物質情感
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2011 年 8 月 8 日  星期一   晴天


關于女人生孩子的那些事 分類: 生為女子



1、不用緊張,開始有反映以後,覺得要生了。可以洗頭洗澡後帶著睡衣去醫院。分娩前喝蜂蜜水,可以縮短至少四個小時的“折騰”時間,減輕痛苦。

2、順産比剖腹産要好—→手臂碰傷的形象比喻 (恢複快 抵抗力強)

90%剖腹産的媽媽和小孩在第壹個月都會發燒—→因爲抵抗力不好

小孩沒有經過産道擠壓的過程,對他發育也不好,長大以後大腦平衡和綜合的能力相對較差,而且注意力不集中。



★3、不論是剖腹産還是順産,都要綁腹帶濕疹

●爲什麽要綁腹帶?

子宮呈倒三角形,寶寶生下之後,子宮騰空,內髒失去支撐,便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外,更重要的是,內髒下垂是所有婦女病和未老先衰的根源,因此必須要綁腹帶。綁附帶是爲了不要讓其他器官那麽快的往下走,給肚子回縮的時間。此外,原本爲內髒下垂體型的人,也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。

(注意: 只有這種自己綁的腹帶才有用,壹張完整的是沒有用的。)

【 綁腹帶的好處 當天就能下床 不需要人攙扶 自己去廁所 腰不疼】

●該挑選什麽樣的腹帶?
質量好的白紗布,紗質須要,須有高度的“透氣”“透汗”,否則便會使腹長痱子或濕疹,更容易令腹部因潮濕受涼。

長約個人腹圍的12圈半,寬度約爲30—40厘米。

●捆綁和拆卸時間

1.早晨起床、梳洗、方便完後,即捆上腹帶;墨盒

2.午、晚餐前若腹帶松掉,則須拆下重新綁緊再吃飯;

3.擦澡(或沖澡)前將腹帶拆下,擦澡(或沖澡)後再將腹帶綁緊;

4.入睡前請將腹帶拆下備用。

●注意事項

1.腹帶拆卸時,壹面松開,壹面把布袋卷起來(像使用前壹樣),以便再使用;

2.夏天很容易出汗,可墊上幹毛巾,汗濕後再換下來;如白紗布也汗濕時,則應更換更幹燥的,以維護身體衛生及健康。


●剖腹産與順産的問題。剖腹比順産花費多,醫院爲了更多人剖腹産,會嚇准媽媽,故意說順産很痛苦,其實順産沒有想象中痛苦,不必恐慌。


●寶寶心律不齊問題。寶寶剛生下來,醫生說心率不齊。其實,寶寶心率不齊很正常,壹定要到四個月之後寶寶的心率才會正常。



●寶寶黃疸問題。醫院有時候說寶寶黃疸,其實寶寶皮膚黃是正常的,只要寶寶眼珠沒有黃疸,都是正常的。



【坐月子階段】

維嘉:寶寶生下來就要坐月子了,坐月子到底重不重要?很多人說不重要,人家外國人都不坐月子啊!

嘉賓:生了孩子以後,要坐月子,使子宮盡快恢複,因爲子宮影響將來的健康狀況。因此,在産後壹星期內宜多吃肝髒類,可以將懷胎十月沈積在子宮內的廢物完全排出體外。這樣使得子宮恢複真空狀態,荷爾蒙分泌自然特別活躍,對血液和淋巴液循環也有幫助,這樣便會讓産婦的面貌新鮮潤澤,皮膚擁有如少女般光澤且富有彈性。

正因爲如此,坐月子可以治病:可以長身高、減少近視視力、減少皮膚黑色素(胎記)、把四環素牙變白等。

反面的例子:國外不重視生小孩之後的護理,在英文詞典根本沒有“坐月子”壹詞的翻譯,所以國外女性生小孩之後衰老很快,且身上有很多斑,所以女性千萬不要拿自己的幸福開玩笑!toner

既然坐月子影響到女性未來的健康,還能利用坐月子治病。那究竟應該怎樣坐月子才算科學健康的呢?

