今天是講習會的最後一天，上午主要在介紹中鋒訓練方式，下午的項目包含低位個人防守、半場盯人包夾防守、全場投籃訓練、破解全場盯人防守戰術、破解全場區域防守戰術、落後二分和三分時的特殊戰術演練等等。 上午的中鋒系列教學是精華所在，很可惜這部分並無法用文字和圖畫精確呈現，必須要搭配影片分享才能夠完全瞭解，所以隻能將該注意的事項用文字整理出來當作記憶點提醒，未盡之處請多包涵。 今天的內容由熱身開始，Otis教練說，熱開身體不是隻有跑步，也可以由中速的全場進攻戰術演練開啟，將團隊分為三組交叉進行，由於戰術中包含各種腳步，熱身的效果也不會太差，順帶復習一下進攻戰術，結束後進行動態伸展，然後展開正式訓練。 中鋒拖車技能介紹
快攻中的第一拖車是由5號球員擔任，有三條路線可以接獲傳球，分別是過半場傳球上籃，以及在三分弧頂和強邊45度角的位置將球送入禁區內，如圖1-1、1-2、1-3。Otis教練表示，第一拖車中鋒的任務首要是接近籃框，需要的技能有在移動中接應傳球、卡位後要球。移動中接應傳球上籃是拖車進攻的第一選擇，對敏捷性較佳的中鋒來說不是問題，而對於接應傳球較差的中鋒，應盡量在他習慣的位置將球傳給他，這可避免失誤的產生；拖車失敗後，應卡位要球，強調雙手都要張開舉起，讓傳球員能清楚看見你胸前的球衣號碼。 圖1-1 舉外側手接球
圖1-2 放下外側手，內側腳後轉身卡位，將雙手由下往上高舉
  圖1-3 放下外側手，外側腳前轉身，將雙手由防守者腋下往上高舉，肩膀和手肘應張開接觸防守者
 籃下接球進攻的後續轉身動作，Otis教練強調不是往上或往旁邊起身投籃，而是往防守者身上靠攏，整個身體必須要轉到接近正面對籃框，不轉動身體，會下意識地使用手肘力量，易造成進攻犯規，且盡量採用慣用手出手投籃。若無法在靠近籃框處接應球，第二選擇是滑向強邊低位接應45度角傳球，雙手仍然沒有放下，防守者若強力deny，中鋒球員應向上擠位，將防守者帶往較高處，再使用後撤步製造出接球空間，傳球員也要適時的運球調整傳球位置；遇到完全在前防守時則可接高吊球，要注意球不可放下，要高舉，使用雙手接球，在後撤步狀態下用外側手的手肘壓住防守者的肩膀，才是正確的接球動作，如圖1-4。接獲傳球的位置如離禁區太遠，可將球傳出，並進行第二次卡位要球動作，Otis教練提醒，當球傳出後，是防守者最容易鬆懈的時刻，此時進行卡位要球，可獲得更佳的接球位置，如圖1-5。 圖1-4、1-5
  Otis教練提醒，卡位的位置必須在球和防守者之間，也就是在day 2提到的屁股背對籃框，維持籃框、人、球一直線的位置；接球後維持轉動頭部觀察的狀態，不要轉動肩膀；另外也提到，最好的接球位置是在油漆區線上的那塊白色長條方塊上，這樣的位置可讓左右轉身的空間均衡，底角球員空手切入時，也可獲得良好空間，如圖1-6。若是由弱邊低位往強邊接應球時，應在籃下先進行卡位，沒有機會，才滑動到強邊低位，如圖1-7。低位接應強調用雙腳墊步接球，才可二邊都進行攻擊，進攻時要保持低重心，不管身體如何擺動，重心都是放在下半身而不是上半身。 圖1-6、1-7
  低位進攻動作介紹
在進行一系列的低位進攻動作演練前，Otis教練先簡單的介紹接球後往端線內轉跨步運一拍擦闆投籃的最基本低位進攻動作（drop step），和drop step加入墊步後的小勾射，先演練此動作的目的是，這是在感受防守者移動位置接球後，最能夠直接得分的方式，小勾射也是中鋒球員必備的重要技能之一，如圖1-8。接著順便介紹他最喜歡的天勾練習竅門，天勾要能有好的命中率，關鍵點在腳步的方向，例如在右邊低位用右手天勾，要先將左腳腳尖沿禁區線往端線方向跨出第一步，然後轉動身體勾射，這樣球的轉動方向才不會偏離軌道，如腳尖方向指向外面（底線方向），勾射後的軌道會偏離，主要原因在於身體的重心，正確的腳尖方向確保勾射品質，如圖1-9。 圖1-8、1-9
