失眠測試法：
是否失眠測試一：
本量表用於記錄您對遇到過的睡眠障礙的自我評估。對於以下列出的問題，如果在過去一個月內每星期至少發生三次在您身上，就 請您圈點相應的自我評估結果。
■．入睡時間：（關燈後到睡著的時間）
０：沒問題；
１：輕微延遲；
２：顯著延遲；
３：延遲嚴重或沒有睡覺。
■．夜間蘇醒：
０：沒問題；
１：輕微影響；
２：顯著影響；
３：嚴重影響或沒有睡覺。
■．比期望的時間早醒：
０：沒問題；
１：輕微提早；
２：顯著提早；
３：嚴重提早或沒有睡覺。
■．總睡眠時間：
０：足夠；
１：輕微不足；
２：顯著不足；
３：嚴重不足或沒有睡覺。
■．總睡眠品質：（無論睡多長）
０：滿意；
１：輕微不滿；
２：顯著不滿；
３：嚴重不滿或沒有睡覺。
■．白天情緒：
０：正常；
１：輕微低落；
２：顯著低落；
３：嚴重低落。
■．白天身體功能：（體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等）
０：足夠；
１：輕微影響；
２：顯著影響；
３：嚴重影響。
■．白天思睡：
０：無思睡；
１：輕微思睡；
２：顯著思睡；
３：嚴重思睡。
答案：總分小於4：無睡眠障礙；
總分在4~6：可疑失眠；
總分6分以上：失眠。
是否失眠測試二：
Ａ：經常；Ｂ：有時；Ｃ，很少；Ｄ，從未。
■．睡眠時間很不規律，不能按時上床睡 眠。
■．工作或娛樂至深夜。
■．躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發 生的事，難以入睡。
■．入睡後稍有動靜就能知道。
■．整夜做夢，醒來時覺得很累。
■．很早就醒來，而且再也睡不著了。
■．有點不順心的事就徹夜難眠。
■．換個地方就難以入睡。
■．上夜班就睡眠不好。
■．使用安眠藥才能安然入睡。
答案：Ａ為五分，Ｂ為二分，Ｃ為一分，Ｄ 為零分。
總分在二十分以上為嚴重睡眠障礙。
總分在五至二十分說明您的睡眠品質比較差。
五分以下（沒有Ａ項）說明您的睡眠品質良好。
累計得分在五分以上，特別是有Ａ項得分，需要高度重視睡眠狀況，想辦法改善睡眠品質。 |
