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  豐身美體做運動



  健身教練認為,健胸運動以手臂在

胸前的反复張開、拉合為主,可以鍛煉前胸部分的肌肉線條,也可助乳房堅挺結實。運動一 抬頭挺胸站立,將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手

中,手臂伸直平舉於胸前,與肩水平,然後雙臂向左右兩側水平拉開,直至呈180?,再返回原來的姿勢,反复做5次。 運動二 空腹時,仰臥床上,雙腿自然

伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反复做5次。有技巧地進食讓瘦弱的身材變得

健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數人誤認為瘦變為胖即達美體目的,於是盲目地大量進食,這是相當錯誤的。許多女性不但沒有“美體”,反而因為“吃

得太多”而導致胃腸疾病。


攝取豐富營養用餐

  如瘦肉、魚、奶製品、蔬菜、水

果、豆製品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹,使食物體積增大,經過上消化道和小腸的速度減

慢,所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝一杯橙汁,可幫助胃提供更多的胃酸,有效地促進食物的消化吸收。用完餐後不要立即

做家務或工作,應坐下或躺下靜休片刻,至少半小時以後才可開始工作。


享受零食的快樂

除了正規的用餐,瘦弱女性們還可適量

地吃些零食,如:果凍、薯片、糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果,並在全脂奶粉裡加入果汁,能輔助身體攝入更多的熱量。

夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪,由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱,睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。睡個優

質美體覺如何才能睡個優質美體覺掛臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋,能寧心安神,滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為

平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助於人體順利地進入夢鄉,為豐身美體做好必要的準備







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兩週見效的豐胸小動作











直接按摩胸部





  由下往上、由內而外地撫摸乳房,用適當的手部力量交替來回按摩雙乳各2分鐘。條件允許的話,可伴以使用美胸產品或是身體按摩油,能夠達到滋潤胸部肌膚及增強胸部彈性的功效。





  輔助緊實肌肉





  方法一:挺直身體,雙手合十,左右手掌同時施力並互相推擠,吸氣時停頓,吐氣時用力,每天鍛煉1分鐘左右,能使前胸與手臂內側的肌肉變得更加緊實,同時還可有效消除腋下兩側多餘的脂肪,防止“副乳”產生。





  方法二:挺直身體,嘴巴作出誇張的“一”與“O”的形狀,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉群,同時有助於提升胸部和緊實前胸的皮膚。





EASY SHOP  3種巧妙健胸法





  沐浴健胸運動





  沐浴既為清潔,同樣也是健胸的好時機。當熱水噴淋胸部時,有意識地按摩胸前的肌膚,可以促進血液循環,並且防止胸部鬆垂。





  椅上健胸運動





  對於需要經常伏案工作的OL來說,利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法。只要用雙手扶住椅背,連續做上10個左右突出胸部的姿勢,有利於加強胸部的韌帶組織。





  床上健胸運動





  睡覺之前,先俯臥在床,胸部以上部位探出床外,然後挺起上半身,雙手做如蛙泳般的划水動作,也可強健胸部的肌肉彈性。






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選擇標準的內衣





1.胸部扁平、外散型女性如何選擇胸罩?


胸部扁平、擴散所造成的外溢是有很多種原因的,除天生之外,有些是因為長時間不穿胸罩,使胸部任意遊走,從而形成胸部外溢。或是因為不知如何選擇合適的尺

寸,胸罩尺寸太小,包容不住你的胸部,或因為長期穿著海綿內衣,將原本屬於胸部的脂肪流擠到背部、腋下、手臂、及胃部上去了。把你本來漂亮的胸部給弄得扁

平,而背部卻顯得虎背熊腰了;也有些女性是因為款型沒有選好,至使胸部無法集中,造成擴散。因此,以上情況的女性請選用有鋼圈托襯的,罩杯要立體。最好選

用全罩杯設計的內衣,這樣就會有由外向中間的定型力量,胸下沿帶寬邊具有穩固性。且罩杯距略窄,並成內側斜狀型,以增強向中心推回的力量。加深乳溝並將擴

散到兩肋及上腹的脂肪收容進去。


2.胸部下垂型女性如何選擇胸罩?


胸部下垂者往往是因為胸部底盤較小,乳房較高。但乳房肌肉鬆馳,不穿戴內衣或內衣選擇不正確,時間久了就產生胸部下垂。要想恢復胸部原有的健美,首先你要

盡量選擇使用鋼圈和側部有加強功能的內衣,使之加強襯托,由下往上地支撐。還要注意,肩帶的寬度是否能符合所託的重量,使乳房提升到合適的位置,並要注意

C¦r¿Ç 把乳房底部加大,並將原本因隨意流動而鬆馳的胸部脂肪歸位。此種類型的女性最宜選擇能加固底盤及鎖定功能超強的內衣,可將你的下垂胸部充實並提升起來。


3.胸部嬌小型女性如何選擇胸罩?


