營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。不想忍受節食的痛苦，就想越吃越瘦的愛吃MM們，來看看瘦身達人向朋友們推薦的這套簡單實用的1200大卡“減肥大餐”吧iksog bulesky。

如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。舗汎苆那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。簡稱“3+2+1+1+1”。

此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和醣類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量，二者之差導致能量“負平衡”。

早餐7:00-7:30

1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)

1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

上午加餐9:30

一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

午餐12:00

50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

下午加餐15:30

無糖燕麥片25克沖服

晚餐19:00

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)炫耀別人沒有的快樂 如何去澳大利亞讀高中 平面設計對酒店風水起到的作用 對失敗進行正確的原因歸結 教你一些送禮的禮數