  接著介紹如何由最簡單的drop step延伸出多變的低位步伐，例如跨一步運球後做轉身的假動作再回頭勾射的練習，這樣的練習左右邊進攻都是一樣的，加入投籃假動作後跨步投籃，又是另一個進攻手段的延伸，身材較矮的球員在籃下的投籃假動作採用護球跨步的方式，較高的球員假動作應保持球在高處，不要放低，一次運球可以延伸出三個進攻動作。 另外介紹很重要的一個動作，Otis教練把它稱為「kiki move」，因為這是發明人的名字，他叫Kiki Vandeweghe（維基百科有詳細介紹）。 「kiki-1」
此動作的步伐與天勾相同，先往端線採一步並下球，接著向後跨步收球投籃，強調腳步的正確性，以及投籃時肩膀位置應保持在腳踝正上方，這是為了保持投籃的重心，如圖1-10 「kiki-2」
動作前半部與kiki-1相同，但不出手投籃，以急停代替，接著運球上籃或勾射，如圖1-11。 圖1-10、1-11
  低位球員進攻練習
低位球員進攻練習，Otis教練將它分為拖車進攻和低位到低位的進攻二部分，總共有十二個項目，每項動作進行的時間可以自訂，現場講習因為時間問題，每個動作30秒，細節部分大多如上所述，有可以使用文字補充的部分會再重點說明。 拖車進攻練習時採用二個半場同時進行的方式，中鋒訓練自身技能，其餘球員練習傳球技能，熟練後可加入防守者，依序是： 1.拖車上籃進攻，圖2-1。
2.三分弧頂高低位進攻，圖2-2。
3.45度角高吊球進攻，圖2-3。
4.罰球線高低位進攻，圖2-4。
5.防守沉退二次傳球後卡位進攻，圖2-5。 圖2-1 訓練重點在將球傳到中鋒前方
圖2-2 往籃框起身，身體要轉過來
  圖2-3 接到球後要注意將球保護在胸口位置
圖2-4 中鋒身體在接到球前都應保持緊繃
  圖2-5 二次卡位要球時要注意腳步的重心
 Otis教練強調，中鋒球員在卡位時，要利用下半身和手肘去感覺防守者的位置，雙手也必須持續高舉，手放下會被防守者勾纏住，不利接球。另外提到在罰球線高低位進攻中的高位接應球員，他必須面向傳球者，以比球稍寬的距離張開雙手在胸前準備，這樣做可確保球直接傳入較為安全的胸前，也可增加從接球到傳球之間的處理速度，更強調高位球員應在罰球線正中央接球，這樣不管是要將球傳到右邊或左邊，距離都是相等的（筆者按：這是指盯人的部分，區域的話就不是這樣了），如圖2-6。且協防者會因為這樣而不敢太靠近禁區，增加低位球員禁區的空間，如圖2-7。 圖2-6、2-7
  低位到低位的進攻，因無法在圖片上展示出來，故以簡單的文字說明替代，如需影片參考，可自行google該項動作的英文，依序是： 6.drop step。應使用jump step（雙腳墊步）的步伐。
7.baby hook（小勾射）。應注意腳尖的方向。
8.one dribble（運一拍） + baby hook（小勾射）。與上述相同。
9.one dribble + one dribble drive to opposite side for hook（倒插步）。在倒插步後可以加入fake hook（小勾射假動作）後續動作練習。
10.kiki-1。之後接著做kiki-2。
11.forward pivot（端線外轉身） + one dribble。應注意動作前要先做往弱邊看的頭部假動作。