胸部嬌小可以用功能內衣來進行彌補和挽救。有人認為自己的胸部大小,而穿著較緊身或海綿、液體胸墊的內衣。要知道,穿海綿或液體胸墊的內衣雖在外觀上感覺

到略大一些,但它的的後果是將平板、太小的胸部變得更小,並因長期不透氣,而將乳暈變黑。而穿著過緊或過小的內衣則會限制胸部的發育。應穿戴略大一點的科

學內衣,讓胸部血液流通,讓它有成長的空間。


4.乳房豐滿的女性如何選擇胸罩?
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豐滿女士最好穿薄面料的胸衣,固定及鎖定功能要強。最好不選純棉質內衣,因為雖然棉質有吸汗、透氣的優點,但對於豐滿體形來說,容易造成臃腫、落伍的不良

效果。最好不選加內墊的內衣。而且不能選擇乳房效果太集中的款型,因為會讓你的胸部反彈力更大,當你脫下內衣時,會更外擴。應當相信,你的豐滿本身就是一

種自然的美麗。內衣最好選胸距適中,深罩杯,寬肩帶、加鋼絲託的有強力承托力的內衣,它將有利於保護你的胸部不下垂。






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   如何減肥不減胸











  很多MM都在抱怨說減肥該減的沒減掉,不該減的直往下掉。或者胸從D CUP變成B CUP之類的話。





  美體專家指出,乳房一般可以分為2種,一種是乳腺型的,一種是脂肪型的。判定方法是這樣的,你可以捏你副乳胳膊窩的地方,如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的,如果捏起來就是一大塊的話,那就是脂肪型的。
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  如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的,因為胸裡面充滿的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。正

如別人講的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。而乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節食減肥,胸也不會有很明顯的縮水,除非很胖或者

CUP原本就很大,可能會縮一個CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的。所以如果是這類型的MM就恭喜你了。





  與之相對的脂肪型的胸就比較吃虧,雖然胸大,但是你也會很胖,好不容易減了啊,胸又沒景色了。因為你的胸蘊藏著大量的脂肪,而當你減肥的時候,你身體會首先消耗你胸部的脂肪。





  所以很多MM一開始減肥胸就一點點變小。如果減肥很多,你的CUP可能會跳水哦!所以一般建議脂肪型的MM以運動為主節食為輔,這樣胸縮小的機率會相對來說少一些。美胸按摩法 





美食美乳





  為了減肥,有些美眉特別限制脂肪的攝入量,結果造成營養不良,肌體消瘦從而導致乳房變小,大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食。





  1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、豆類等。





  2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大,如能每天堅持飲用8杯水,則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。





  3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一,是光潔度好,具有彈性不粗糙,為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。





  4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如捲心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。





  日常護乳





  1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直,乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。





  2、深呼吸。每日清晨或夜晚做數次深呼吸,可使胸部得到充分發育。





  3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撑、擴胸健美操等。






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女士背心搭配技巧








背心與身材體型


上圍豐滿型深色的V 字領背心或鬆身帶花紋的背心會適合你,因為可以適當收縮你的體型,也可轉移別人的視線。


上圍平坦型平胸的女孩一般肩部較瘦,富有“骨感美”,今年最流行的削肩式背心很適合你。吊帶的位置靠近頸部,領口開得很高,並有細小褶皺,突出了肩部的曲線,讓胸部有一定豐滿感,若把皮膚曬得黑黑的,穿上它則更有健康活力。


¦ç¿Çºô腰粗型腰太粗的確比較麻煩。你不妨試一下下擺寬大的A 字形背心或是高腰再加一字肩線的設計,可稍作視線的轉移。


肩寬型雖說肩寬是穿衣的好架子,可倒三角的硬朗線條難免缺乏女人味。如果選擇高領、寬肩帶、可以稍稍包住手臂與肩膀連接處的背心,就可以改變這種視覺效果了。


削肩型身材纖瘦、肩部下溜的女性,穿著細吊帶背心可從視覺上給人以加寬肩部的錯覺,同時還可顯得更有活力。


背心與個性風格


自然風情首選針織背心,它給人以健康的印象,配上寬鬆的長褲顯得清爽舒適。


浪漫風情可自製極具夏威夷風情的絲巾或背心。選擇圖案明亮的大方巾,對折成三角形,兩個上角位拉至頸後打一小結,左右角位則於背打結,即成一款別緻的頸部繫帶背心。乖巧風情選擇小碎花或小圓點圖案領部、肩部打褶或飾有荷葉邊的小背心,將會使你更加甜美可愛。


如何挑選女士內衣背心


如何挑選女士內衣背心


1、緊身窄背背心:挺拔硬朗的倒三角身材最能展現背心的性感線條,窄背背心足以展現你的致命魅力。


2、吊帶背心:身材纖瘦、肩部下削的男性,可嘗試細吊帶背心,從視覺上給人以加寬肩部的錯覺,還顯得更可愛俏皮。


3、方型前寬胸式背心:偏胖的體型人士可嘗試方型前寬胸背心來來轉移視覺焦點,弱化視覺上的肥胖感。


4、藝術風格圖案背心:喜歡張揚個性,追逐時尚的人士可選擇帶有藝術風格印花圖案的,甚至是一點點非主流的前衛風格圖案的背心,就能讓背心的穿著演繹出更多的時尚與個性。


5、無袖背心:大膽脫下沉悶的職業裝吧,選件純棉無袖背心來代替,以跳躍的色彩、度假式的打扮,來打破職業裝的木訥,活力十足。


6、網狀透氣背心:身材健壯、性感的男士最適合穿著這種背心,配以最勁的水洗窄腳牛仔褲,性感中帶出稍稍叛逆的意味。






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