運動減肥學問多
自從張悟本被媒體揭露後，現在大家都不太相信所謂的各種專家，所以減肥健身還是實打實的靠自己的運動來實現。
其實減肥很簡單，30分鐘以上有氧運動+合理攝入，且消耗>攝入。所謂的器械運動是無法達到減肥瘦身的目的，只能對塑形和增肌有用。堅持每週三次，每次30~40分鐘以上的中等強度全身有氧運動(跑步、游泳、登山機、划船機)，減脂效果明顯，堅持兩個月，自己形象會有很大的改善。對於需整形腹部或者腿部脂肪的朋友，可以在30~40分鐘有氧運動後，單獨做腹部或者腿部的局部健身運動。
覺得自己臀部和腿部(大腿或小腿)脂肪太多或整形者太粗的朋友，恐懼器械阻力運動會使腿部增粗，這裡有個見效快並且同時達到縮小腿圍、快速降低臀部和腿部重量、並且翹臀的簡便運動方式：深度下蹲運動——成站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，慢速下蹲至極限，然後豐胸緩慢站起，重複此姿勢。堅持每天100次，開始會覺得腿部肌肉很痛，特別是下樓梯，沒事，咬牙堅持每天鍛煉。一兩天后，你會有驚人發現，不痛後然後逐漸每天加量。堅持下去，你會有完美的臀形和腿形！對於晚上回家後鍛煉前不補充任何能量的朋友，即使之後做再多的有氧運動，效果也不如先補充能量豐胸再鍛煉的明顯。需要減脂的朋友在做有氧運動以後，兩小時內不要補充食物，可適當喝水。
很多朋友腹部肥胖其實是內豐胸臟器官脂肪堆積所致，除了控制飲食增強有氧鍛煉之外，在每天晚上11點之前入睡也有助於內分泌正常運轉達到消耗體內能量的效果，很多喜歡熬夜的朋友，容易造成腹部脂肪堆積。枸杞泡水經常喝，也具備通便瘦身功能。睡覺前三小時內不要補充食物。最後的忠告：如果想減肥成功，請拒絕任何時候邊看電視邊吃食物。
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