坐月子注意事項
1、生完小孩之後要臥床休息14天—→除了吃飯和上廁所之外,其余時間均以臥床爲佳,利于傷口恢複,子宮收縮

(14天之後依然盡量休息,但不要吹風著涼,否則爲以後頭痛關節酸疼留下病根)

2、吃羊肝湯 薏仁米 排淨子宮的廢物

3、忌口:

●千萬不能吃人參、韭菜,否則退奶

●忌口:不吃枸杞,壹生中只有坐月子不吃枸杞,因爲能夠提精氣,使産婦興奮躁動,不能靜心休養。


●洗澡和洗頭注意。

按照傳統坐月子不能洗澡洗頭。事實上坐月子理論是可以洗頭洗澡的,只是不能用陰陽水洗(指的是沒有開過的冷熱混合水,因爲水沒有燒開所以有可能帶有細菌,産婦在坐月子期間全身毛細血孔都處于開放狀態,細菌很容易進入産婦身體引起後患),而是用開過的水(涼至適宜溫度)或酒精隔水加熱後來洗澡或洗頭。

●不吃生冷的 酸的 鹽及味精因爲不易新陳代謝掉,會增加內髒負擔

4、坐月子期間盡量少抱小孩,坐著,站著都不可以(因爲坐月子期間 關節是打開的 所以抱小孩會給關節增加負擔爲以後疾病留下病根)

5、坐月子時 如果身體浮腫—喝紅豆粥



關于母乳喂養
●爲什麽要母乳喂養?

營養更豐富 因爲普通牛奶只有48種營養物質,而人的母乳有近490種營養物質

每壹個媽媽的母乳都是爲自己的寶寶定制的,寶寶在媽媽肚子�堣E個月已經完全適應了媽媽的體質

剖腹産或者早産兒壹定要用母乳喂養,因爲寶寶骨骼等都發育不完全,更需要母乳喂養

母乳喂養可以使寶寶發育更好,抵抗力更好

母乳喂養可以瘦身、防止乳腺癌

母乳喂養可以治好乳腺疾病



●妙招爲産婦催奶

妙招壹 熱毛巾敷産婦腋下,順時針,每天六次。從生産的第壹天開始就做,這樣可以讓産婦乳腺通暢,擠奶順利。(此方法能有效治療乳腺炎,而乳腺炎是很多孕婦最痛苦的煩惱,“痛的時候如火燒,連碰到衣服都痛”)

妙招二 花生羊腳湯(壹定要去掉花生中間的胚芽,胚芽有毒 很苦)

妙招三 芝麻油雞
● 母乳喂養常見誤區

誤區1 以爲自己沒有母乳 其實三天左右就都會來,正常的生理是這樣。


誤區2 小孩生下來第壹天就喂奶,其實小孩生下來前兩天只能喂溫白開水,因爲小孩在媽媽肚子�堣E個月沒有排便便,寶寶腸子�埵釩雃h毒素,需要用白開水來清洗腸胃,而牛奶在寶寶腸胃起不到排毒、排便的效果。



誤區3 擔心寶寶餓喂奶過多 其實,剛生下來的寶寶胃很小(只有壹個小玻璃球大),不能喂多,讓寶寶暴食,寶寶倒奶便是吃多的症狀。第壹天只要50毫升第二天190毫升 第三天310毫升
新生兒全日哺乳量

(因具體情況不同 可略有出入)網頁設計

出生後時間(天) 1   2   3    4    5    6    7    14    30

全日哺乳量(毫升)0   90  190   310   350   390   470   500    560


誤區4  坐著喂奶 其實,正確喂奶姿勢是媽媽側臥喂奶,這樣可以保護乳房不下垂。産婦要用兩個胸罩,壹大壹小,奶前奶後用。


誤區5  用産婦第壹天的奶喂寶寶 其實,初奶不能喂寶寶的,爲什麽?【舉例子 好比水龍頭第壹次使用,剛開始的水不是很幹淨。】


誤區6  乳房有剩奶 每只乳房�堻�般都是50毫升的奶水,當壹邊嬰兒吃完,另壹邊還有剩余的時候,應當擠出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余,否則會影響第二次産奶分泌,怎樣判斷有無剩奶?胸部有硬塊,便證明有剩奶。


