更年期症狀失眠症女性如何改善

失眠是一種常見的症狀，對更年期症狀婦女來說是一個極為普遍的現象。據統計，更年期症狀婦女出現失眠症的約占40%，失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易於驚醒、醒後難以入睡等情況，嚴重者還會徹夜不眠，導致白天的疲勞和焦慮，而這種焦慮又會加重晚上的失眠，形成惡性循環。更年期症狀婦女還伴有陣發性心悸、潮熱，在夜間發生時加重失眠。

　　許多女性因為對睡眠的渴望而服用安眠藥，但是安眠藥不能解決根本的問題。更年期症狀婦女對待失眠最好的辦法就是學會自我調解。

　　1.泰然處之。認識到失眠是更年期症狀常見的症狀。瞭解更年期症狀的特點，學會放鬆自己。

　　2. 更年期症狀失眠與雌激素水準的改變有關。激素療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫生的指導下服用。

　　3.睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放鬆，不要看過於刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

　　4.不要用飲酒來説明睡眠，特別是在下午或晚上。

　　5.安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。

　　6.疲倦後上床，不必刻板地遵守“上床時間”。

　　更年期症狀失眠不僅和生理因素有關，和心理因素也有關，因此，改善睡眠的最好辦法就是放鬆心情，適當運動，科學的飲食。

我們生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的，但是在快節奏的都市生活中，現代人會出現不同程度的失眠障礙。催眠尤其是處於更年期症狀的朋友們失眠就更為嚴重了。那麼更年期症狀失眠是怎麼回事呢？一般說來，導致更年期症狀失眠的主要原因有：病理因素、心理因素以及環境因素，具體的表現如下：

1、病理因素：如瘙癢、疼痛、哮喘、風濕病、潰瘍和心臟病等都有可能導致失眠。對此類失眠患者，應首先積極治療原發病。

2、環境因素：其特點是環境發生變化導致失眠。離家外出旅行、探親訪友、生病住院、喬遷新居等都有可能引起睡眠不安造成失眠，對這類失眠患者應從改善睡眠環境著手，選擇朝南居室，避免噪音，室內佈置力求簡單，床鋪不要經常變動，按久已形成的習慣安排。室內燈光不要太亮，窗簾最好選用色深、質地好、遮光、隔音的布料等。

3、心理因素：通常與更年期症狀情緒緊張、焦慮或抑鬱有關。對待此類失眠患者，要做好心理安慰工作。應儘量讓他們生活得愉快舒心，減少不良心理因素的干擾。患者自己也要學會調節情緒，避免大喜大悲的情緒波動，保持平淡的心態。特別是在入睡之前不要談論或回憶不愉快的事情。