簡易保健操，老人更適合
梳頭
簡易保健操，老人更適合
起床後，早鍛鍊前對著鏡子梳頭。先直向梳刷。木梳(勿用塑膠、金屬製梳，最好是黃楊木梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)從前額經頭頂部向枕部梳刷，每分鐘約20∼30次，每天1次，每次3∼5分鐘，以後逐漸加快。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕回轉，使梳子端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順。接著逆向梳，再順著頭形梳。
梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經末梢和分佈在頭部的經穴，透過神經和經絡傳導，作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身、促進頭髮生長，對腦力勞動者尤為適宜。
浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
搓面
浴手時搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周遭。次時代生活
活動頸部
先用兩手食指、無名指反覆按摩風池、風府穴位，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右、前後活動頸部。
縮唇呼氣
直立兩手插腰，先吸氣，然後縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆數次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣，減少殘餘氣體在肺泡內的存在，這對慢性支氣管炎和肺氣腫病患有非常重要的保健作用。
彎腰
兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
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