誤區7  寶寶壹哭就喂奶 其實,寶寶哭不壹定是餓了,寶寶哭有兩種,壹種是飙淚的哭,壹種是不飙淚的哭。不飙淚的哭是寶寶在運動,不要管他,讓他哭就好了,但是要看著,防止他哭得接不上氣;飙淚的哭,大人也要用手指放到他的嘴邊,來判斷是不是餓了。

誤區8 陰陽水沖牛奶 從飲水機上接壹半開水,壹般冷水沖的牛奶便是陰陽水,這樣不能起到消毒的效果。


7、坐月子期間寶寶注意事項
●寶寶怕冷 在媽媽肚子�媊_寶的溫度有三十幾度,所以寶寶怕冷,傳統的中國帶寶寶會給他圍壹個圍裙,就是保溫

●寶寶前四個月是認氣味的,所以媽媽壹開始把寶寶放到他自己的床上,寶寶熟悉了那�堛漁藂�,他也能夠安然入睡


●寶寶打嗝怎麽拍打後背?(打嗝對小孩有益,利于小孩講吸入的空氣排出)

●保護寶寶囪門(頭頂 頭蓋骨)


五、傳統秘方制作營養月子餐

壹、 第壹周每日食譜(第壹天至第七天)

1、 羊肝:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克

2、 生化湯:以米酒浸泡後炖成,自然生産者使用7帖(天)、剖腹生産者使用14帖(天)

3、 養肝湯:以全米酒水泡成,剖腹生産者每日280ml

4、 甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日兩碗

5、 紅豆湯:以全米酒水煮成,每日兩碗

6、 烏仔魚或黃魚:以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日壹碗。

7、 麥芽或韭菜:欲退奶者使用,每日壹碗,連續三日共三碗。(喂母奶者不可食用)


二、第二周每日食譜(第八天至第十四天)Email Marketing

1、 羊腰:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用壹副(二顆)

2、 生化湯:以全米酒水煮成,剖腹生産者須喝至第14天,自然生産者用7天即可

3、 養肝湯:以全米酒水沖泡成,剖腹生産者使用,自然生産者用7天即可,每日280 ml

4、 油飯或者甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日選擇壹樣,油飯壹碗或甜糯米粥壹碗

5、 紅豆湯:以全米酒水煮成,每日二碗

6、 烏仔魚或黃魚:以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日壹碗

7、 蔬菜:紅蘿蔔、紅覓菜或者紅菜,選擇壹樣,每日二碗

8、 荔枝殼或山查泡水:止渴用,選擇壹樣,每日壹碗

9、 白飯:用全米酒水煮,每日壹碗,若吃不下可不吃
三、第三周以及第四周每日食譜(第十五天至滿月)

1、 麻油雞:用全雞煮成,每日食用半只三大碗,全雞每次送壹天份計三大碗

2、 紅豆湯:甜糯米粥或者油飯:以全米酒水煮成,任選壹樣,每日壹份

3、 魚類:黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成,(剖腹者可吃鲈魚),每日壹大碗

4、 蔬菜:蓮花白+紅蘿蔔或菠菜、A菜、紅覓菜、發菜。以全米酒水煮成,每日壹樣二碗

5、 荔枝殼或山查泡水:止渴用,選擇壹樣,每日壹碗

6、 白飯:用全米酒水煮成,每日壹碗。若吃不下可不吃

7、 水果:哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日壹樣,二餐份

8、 面條:每日壹份,以全米酒水煮成

9、 花生羊腳:産婦無奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成,計坐月子期間使用三大碗
中醫認爲,孕婦在生孩子時氣血大耗,勞損陽液,産後容易因氣血兩虛而經常出現頭暈、乏力、眼花、出虛汗等不適,朋子�媕雩茬雃怜s,補氣補血,調養周身的氣血,增加體力。同時,米酒還能增強子宮收縮力,促進惡露排出,有利于子宮早日複原,促進乳汗分泌。

