時間：1小時4分8秒 （4:16披）
天氣：陰天有雨，17度
賽前目標
至少1小時06分30秒 （4:26披）拎渣馬入場券
希望第一公里4:10-4:15左右
其餘4:18-4:20披醒
最後一兩公里有力就衝
0530起身食早餐
之後只係出到少少大便
0650去到上水會合朝上春春
在會場再出多少少
感覺還算可以
比賽前有點雨
出動了雨衣保暖
臨開賽前丟了
上線情況還可以
雖然唔係最前列
但都冇話好難突出重圍
一開始我好似跑得唔算好快
但手錶顯示4:05披
有少少擔心係咪GPS就誤
然後慢慢降返到4:10左右
這個速度是我希望第一公里的速度
嚇親我既係用呢個速度都係咁比人過
幾十人咁過，我諗緊係咪真係GPS出問題
但係又似乎係OK喎
慢慢過返這些人吧
大約兩公里左右開始跟住4個女子NIKE ELITE跑
佢地既速度好似幾穩定
跟左幾公里之後過左佢地
我就保持大約4:18左右披醒
身體感覺幾好，有時跌出4:18
加一加速可以上返4:18或之內
5公里時間係21:26
冇耐就見到火車班的同學仔BENTLEY
佢忽然出現，或者佢遲起步掛
跟左佢幾公里，開始過返佢
披醒依然是4:18左右
10公里時間係42:57
呢個時候已經好有信心達標
考慮加唔加速
但4:18披醒其實都比目標快
加上始終都係穩陣拎渣馬資格較佳
所以4:18披醒去到最後一兩公里先加
第13公里慢左少少，4:22
最後個一公里個牌好遲先出，果時我手錶已經係14.3公里
唔通要跑多幾百米？定係個牌有問題呢？
結果去到過終點，岩岩好喎﹗
其實留左少少力穩，同埋太遲見到個終點拱門
一見到立即發力已經過終點
天氣真係無得輸，非常好跑
近年冇試過比呢一日更適合比賽的天氣
跑完都唔多汗﹗
感覺好好，因為春春都順利達標
阿朝雖然疑似爭一秒，但成績都好理想
而且個人時間應該得掛
跑完又唔係好辛苦，我知道如果不是求穩陣
我10公里左右開始迫自己
應該可以再快些的，但是已經非常滿意了
這個星期只走了兩課
5公里搏盡
12公里Tempo － 呢課好重要，4:17披醒，跑完我信心大好多
滿意度：9.5/10
辛苦度：7.5/10
狀態：9.5/10
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