減肥變得輕而易舉的辦法
中醫減肥的道路佈滿荊棘，困難重重，怎樣才能移開攔路石，讓減肥的道路變得暢通無阻呢？
節食行動還沒開始，你在心裡可能已經做了100次鬥爭，鼓勵自己勇敢面對節食過程中的種種困難，狠心向最愛的零食做最後的告別……其實控制飲食並不像你想像的那麼困難。面對減肥中的5大難題，我們為你獻計獻策！
“饑腸轆轆的感覺真糟糕。”
飲食專家指出，當你剛開始進行節食計畫的時候，的確經常會覺得很餓，不過用不了多長時間，當胃漸漸適應了這種改變之後，你就不會再覺得餓了。通常有這種問題困擾的人其實是被自己的大腦騙了，當你聽到胃裡傳來咕嚕咕嚕的叫聲時，你不一定覺得很餓，但是大腦的反應是胃空了，告訴你該吃點什麼了。
解決辦法：
1、調整你的食欲。有的人天生食欲特別好，即便已經吃飽了，看見好吃的仍然能享受，這樣的人在節食過程中就需要調整食欲。吃飯的時候降低速度，當快吃飽但又還想吃的時候，先停下來，去做點其他的事情，這樣，吃東西的注意力就會被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。
2、增加進餐次數。如果你習慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們在一天當中需要不時地補充能量，來保證精力充沛，如果隨時吃點東西，你既不會覺得饑餓，避免暴飲暴食，還能使你保持不錯的工作狀態。
3、多吃高纖維食物。高纖維的食物不僅能幫你緩解饑餓感，而且熱量低、有利於腸胃健康。
“特別討厭別人問我節食計畫進行得怎麼樣了。”
的確，本來是自己的事情，卻引來別人的關注，如果節食成功也就罷了，萬一沒有堅持下來，不是眾人皆知了嗎！想必很多經歷過節食的朋友都有這種心理，討厭，甚至害怕別人知道自己在減肥。
解決辦法：
1、化壓力為動力。其實不管關注你節食計畫進展的人是出於好奇的心理，還是有其他目的，實際上他是關心你的，至少他很在乎你在做什麼。而你對這種關心的反應可以有兩種，一種是厭惡，還有一種是可以把這種關注當成鼓勵。告訴自己在減肥、節食的過程中你並不是孤軍一人，你也可以把自己的下一步的計畫、狀態甚至遇到的麻煩說出來，即使別人沒有什麼好的主意，但至少會送給你“加油”兩字。
2、瞭解減肥的目的。如果你實在無法把一些人的關注理解為關心的話，那就要問問自己，減肥的目的究竟是什麼？也許有些人的確熱衷於討論你肥胖的身材、懷疑你的減肥計畫能否進行順利，然而你有沒有想過，當初你決定減肥的時候，不就是想以後不再受別人嘲笑、給自己更多的自信嗎？所以當你趕路的時候，不管沿途的風景怎樣，都不要側目、駐足。
“經常覺得筋疲力盡。”
減肥專家指出，雖然減肥過程中要控制飲食，但是正確的飲食結構以及適量的運動並不會使減肥者筋疲力盡。
解決辦法：
1、重新安排你的健身計畫。減肥、節食過程中不適合做高強度的練習，因為大的運動量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現抑鬱情緒，而這些症狀又會使減肥者胃口大開，用進食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，一般運動過後需要休息24-48個小時，所以不能每天都安排健身。
2、適當熱量的攝入。在減肥的開始不應該一下將熱量的攝入降低很多，尤其不能節食得特別厲害、什麼都不吃，因為這樣不僅會使你筋疲力盡，還會把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家說，如果我們每天攝入的熱量僅有不到1000卡，那麼身體將處於長時間的饑餓狀態，新陳代謝將比正常速度慢5-10%。
“看見別人想吃什麼就可以吃什麼，真嫉妒。”
每個人的情況不一樣，畢竟怎麼吃都不胖的人是少數。
解決辦法：
1、保持愉快的心情。節食過程中要特別注意心情的自我調節，因為當人們心情不好的時候，特別想吃東西。這就要儘量避免不開心的事情發生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情緒。
2、開拓新的朋友圈。如果你是個自製力不強的人，在節食的過程中就要儘量減少與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以到健身房多認識一些同樣處於減肥階段的新朋友，這樣鍛煉的過程中不僅可以有人陪伴，還能互相鼓勵。
“減肥為什麼老是不見成效？”
經常聽到有人說“自己一個月就減掉了5公斤”之類的話，減肥的人不僅關心這些消息，也希望奇跡能發生在自己身上。但是，畢竟不是每個人的減肥都會有立竿見影的效果。也許是你太心急的緣故，也有可能是因為你的減肥計畫真的不太有效。
解決辦法：
1、瞭解自己的減肥類型。減肥之前你應該先去測測自己的脂肪含量，如果你體內的脂肪量很高，經過器械或者力量練習，脂肪能轉化為熱量消耗掉，體重就會有明顯的減少；但是如果你的身體很結實，都是肌肉的話，那麼體重的變化就不會太明顯。
2、循序漸進才是減肥的關鍵。失眠運動專家指出，體重的迅速減少只是減肥過程中暫時的現象，因為減掉的很有可能是水分，而不是脂肪，並且很容易反彈。這樣看來腳踏實地的進步才是更有效的。
3、提高運動強度。如果你是通過運動來減肥的話，那麼當你的身體適應了運動強度之後，減肥的效果就不會像開始的時候那麼明顯了。你可以根據自己的情況，在運動計畫進行一段時間之後，適量地提高運動強度，這樣可以將減肥進行到底。
|
