跑俊神的國
你是我的主 我的好處不在你以外

小小的天 有大大的夢想
wolfchow
暱稱: Samson Chow
性別: 男
國家: 香港
地區: 屯門區
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2017 年 3 月 4 日  星期六   陰天


Translantau 練習 熱情 分類: 練習

伯公拗去石壁
一早出發到東涌
今日有朝上同FER一齊去

在伯公坳起步上鳳凰
這條路絕對不陌生
慢慢上當熱身傾下偈
52分鐘上到頂好大霧
因為都幾凍所以都冇乜停就走了
落左無耐好快個天就清返哂
落到昂平搵左一陣路就繼續上路
上左一段仔,好似都唔係好高就開始落
之後就到左狗涌嶺

由狗涌嶺去大澳呢段真係不得了
沒有想過這段路會咁長又咁多上
又好耐都未完咁
玩完呢段朝上就切碎了

在大澳買了些東西吃
發覺熱食確係重要
豬頸肉唔錯!!
之後就上路,東涌古道好多行山客
路又窄所以快唔到
去到士多附近就開始轉返上昂平
基本上係連上4-5公里先返到上昂平
頭2.5公里係冇停咁向上

然後返到上昂平就落石壁
一開始就衝,跑得好快
跑左兩公里就無力了
之後就慢慢行
全程披醒係12分鐘內
即係做到1小時5公里
行山杖真係好重要
補給好重要
阿FER真係幾勁
唔用行山杖都好似完全冇問題咁
所以佢全程跟我就好了

 



2017 年 3 月 2 日  星期四   清涼


操兩課 開心 分類: 練習

本身一早約左朝上去沙田坳
但早兩日佢話病左
咁我就約凊去游水同跑
之後高雞要開會所以就唔游
改左同凊跑屯門
見朝上尋日操左課爆肺五公里
我又想試下做到咩時間
後來朝上又話黎同我一齊砌五公里
結果我就同朝上砌五公里
砌完等凊黎到就再跑十公里

睇完五金篇訪問後決定唔可以有垃圾里數
強迫自己高質素訓練
這次目標是4:20披
五公里就是21:40
一起步就朝上已經超速
4分披醒
我跟左一陣唔對路
而且真係跟唔到
第一公里跑4:12
第二公里開始跌速4:21
但都有信心KEEP到4:20掛
然後中段留一留4:18左右
辛苦但係未致於頂唔順
第四公里用力開到4:13
應該係有盼望的
一早已經冇諗過要跟朝上
每次望佢都至少有100米的距離
最後一公里提腿擺手加速
居然上到3:58
21:11
跑完五公里
好辛苦但係都好爽

大休等凊來,之後再出去跑10公里
腳的酸出哂黎
我比凊帶頭,佢頭3公里開5分速
我都覺得有點辛苦
之後有上落斜又多彎位
第四五公里跌到5:13-15左右
之後諗住最後五公里追
點知好似用左力
擺手提腿都仲係4:50左右速度
最後三公里係直路就再試下努力
每公里追少少,每公里少少最後先追到49:41
呢10公里真係辛苦
希望唔好影響星期六路大魚啦
迫自己練習高質,好處係練埋心理質素
不段提醒自己要追要追,唔好放棄
當比賽追Cut Off咁練習

 



2017 年 2 月 28 日  星期二   清涼


難道沒練習太耐,感覺都追不回來 呆滯 分類: 練習

2月最後一天,爭13.1公里先達標
跑之前以為爭14公里
所以就跑14公里

收到返到屋企
少少頭痛,喉嚨又好似唔係好舒服
訓住訓一陣睇下情況
結果訓唔著就迫自己出動
如果唔係月底追里數
真係會偷懶
如果一早知13.1公里就夠數
我諗我會跑13.1公里,哈

由屋企跑去小欖燒烤場再返屋企
第二公里唔知係咪因為上天橋GPS唔係好準
披醒係5:24,搞到一路都要追返時間
目標係5分披
總之全程就好似追Cut Off 咁
不過跑得幾高興,天氣又清涼
有目標而且覺得跑14公里都仲好有力
只係心肺追唔上
後段比多D力,都有幾公里做到4分4X披醒
日子有功,跑長距離沒有很痛苦的感覺

心�崱傿菑策~要訓練速度,就要努力
又諗下高志明都係練5分,5分20披醒
諗諗下就跑完了

2月順利夠250公里 (250.9公里)

2017年共554.3KM
讀經共211KM (落後得好嚴重)

2017年共四個比賽
完成了兩本屬靈書



2017 年 2 月 27 日  星期一   清涼


恐襲波士頓馬拉松 愉快 分類: 電影

 


當年波士頓馬拉松出事
知道有這個新聞
但是沒有很仔細的看內容
間接都令到套戲緊張少少

因為唔知個炸彈幾時爆
一直都好緊張
爆之前的編排都幾好
爆既時候都覺得震撼
爆之後查案反而有點長

呢套戲似記錄片多些
這點要有心理準備
同埋好多時真人真事又唔想太誇張的話
通常都會有少少悶

套戲係拍比美國人睇
少不免大美國主義
成套戲入面美國是沒有壞人的!!
而談到恐怖份子或穆斯林
就非常強調 
(有沒有加油添醋,其實我都不知道)

片尾5-10分鐘真係好正
訪問返受傷者警察等等
你見到在2013年受傷的選手中
有人斷了腳,幾年後單腳完成波馬
你想像到這幾年他用了多少時間和精神嗎?
你想像到他的心情嗎?

Boston Strong
當人民團結起來做合情合理的事
是一種奇妙
連說粗話也令人感動

現今世界各地有很多不同意見,聲音
團結是難得的
通常甚麼時候會團結?
大概是災難發生時
其實是挺可悲的

看完的第一個感受係覺得套戲麻麻
但回味一下又覺得有其值看之處

唔知人生有冇機會唔用銀彈方式去波士頓參加馬拉松呢!! 



2017 年 2 月 26 日  星期日   晴天


The key is doing stuff you are passionate about 熱情 分類: 未分類

早幾天見到有一篇John Ellis訪問
問佢咁多野做係點Manage到
佢既答案係:The Key is doing Stuff you are Passionate about

最近個多月,漸漸開始發現山賽對我來說太困難
而且所花的時間多,亦容易影響練跑的Schedule
我亦開始諗是否應該放棄UTMB
早排都覺得係應承左森哥,所以唔好甩拖
但對於我來說,雙修 (玩山又玩路賽) 太困難
要分時間去試路練山實在很不容易

今天是東京馬拉松,見到Tony同Frankie都PB了
心�埵酗@種感覺,我都好想PB
而且我都唔係完成冇機會做到3:15或者更好的成績
但係諗返山賽,小金人,Garmin 100等等都冇乜呢種感覺
我就知道山賽對我來說不是這麼吸引
我的PASSION都是跑步吧
所以最後還是決定要放棄UTMB

PB返10公里,半馬和全馬
要再諗下目標