12.attack post-trap defense（破解低位包夾），圖2-8。在包夾尚未到達前，要先運球破解，使用jump step的步伐，並使用手肘掃動，增加進攻威脅性，可以加入fake hook後續動作練習。 圖2-8
 鋒線球員進攻練習
此練習的項目與低位球員差不多，隻是距離增加到三分線內（高大鋒線）和三分線外（小前鋒和控球），並增加較多內轉身（reverse pivot）的步伐，依序是： 1.reverse pivot shot。強調接球時往端線方向內轉身。
2.reverse pivot + one dribble layup。強調第一步要大，直線切入，運一拍就要能上籃。
3.reverse pivot + jab step（試探步） + shot。
4.kiki-1。
5.kiki-2。
6.one dribble + one dribble drive to opposite + shot。
7.one dribble + spin back（轉身假動作） + shot。 以上是低位和鋒線球員的練習項目，當在球場上訓練時，可以分開在二個半場同時練習，有四個籃框的話，訓練效率會更好。Otis教練說明，這些動作都是具有連貫性的，每一個動作和下一個動作都是能銜接上的，一個動作對應一種防守，例如在場上運球時遇到防守阻擋，就會進行轉身。另外提醒，低位球員在進行單打時，最多隻能運二次球，高位球員接球後，要在1~2秒內完成傳球、運球切入的動作。 Otis教練說，中鋒球員在低位時，經常接不到球，經過幾次後，就會不想再卡位，中鋒球員會喪失比賽的動力，所以鋒線球員要試著積極地把球傳入低位，防守壓縮後對於鋒線球員也有利，他認為不是鋒線球員不會傳，而是因為害怕失誤不敢傳，所以要透過練習，他介紹簡單有效的二種練習方式，如圖2-9、2-10。 圖2-9 建立傳球後進行跑動尋找空檔，接球後再回傳、再跑動、再傳球的習慣
圖2-10 二人互相傳球，一人壓迫防守，球傳出後，防守者和傳球者互換，循環練習下去。
  pick and roll練習
此次Otis教練介紹的擋拆練習共有六個項目，在練習前先教導，甚麼掩護的角度才是最佳的，他說掩護球員屁股要背對邊線，這樣在轉換掩護方向時，會有較佳的角度，也比較迅速，若是屁股一開始就背對中線，角度的轉換會不理想，如圖3-1。（筆者按：任何的掩護，不管是有球或無球，屁股背對的方向，是掩護者要被掩護者到達的地方，例如戰術設計進攻球員在一個向下掩護後要切出到三分弧頂投籃，屁股就必須背對弧頂，若是背對中線，防守者就會由中間穿出，這是一般在掩護時很容易犯的錯誤） 圖3-1
 圖3-2 掩護後上籃
圖3-3 掩護後投籃
  圖3-4 掩護後空手切（中鋒球員要注意防守中鋒是否有要包夾的意圖或是沒有進行身體接觸產生的機會）
圖3-5 掩護後地闆傳球
  圖3-6 二次掩護
圖3-7 kiki-pop（中鋒幫忙協防後，使用kiki步伐，中鋒若拉出就可以傳球）
  以上擋拆的練習，可以加入一些變化，例如一個向下掩護後再接pick and roll，或是將戰術相關的一部份拆解練習。 Otis教練提到一個特別情況，擋拆時遇到包夾，該如何反應。有三種破解方式，第一是用運球突破它，這需要很好的控球員；第二種是上面提到的kiki-pop，但要注意傳球時要用勾手傳球，快速將球傳出，其他傳球方式都容易發生失誤（筆者按：由於在第一時間包夾球員會將雙臂張開幹擾，此時使用勾手傳球是最快將球傳出的方式，不是地闆傳球，也不是勾手地闆傳球）；第三種是利用運球將包夾球員往上方帶，拉開彼此間的距離，再選擇進攻其中一位防守球員，如圖3-8。（這不是孫子兵法嗎！） 圖3-8