建議産後壹周內不要飲用。剖腹産的孕婦由于手術關系,在排氣後方能少量進食。術後第2天開始,吃清淡流質食物,如蛋湯、米湯等,然後慢慢過渡到正常飲食。

注:剖腹産産後切忌進食牛奶、豆漿、大量蔗糖等産氣多的食物。



2011 年 3 月 5 日  星期六   晴天


工薪階層 分類: 未分類

一說起家庭理財,很多人都認為那是有錢人的事,工薪階層哪有什麼財可理,即使有點錢咱也不會啊。其實,財富並非與生俱來,從沒錢到有錢需要有個過程。那麼,像咱們百姓怎麼從沒錢到有錢呢?我的理財經驗是,不管錢多錢少都要學會去理,並切記雞蛋不能放在一個籃子裡。

第一個籃子—經商

我雖有正式的工作,每月有固定的工資,靠這些錢養家糊口還行,發財或成為有錢人那是沒份的。 “窮則思變”,我有商業靈感,但如果丟掉工作專門去經商,這個法子不太保險,又工作又經商行不行呢,事實證明,只要處理得當是完全可以的。

我對各類服飾感興趣,發現近年來,隨著人民生活水平的大飛躍,各類精美時髦的服飾非常搶手,利潤空間大。於是,我決定開一家精品服飾店鋪,專賣各種女裝,因為女人的錢是好賺的。找了一家臨街門面,首期投資3萬多元,並僱用了一名女營業員,我的精品時裝店就這樣開張了。為了追趕新潮,滿足現代女性“喜新厭舊”的消費觀念,我一個禮拜進一次貨。我們這兒離省城不遠,每週五我都要坐夕發朝至的火車趕到省城服裝批發市場進貨,每次貨雖不多但新潮,走得快,資金流轉量大,賺頭也多。當別的商家跟風時我已經又走在前面了。時裝店開業4年來,除去各類稅費及各項開支外,每月淨賺的利潤讓我多掙了至少一份以上的工資。

第二個籃子—買基炒股

5年前的一天,我去銀行辦理存款業務,一個熟悉的銀行朋友向我推銷基金,說他們那兒有公攤任務且無人購買。在當時,基金的概念沒有像現在這樣盡人皆知,雖然我從網上曾了解過什麼叫基金,但具體詳情及操作並不太懂。礙於朋友情面,我只好答應少買些。

回來後我立即詳查基金相關知識,並緊急電話諮詢在省城銀行系統工作的朋友。經過慎重選擇後,本著“別人都買我慎買,別人不買我能買”的理財思路,大膽地一次性購買了5萬元,此舉連銀行的朋友也吃驚不小,你咋買這麼多? !他們銀行人員最多才敢買2萬元。幾年來,隨著股市的連連攀升,我的基金收益也數倍增長,後來股市雖然不斷下跌,滬市由最高的6124點一直狂跌,但我在4500多點的時候果斷贖回了所有基金,5年間還是賺了不少,而我身邊的朋友卻在股市上“一直奉陪”,早已血本無歸。

進入2008年8月後,針對股市時漲時跌的狀態,我與深圳、上海、成都等地的幾家理財公司聯繫,由他們策劃幫我購買股票,利潤三七開。結果在股市不穩定的情況下,我還有部分收益。 2008年10月,在滬市已跌到1600多點的時候(政策底線是1900多點),別人對市場都望而卻步,我又果斷購買了幾萬元基金。目前,股指在2700點左右,我仍賺得不少,而且我並不急於贖回,因為我堅信未來股市前景看好。

第三個籃子—充電展特長

我學的是中文專業,對寫作頗有研究和愛好。多年前,我利用工作關係經常給行業內報刊寫一些“豆腐塊”,錢雖不多,但抽煙喝酒的零花錢有了。這幾年,報刊業發展迅速,用稿量猛增,為將“碼字”事業發揚光大,我打起了寫作理財的主意。從2003年起,我每年都要投資上千元訂閱十幾種與自己工作生活有關且能撰稿的報刊,積極地給他們寫稿——新聞紀實、照片、評論、雜談、散文、小說及故事等都是我的擅長,有時還主動與一些報刊聯繫,成為特約撰稿人。這樣一來,不僅提高了上稿率,稿費也有所上浮,目前我已擔任十幾家中央級、省部級報刊的特約記者或特約通訊員。

