呼吸照護-老年人體育活動3忌
照世界衛生組織(WHO)的規定，只要年齡在60歲以上的人，就稱為老年人。我國的老齡人口已從1982年的7600多萬，增加到現在的1億多，每年大約有250萬人進入60歲人口的行列，到2040年將達到人口老齡化高峰，老年人總數將達到3 。4億，佔總人口的22%。人到中年後，人體的各器官、組織逐漸發生退行性變化，年齡超過60歲後這些變化將會更明顯。假如不充分認識這一變化，不重視老年人群的健康運動，就會加速、加重這一改變的進程和程度。因此，正確、科學地選擇適合超過60歲人群的健身方案，是保證老年人身心健康、延長生命、提高生活質量的關鍵，並且對提高全民素質也具有重要意義。
健身前需做身體素質檢測
健身與防病是老年人進行體育鍛煉的雙重目的。參加健身之前應對老年人的身體素質進行檢查，主要包括：
血壓
人到老年時，血管壁彈性減少，因而血壓升高(常表現為收縮壓升高，舒張壓偏低)。血壓測量可用電子血壓計和體脂計。
脈搏
受試者取坐位，用秒錶測1分鐘脈搏。 60歲男性脈搏平均值為77。3±9。7次/分。
平衡能力
年齡越大，機體的平衡調節能力會越低，平衡時間也會縮短。閉眼單腳站立實驗是一種測量平衡能力的方法：單腳站立，雙手叉腰，懸空腳靠在支撐腳側，雙眼閉合，支撐腳不可移動，懸空腳不可落地，用秒錶測保持平衡的時間，越長越好。
肺活量
肺活量能綜合反映胸廓發育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量和身體鍛煉水平，受試者取站位，用日立家電電子肺活量計測2次，取最好的1次數據。
肩關節柔韌性
柔韌性的好壞反映關節的骨結構和關節周圍軟組織的靈活性，韌帶肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌性可以通過轉體訓練器吊肩練習得到提高。柔韌性的提高，有利於更好地完成運動技術動作，提高技能和技術，對於防止運動創傷的發生有積極作用。此外，對老年人肩周炎的康復也有顯著效果。受試者取站位，一手繞同側肩至背部，另一手從同側腰部至背部，雙手盡量靠攏，用皮尺測量其距離，兩手相觸為(+)，反之為(-)。
反應時
從刺激呈現到反應開始之間的時間間隔為反應時或反應的潛伏期。反應時隨年齡增大，呈下降趨勢，特別是男子在60歲後，下降較顯著。利用反應時鋼尺測量5次，取最好的2次並算得平均成績記入數據。
根據以上檢測結果與老年人身體消退情況不同，一般可分：
1、形態消退型;
2、神經系統衰退型;
3、心血管消退型;
4、呼吸系統消退型;
5、消化系統消退型;
6、關節韌帶消退型。在製訂健身方案時，應該充分考慮不同類型人群特點，結合個體情況，選擇適宜的健身路徑和方法。
老年人體育活動3忌
一、體育鍛煉的“青年化”
不能把青年人那一套運動辦法，用在老年人身上，像籃球賽、足球賽、爬山比賽等。
二、體育鍛煉盲從性
鍛煉最忌一陣風，一哄而起，一吹而散。聽說甩手好，就人人都來做甩手運動，又聽說氣功好，人人都來參加氣功鍛煉。其中神經衰弱、心理不穩定者，就不宜練氣功，尤其不宜練“動功”。近來許多中老年人聽說門球很好，大家都來打門球，門球對大多數中老年人是合適的，但對於彎腰駝背、性格急躁、有心血管疾病、患高血壓病的老人就不太合適了。
三、體育鍛煉的仿效性
看某人能跑多遠，我也要跑多遠;他能踢足球呼吸照護，我也跟著去踢;他去爬山，我也跟著去爬山。在體育鍛煉中，缺乏“本體意識”，沒有“因人而異”。其實中老年人的身體千差萬別，各不相同，每個人都有自己的長處和短處，一味仿效別人是達不到健身目的的。有一些中老年人因為運動量過大，時間過長，造成了運動傷害，甚至導致死亡，必須引以為戒。
博主好站推薦：
|