 低位防守練習
Otis教練特別針對低位球員的防守進行講解，若球在45度角，防守球員必須以一腳在後、一腳在前的方式（筆者按：一腳在後頂住進攻球員，避免直接被高吊球），舉手進行deny，身體重心壓低，這是一場誰重心越低誰就獲勝的戰爭，若球在底角，防守球員要由進攻者前方繞過，身體背對端線，防守要點一樣沒改變，如圖4-1；還可以對切入底線的進攻球員進行協防，如圖4-2。 圖4-1、4-2
  若是掩護發生時，低位到低位的防守，該如何處理，Otis教練這三天來不斷強調，隻有一個選擇，就是放底不放中，強調掩護發生時應保持手肘接觸進攻球員，面向端線防守，讓進攻球員隻能朝端線方向行進，面對進攻球員的正面防守容易二面受敵，如圖4-3。（筆者按：掩護尚未發生前，在協防位置應將雙手打開，這樣在掩護來臨時可預先接觸到掩護球員的身體，提早做準備） 圖4-3
 而在低位進攻球員接球後，又該如何防守，Otis教練強調，防守的視線應該緊盯進攻球員背後的脖子區域，而非在球上，轉身進攻時，一定要有身體接觸的行為，如進攻球員背對防守者，可退一步保持空間，也可用手肘頂住進攻球員的腰部，轉身或運球進攻時，才將雙臂張開，用身體與進攻球員做碰撞，以一進一退的方式來進行防守。 半場盯人低位包夾防守
在半場進攻時，如要對低位球員進行包夾防守，有二種選擇，一是由最接近的防守球員進行包夾，也就是將球傳入低位的進攻球員，如圖5-1；二是由中間區域的鋒線防守球員進行包夾，如圖5-2。這二種包夾情況下後的輪轉防守，都是由最接近的球員進行補位，弱側邊的鋒線球要一人防守二人，球傳出後再進行還原。 圖5-1、5-2
  若是進攻球員在傳球入低位後，立即進行空手切，防守者應放棄包夾，跟隨進攻球員到弱邊協防，此時的包夾球員由原本在第二線的防守球員擔任，如圖5-3。 圖5-3
 Otis教練提醒何時為包夾的時機，他說低位球員沒有下球時不包夾、原地運球時不包夾，往禁區方向運球進攻時才進行包夾，貿然包夾弱邊容易出現大空檔。 區域帶盯人包夾防守
這部分由於本人身體累積過多廢棄物，暫時離開一下，所以沒有看到，隻看到最後的一小部分，如圖5-4、5-5。詢問後應該是沒有甚麼太多的著墨，僅是簡單講解而已。 圖5-4、5-5
  上圖主要是說明，空手切走的球員，如無接獲低位球員的第一時間傳球或低位球員沒有將球立即傳出給其他球員，防守者的第一選擇，是在籃下協防，準備如果低位球員在空手切球員離開後下球進攻的話，立刻包夾的概念，所以弱邊低位的防守者，會協防在2-3區域防守的位置上，以便穿越傳球出現時先行防守。 全場投籃練習
Otis教練強調，靜止投籃在比賽中出現的機會很少，因為球員們被教導要進行壓迫式防守，讓進攻球員選擇命中率較低的運球切入急停跳投，所以我們必須要進行跑動式投籃練習。 二人組合全場循環式投籃，如圖6-1。此練習方法設定有四種投籃方式，1.中距離跳投擦闆 2.三分投籃 3.往底線運一拍跳投 4.往中間區域運一拍跳投。隻有上籃是採用地闆傳球，其他投籃都必須採用胸前平傳球，擦闆投籃時注意身體要面向籃闆，而不是籃框，投籃的腳步都是1-2 step，每種投籃方式設定為30秒（可自訂）。 圖6-1
 三人二球投籃練習，如圖6-2。此練習開始前，由外線一人持球，籃下一人持球，另一人在外線準備接球投籃，投籃者自行搶籃闆後，將球傳出給另一位空手外線投籃者，如此循環練習，全程無固定投籃位置，均使用移位投籃，每次練習時間為1分鐘。 圖6-2