為解決發稿速度慢,掌握更多的寫作信息,2004年我投資9000多元購買了一台配置很好的電腦和打印機及一台數碼相機,專供寫作之用。 2006年我又涉足故事創作,故事這東西不僅通俗易懂好寫,稿費也高,一篇好故事刊用了,稿費少則好幾百,多則上千元。為學好故事創作,我又訂閱了《故事會》等故事刊物進行學習,信心、努力加投資,自己終於有所成。

理財的路有千萬條,只要將雞蛋放在幾個不同的籃子裡,並根據各自的特長,辛勤加耕耘,總會有籃子讓你收穫驚喜。

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2011 年 2 月 25 日  星期五   晴天


女性如何幫助自己累積財富 分類: 未分類

自古以來,大家都覺得女性的投資理財方面是比男性保守的,其實根據研究顯示,大部分的女性都是以定期存款來當作資金的避風港。一般來說女性的壽命是介於80歲左右,而男性是介於75歲左右,此外女性會比較早離開工作團隊,所以平均退休生活會更長(》25年)。造

自古以來,大家都覺得女性的投資理財方面是比男性保守的,其實根據研究顯示,大部分的女性都是以定期存款來當作資金的避風港。一般來說女性的壽命是介於80歲左右,而男性是介於75歲左右,此外女性會比較早離開工作團隊,所以平均退休生活會更長(25年)。造成女性累積財富的時間比男性來的短。因為女性的壽命比較長,所以管理財富的方法更需要小心謹慎。

1:累積自己的財務處方:

其實女性可以延長自己的工作壽命,以享受穩定的收入,這樣也是一個累積自己的財務處方。女性也應該通過金融和投資房地產來建立其他的收入來源。女性絕對不可以只是單單把錢放在定期那麼簡單,相對的如果把這些錢放在一個好的投資組合裡,一個真的的“金錢製造器”(money making machine)就誕生了。這個就是有系統的幫助你的財富提升。

但是投資還是有風險,所以必須找個可以信賴的財務顧問,幫你一起討論自己的問題和方法,找出一個適合匹配自己的投資產品。

只要是不過於貸款,而且有持有能力,房地產也是一個不錯的被動收入來源之一。缺點是流動性地,且初期的投資成本大,如果過度投資,風險可能會提高。

2:提防可能出現的漏財

在累積財富的同時,要把漏財減低。其實最容易漏財的地方有兩個--a)不必要的個人開支b)過高的債務償還女性的購買欲強,因此要特別注意不必要的個人開支,在購物是定下預算,並控制非必需品的支出。其實,女性應該致力於儲蓄,節儉和建立自己的儲蓄。行用卡是最需要特別注意的地方,高利息可能就是殺死你的地方。女性最好保持每月償還的債務總額不超過淨收入的35%,保持負債與資產比例低於50%,在債務變得難以控制之前,就要做好防範。

3)購買重病保險的重要性

根據調查在大馬,兩個女性一個會中cancer, 比例之高,令人膛目結舌。各種疾病都可能把你辛辛苦苦建立起來的財富都花完。購買這些計劃不應該拖延,因為越年輕,身體健康是購買,保費越便宜。保險儲蓄也是一種可以為你退休做出很好的保障的計劃之一,這些金融工具的威力都不容忽視。最後,理財最好趁早開始,因為積累財富,讓女性有財務上的自由,以追求自己想要的目標吧

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2011 年 2 月 22 日  星期二   晴天


面對感情 分類: 未分類

每一次心靈的碰觸都會讓我多一道防線,因為害怕,所以不願開始;因為害怕,所以選擇逃避。 。 。

我突然不知道該怎麼下筆才好,心裡有好多好多話要說,可卻怎麼也說不出來。這種感覺真是的好難受好難受啊。 。 。

心裡憋屈了好久,我真的難已控制,好久好久,我對感情的看法再一次動搖了。我一直都不相信天長地久的感情,一直不相信有永恆不變的真情,也不相信當初的諾言,真會為你一生一世!可是,我又不能反對,因為我心裡的某個角落還是有一點承認,感知到讓我動容的感,。還是會相信世上還是有真愛的。

