呢個係我自己溶滙貫通左既方法：

幻想腦中產生一個以上的自己身份，能夠攞脫現場的不良情緒。

先想像自己睇住自己既狀況（停留十秒），再想像企係自己旁邊約十呎既位置，睇自己、面對既人同週圍既景物。

再返回自己本身，然後再抽離去到約十呎既位置。

之後，回憶一次唔開心既經歷，當時既環境、聲音同埋自己既感受，然後抽離自己至三十呎，睇番當時既你，注意內心感受的減輕，再將自己慢慢不斷抽離現場，例如慢慢往外飛走，當時既景象不斷縮細。當心情平靜時，重返現場，反覆做以上所講數次，直至心中釋然。

再想一ｄ無關痛癢既事(例如今晚食咩黎之類）。

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而家有兩個自己，一個係情緒既我，一個係企係另一處的自己（智慧既我）。

首先，智慧既我睇住情緒既我既情況，環境。智慧既我感受一下當時睇到情緒既我既心情。

然後，智慧既我睇住平靜既我既情況，環境。智慧既我感受一下當時睇到平靜既我既心情。

禮貌地邀請情緒既我離開一陣，換上平靜既我，注意平靜既我既外表、表情、姿態同情緒既我既唔同。智慧既我教導情緒既我學習平靜既我的情況，平靜既感覺係咪好好多？感受平靜既我平靜既感覺在內心湧現。

當情緒駕勞左我，不能自己既時候，可以試下以上方法，雖然有ｄ似精神分裂，自言自語，但係Work架！