眾健身操 入門ABC

有些初練大眾健身操的朋友由於不了解其運動的特點和規律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結果往往事與願違，甚至走入誤區，繼而參加健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去信心。為此，我特意列出八點注意事項，以助初學者盡快走出迷惘，瘦身餐投入到科學的健身鍛煉中去。

1、 較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人

首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心髒病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。

2、 應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導

因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。

　　3、 選擇適合自己的健身內容

首先弄清楚你想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，減肥餐一定要諮詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪裡，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

　4、 重視你的鞋

健身操鍛煉時由於保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，減重門診以吸收跳躍動作的衝擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。

　　5、 掌握正確的運動強度

由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢？在這裡我們用心率來體現運動強度，醫學美容我提供給大愛一個公式，請您自己去計算。

　　（220-年齡）X60%=A（每分鐘心率）

　　（220-年齡）X80%=B（每分鐘心率）

A~B之間的心率範圍，就是你在運動時每分鐘的心跳數，不要低於A，也不要高於B。

　　例如：40歲的男性或女性

　　（220-40）X60%=108次/每分鐘

　　（220-40）X80%=144次/每分鐘

你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然後乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。

適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉後感覺輕度疲勞，微整型而全身舒適，心情愉快，食慾增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。

　　6、 訓練次數

如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練；如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。

　　7、 排除“競爭”的想法

在訓練中，如有“競爭”、“拚命”的想法，對健身是有害的。應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。

　　8、 訓練前後要飲用適當的淨水

訓練中出汗，會大量損耗你體內液體微晶瓷，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水（涼開水），在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。