我想我是矛盾的,我根本還沒真正的認清自己對感情的看法,我是冒目的、主觀的斷定了這一切,可是我沒有辦法,每次心靈的撞擊,都會讓我害怕,讓我不敢面對,我不願相信,我害怕受傷,我選擇逃避。

可是,我記得,那天晚上,本來一切都好好地,飛兒先洗完澡早早地躺在了被窩裡了,開著她那部從朋友哪裡轉手來的電腦,看著她電腦中唯一的一部且看了N邊的電視劇打發時間。而我也準備著去洗澡,洗去一天的疲憊。可能因為我在裡面水聲太大了,都不曾聽到外面的飛兒已哭得不成樣子了。

當我從浴室出來,跟平常一樣塗抹潤膚露,不曾注意到飛兒忙著擦掉臉上的淚水,後來聽到抽泣聲,我才問了她一句:怎麼了?怎麼哭了啊,一開始我還以為她看電視看到傷心的地方了,可答案卻讓我嚇了一跳。她說:她跟男朋友分手了。我一臉茫然,好好的怎麼會分呢?可我卻不能問,看她如此傷心,我不好說什麼,只能任她哭著,把所有的痛苦與傷心通通發洩出來。

再說了,我這個人一看到別人哭我就不知所措,不知道怎麼安慰才好,最怕會說多錯多,更加把事情弄雜了。所以我能做的只有沉默,當她想說的時候再好好說說。

之後,我看到把電腦關了,準備睡覺了,因為她已沒有心思去看了,我也就只好跟她一樣,早早地睡覺了,還是跟以前一樣,看看手機信息,玩玩遊戲,上網看新聞,上空間,以為這樣她就沒事了,睡一覺就什麼就沒了。可很清晰的聽見她在那頭哭泣,而我卻什麼都不能做。

後來聽到他的手響了,聽她的語氣跟話語,就知道是他的男朋友了,既然已提出分手又打來幹嗎呢?既然要傷一個人的心又何必在假惶惶的打來。


在他們的對話中,我當時真的很恨那男的,初步的分手原因,是父母不同意。所以才來說分手。
我當時真的是五味陳雜,雖然我不能做什麼,我不能怎麼樣,但我的確是看不下去,也聽不下去,這樣一個男的,他怎麼可以這樣啊。

如果一開始就知道是這樣的結果,當初又為什麼信誓旦旦地說可以說服父母呢?又為什麼說喜歡她、愛他呢?


如果是這樣的結果,當初又何必來招惹她呢?為什麼要給了她希望的同時,又要給她失望呢?

又一次的觸碰,讓我的心又一下子掉到了谷底,我真的不知道該不該去相信他們了,我也不知道自己要那什麼來相信,我一次次地在想,我該拿自己去相信這易碎的相信的嗎?我心裡很清楚,我不會。因為我不會冒險,雖然我喜歡冒險,但在這種事情上,我決不容許自己出錯。 

她付出了全部,得到了卻是分手兩個字,這樣的決裂,這樣的刺骨,她該如何承受呢?而我能做的卻是什麼都不能做,只能看她傷心難過。

世上的男人,我已對他們死心了,我也同樣知道,自己又一次面臨低谷,又一次關閉了自己的心。

我躺在床上,一次次地問著自己,這到底是為什麼呢?

如果愛一個人,卻讓她傷心難過的話,那為什麼要愛呢?如果愛一個人,卻不能讓她幸福快樂的話,那又為什麼要愛呢?

愛一個人不是應該讓她幸福快樂嗎?愛一個人不是應該讓她每天都有微笑嗎?

可便便,為什麼卻是一次一次地傷害著她呢?一次一次地讓她傷心?一次一次地讓她難過呢?難道這就是愛嗎?

如果是,請你不要來招忍我,因為我不要,也要不起。 。 。

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2011 年 2 月 15 日  星期二   晴天


路上能瘦身 分類: 未分類

專家指出,騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,其減脂效果是非常不錯的。

科學騎車五法:

1、減脂騎車法

以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4、間歇型騎車法

在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

提示:

1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什麼樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進行補水。

4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

5、選擇什麼樣的自行車,可根據自己的愛好和鍛煉目的。

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