對抗失眠9項注意
人的一生中約1/3的時間在失眠睡眠中度過，有好睡眠才能有好身體。現代醫學研究證明，睡不好覺不但影響大腦思維、人體的生長發育，還會導致免疫力下降，成爲各種疾病的“幕後推手”。雖然人人都希望每天能睡個好覺，但對于忙碌的現代人來說，這已經成爲奢望。世界衛生組織公布的數據顯示，全球近1/4的人受困擾，每年近8。6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0。75億。
我國安養中心曆史悠久，養生方法豐富多樣。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關系的論述，介紹了不少睡好覺的方法，不妨一試。
1。入睡困難，默視丹田。失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦裏出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
2。睡覺姿勢不要強求，因人而異。宋代道士陳抟活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但我認爲睡姿還是需要因人而異。仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心髒病、更年期症狀腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側臥位。另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反複翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助于促進睡眠。
3。冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭。從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
4。腹部保暖最重要。睡眠的學問很多，同一個人在睡覺時腦袋要呼吸照護清涼；而腹部則宜暖溫。腹部是五髒會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。我們現在只有在舞台上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層裏鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。如果經常覺得腹部冷痛，也可將幹姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在裏面，有很好的治療效果。
5。老年人不適合裸睡。有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，認爲這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質量。還有些人認爲裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人不適宜。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，後發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴爲風邪侵襲和聚集的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。
6。吃完不要馬上睡覺。吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因爲進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鍾再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應采取右側臥位，便于食物的消化吸收。
7。睡衣選擇寬大舒適的。尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意；材質以棉質、絲質爲佳，不宜過厚。
8。上了床就馬上關燈。一旦上床准備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安甯，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用；暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。
9．睡前不要大聲說話。寢而不語這個人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下准備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃。 |
