有些研究指出低醣飲食法比起低脂飲食法,有更好的減重效果。但是,當實驗者回復醣類的攝取時,往往就會復胖。對於體重的好處,有可能出自於低醣飲食帶來的攝取總熱量減少,以及胰島素減少分泌,和酮體產生帶來的好處。

對第二型糖尿病患者的影響

以第二型糖尿病患者的體重和血糖控制來說,在三個月到一年之間的研究都指出,低醣飲食法能減少更多的體重,以及下降較多的醣化血色素。對於血糖控制的好處,有可能出自於低醣飲食帶來的攝取總熱量減少,以及胰島素減少分泌,和酮體產生帶來的好處。

對心血管危險因子的影響

雖然低醣飲食相對來說會攝取較多的脂肪,但是低醣飲食不會帶來高血脂的變化,反而可以降低三酸甘油脂,增加高密度膽固醇(好的膽固醇)。但是低醣飲食對於低密度膽固醇(壞的膽固醇)的影響很兩極,有些研究發現低醣飲食會增加低密度膽固醇,但有些會降低。

低醣飲食法的誤區

● 酮體產生

許多反對低醣飲食的理由,是在於酮體的產生,可能導致酮酸中毒。然而,低醣飲食和生酮飲食法所產生的血液中酮體濃度,約在1~8mmol/L,而一般的酮酸中毒事件,酮體的濃度是在25mmol/L以上同時伴隨酸中毒的狀況。而因為飲食法產生的酮體,並不會引起典型的酮酸中毒,反而對身體是有幫忙的。目前已知酮體對於癌症,青春痘,多囊性卵巢,阿茲海默症等等,是有幫忙的。

● 過多的飽和脂肪和蛋白質攝取

在1970年代,Ancel Keys的七國研究中指出過多的飽和脂肪攝取與心血管疾病有關。但是後續研究並沒有證實這項關聯,反而有反例指出脂肪的攝取量增加會降低中風風險。目前來說,僅發現加工的肉類(譬如香腸,熱狗)與大腸直腸癌有直接關聯,中等攝取量以下的紅肉並未證明心血管疾病有關。

(情境圖片/華人健康網提供)筆 電 哪裡 買

而在蛋白質的攝取量部分,低醣高脂飲食並不意味著蛋白質的攝取量會增加。同時,並沒有發現低醣飲食所帶來的蛋白質攝取量增加這件事情,會對正常腎功能者帶來健康上的影響。但是原先有腎功能疾病者,仍然要注意蛋白質的攝取量。而糖尿病患者如果要進行低醣高脂飲食,最好先了解是否有腎功能方面的問題。

● 副作用

低醣飲食會造成頭痛,疲憊,肌肉痙攣等副作用。但是這些症狀是在剛開始進行低醣飲食的前期時產生,之後會逐漸改善,並且可以靠著多補充鹽分來預防症狀的發生。除此之外,低醣飲食有可能會導致較多的水分流失,而必須注意水分的補充。

● 長期的維持

所有的健康飲食法,其實最大的問題都在於更長時間的維持。低醣飲食者如果增加醣類的攝取比例,一樣會再現體重和血糖控制失敗的問題。並沒有證據指出低醣飲食相較於其他健康飲食法在長時間的維持上有困難。

總結

低醣高脂飲食,在經過教導後,其實是安全的飲食法。相較於其他的健康飲食法對於體重,糖尿病控制,心血管風險指標來說,低醣飲食有著等效的好處,甚至可能有更好的效果。但是與其他飲食法相同,低醣飲食者有一定比例無法長期維持這種飲食法,也會失去這種飲食法帶來的好處。

本文出自:小黃醫師的隨手筆記

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