 綜合投籃練習，如圖6-3。此練習使用四個籃框，中間區域的球員，在二邊三分線或罰球線之間來回投籃，投籃者自行搶籃闆，傳給相同邊的投籃者；在二邊區域的球員，進行三人二球投籃練習，如人數過少就使用二人一球的方式。使用分站投籃的循環方式進行，每站1分鐘，人數的配置並不對等，所以教練可以事先針對特定對象，指定進行多次相同位置的投籃練習，訓練其較弱的投籃距離。 圖6-3
 1分鐘投籃比賽練習，如圖6-4。此練習由四隊組成，分居球場的四個角落，相同邊的二隊為一組，投籃總數輸的那一方，要進行教練指定的體能訓練，可以是上半身訓練或是核心訓練或折返跑，比賽時間1分鐘（可自訂）。訓練訣竅是，越快到達對面投籃位置，就越能爭取到原地休息時間。 圖6-4
 快攻推進投籃練習，如圖6-5。此練習是符合快攻比賽的模式，設有傳球教練二名，模擬比賽中快速推進沒有機會，傳球給高位中鋒後，進行掩護的投籃練習。 圖6-5
 罰球與投籃修正練習
關於罰球練習，Otis教練的看法是，在比賽中很少有連續罰三次的機會，所以在罰球練習時要以二次為基準，不建議進行連續幾十次罰球的練習，Otis教練開玩笑說，如果要我罰50顆球的話，我可能會投進48顆球，唯一不進的那二次，是第一顆和第二顆...，還真是幽默啊，科科。（筆者按：罰球練習可以融合在全程訓練中，利用休息時間進行罰球，在休息的二分鐘裡，連續罰中二球就可以休息，沒罰進就繼續罰到投進為止，休息時間不會因為你罰比較久而延長；或是在個人投籃訓練中，加入折返跑後的罰球練習） Otis教練說，要修正投籃，最好的方式就是先在一個短距離的定點練習，當投到感覺不錯時就往後退一步，感覺不好或投籃不是空心球，就往前走一步，這樣的修正練習，可以運用在所有類型的投籃上。 破解全場盯人戰術
全場盯人時，要快速佈陣因應，還需要多種不同的傳球選擇，每個傳球選擇都代表著不一樣的戰術變化，推進過半場後也需要有相符合的半場進攻戰術，這樣才是一個完整的破解全場盯人戰術，簡單、快速是較好的戰術規劃方向，如圖7-1、7-2、7-3、7-4、7-5、7-6。 圖7-1、7-2（傳給2號球員的路線）
  圖7-3、7-4（傳給1號球員的路線）
  Otis教練建議，替控球員掩護的中鋒，選擇的掩護方向最好能夠是該球員的慣用手方向，如此在推進方面才能更加快速、有效。 圖7-5（傳給5號球員的路線）
 圖7-6（不同落位相同路線）
 Otis教練說明，在破解全場盯人戰術的運用上，可以設計不一樣的戰術落位，但使用一樣的跑動路線，這樣對於球員來說，比較容易吸收，對於防守方來說，也會有一定的效果。相反的，不同類型的全場包夾，也可以使用與盯人相同的落位開啟，例如破解2-1-2全場包夾的戰術，也可以是破解全場盯人的戰術落位，如圖7-7、7-8、7-9。 圖7-7、7-8（路線與破解盯人大緻相同，增加鋒線球員中間接應的機會）
  圖7-9（低位球員進行二次卡位，製造直接得分或高低位機會）
 破解全場防守的戰術需要進行全場機會點選擇的拆解練習，Otis教練拿破解全場盯人戰術來做示範，依序是：1.2號球員直接上籃 2.推進過半場後接續pick and roll 3.傳球給5號球員拖車上籃 4.進行半場盯人戰術的銜接。 落後比分的戰術
在比賽即將結束之際，也許是倒數幾秒鐘，這時就需要能夠追二分或追三分的特殊戰術，Otis教練介紹了半場和發邊線球戰術。 圖8-1、8-2（半場搶分戰術）
