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2007 年 4 月 30 日 星期一  |
 為什麼會便秘∼？ |
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什麼是便秘？
食物從胃部到達小腸，食物內之營養被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘之水分也被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。
大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀之大便秘結時越來越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。
正常人的大便次數可以是一日兩次至兩日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。
-為什麼會有便秘？
一些食物或藥物直接引起便秘：那些食物從胃部到達小腸大腸，未被吸收，而形成糞便，但難於排出體外。
大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀。大便秘結越來越多且越硬，殘餘的食物積聚在直腸。
-引致便秘之原因：
食物過硬，難以消化
少喝開水，引致水分不足
纖維素不足，引致消化困難
缺少運動
睡眠不足，身體過分疲勞，也能今胃腸肌肉緊張。
生活壓力，緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張。
藥物影響。尤其是有意或無意地濫用瀉藥，如「開奶茶」、「解奶茶」、近年流行的排毒XXX等，實在遺害不淺。
大腸、內分秘、神經線等病
懷孕
-如何應付便秘？
最重要是找出原因。
一般性的方法有：
給予忠者兩杯開水。果汁或牛奶，以增加體內水分，群助把乾便之糞便排出。
減壓，散步最好
多吃纖維素豐當的食物，例如蔬菜水果
多吃維他命豐當的食物
多喝牛奶、果汁和開水，對幫助消化是很重要的
要有充足睡眠和休息，避免生活壓力影響健康或引致消化不良。
保持每天進行適量運動，以增加血液循環，毫助體內消化機能。
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| 刊登時間：2007-04-30 03:07 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
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2007 年 4 月 30 日 星期一 |
如何減壓?  |
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一 些 超乎本身能力的工作。處理工作 時 ， 應 將 工 作 的 重 要 次 序 排 好 ， 按部就班。
3. 保 持 良 好 及 健 康 的 生 活 方 式
均 衡 飲 食 、 作 息 定 時 、 適 量 運 動 ， 都 有 助 身 心 ; 切 勿 借 助 煙 、 酒 或 毒 品 來 逃 避 現 實 。
4. 重 視 消 閒 活 動
) 肌肉鬆弛法
準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下， 然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想， 把注意力集中在自己身體上， 我們現在由手部開始。
ii)呼吸鬆弛法
完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。
完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。
如何應付精神壓力
1. 積 極 樂 觀 的處事 態 度
凡 事 要 抱 積 極 樂 觀 的 態 度 ， 不 要 只往壞 方 面 去 想 。
2. 認識自我， 按部就班
凡事要量力而為，認識自己的長處和短處，不要勉強自 己 做
多 參 與 有 益 身 心 的 活 動 ， 不 但 可 以 擴 闊 自 己 的 生 活 圈 子 ， 而 且 有 助 鬆 弛 身 心 ; 亦 可 培 養 嗜 好 如 養 魚 、 種 花 、 唱 卡 拉 OK 、 下 棋 和 聽 音 樂 等 。 靜 坐 一 會 和 沖 一 個 熱 水 浴 都 有 助 紓 緩 緊 張 的 生 活 節 奏 ， 對 減 輕 壓 力 有 莫 大 裨 益 。
5. 打開心窗
人不能單獨生活，需 要 家 人 、 朋 友 互 相 扶 持 及 鼓 勵 。 任 何 人 都 會 有情緒波動的時候，但 要 記 著 亂 發 脾 氣 只 會 令 事 情 越 弄 越 糟 ， 令 彼此關係更趨惡化；所 以 遇 有 問 題 ， 嘗 試 向 伴 侶 傾 訴 ， 或 是 與 摰 友討論，均有助解決問題
(YAHOO+)
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| 刊登時間：2007-04-30 02:57 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
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