  這個戰術，Otis教練這樣解說，3號球員是本隊的第一射手，2號球員是第二射手，所以機會如果一開始就出現在2號球員身上，還有一定的命中率，而將2號球員設定在這個位置，是因為2號球員並不是第一射手，防守的注意力會放在3號球員身上，所以2號球員比較容易接到球，如果將第一射手放在2號球員的位置，戰術容易因重點防守而失敗，二位射手都沒機會時，隻能尋求掩護後拉到外線的1號球員。若是要搶二分，也可將球傳入到5號球員所在的低位。 8-3、8-4（發邊線球搶分戰術）
  此戰術因使用堆積戰術，在接近邊線的地方聚集了4位球員，所以需要較高大的3號球員來發邊線球，因為3號球員在戰術設計中，是最後傳球的那位球員，1號球員則是第一射手。 圖8-5、8-6（發邊線球搶分戰術）
  此戰術看似為搶三分的戰術，並將機會設計給3號球員投籃，包括4號和1號球員的拉開，這些都隻是障眼法，機會是設計給掩護後高舉雙手的5號球員，適合用在落後二分，教練想搶二分追平比數的狀況下使用。 達到訓練目標
每個訓練項目都有其背後的訓練目的，達到訓練目的後就是一次成功的練習，Otis教練在最後示範了一次甚麼叫做完整的練習，這個練習的目的是卡位後的攻守轉換，練習過程為：半場進攻→防守籃闆→攻守轉換→結束。這樣的過程很短暫，感覺好像沒有效果，其實針對性的練習，重點就在於不要失焦，訓練效果到達即可結束，這是訓練所必須堅持的原則，如果每天打2小時的全場，甚麼都不練也可以進步神速的話，就不需要教練和訓練了。 小結 辛苦了三天，和全台灣最優秀的籃球教練們齊聚一堂，雖然疲累卻也甘之如飴，我所交談過的教練，莫不希望國內這樣的講習會可以多辦幾次，感謝NIKE給了大家這樣的一次機會，也謝謝所有相關的工作人員和教練群，真的辛苦了，中華隊和光華隊今年加油，預祝你們收穫滿行囊。 最後，摘錄Otis教練的二句佳言作為結束： 『若你要投三分，就不要踩到線，勝負的分野也許就在這一分之差上面。』 『隻有防守並不夠，需要進攻才能獲勝，但要獲得總冠軍，你能依賴的隻有防守。』 湘琴的老公 2012.06.02
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流星雨@宜蘭礁溪長榮鳳凰酒店
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礁溪長榮鳳凰酒店的網路速度好像變慢了?去年來的時候比較快耶!
剛去銀行，一次刷新兩本存摺，兩年沒去刷了，好誇張。不過，更誇張的是跟行員聊天，他說他有四五十張信用卡，不同時間用不同卡！
這件還真美！
熊熊想到我還有兩個全新憤怒鳥的電腦包，有人喜歡嗎？還是拿來送給幫我投票的格友？
家有張大千，畫得不怎樣，氣勢倒是挺不錯的！
可點選) 那般貼心周到, 而飯店房間的隔音效果應該還可以有改善空間, 再者, 若是假日前來, 由於有許多非住宿的遊客, 像是單純用餐或是單純來泡湯, 會顯得飯店內很擁擠而繁雜淩亂, 再加上陸客增加的因素...等等, 與我們二年多前來時的感受有些許的落差, 這或許是飯店在生意變好之後, 是否也應該要同時多注意提升服務品質與週邊硬體的設備以及維護吧? 但若是以平日而言, 可能顧客也變少了, 相形之下, 就讓人覺得舒適了許多, 另外, 對我們有小朋友的家庭來說, 飯店的遊戲空間的確是個不錯的規劃, 但不曉得是否因使用率不高, 反而似乎比以前縮小了一點? 這的確讓我們感到有些可惜, 以上便是我們這次住房的主觀心得, 至於飯店的早餐與其它部份, 礙於篇幅的緣故, 樂爸另篇再分享囉!
