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昨天天氣好好，只是陰天，去到運動場已經見到輕功水上飛在熱身，更衣後出來便立即跑步，因為始終是陰天，不知道會否像上星期一樣突然下雨，所以還是盡快熱身。 熱身後便用星期一高教練的極速熱身法來練習，因為只需要10多分鐘便完成，如果用我平常的方法則要半小時。 因為怕下雨，所以用此方法練習，不過就有點辛苦。 然後我就與輕功水上飛一起競走，沒多久便見到爬龍舟，之後再見到九龍之花。然後就沒有再見到其他人，聽輕功水上飛說有一班人已經去了汶萊比賽，5公里元老賽，所以今晚很少人，連平時很早到的無敵大鐵人也沒出現，就知道今晚會有幾多人出現。
我們等了很多仍沒見其他人到來，包括高教練，於是我們自行練習，走8次，第7、8線，每次3分鐘，休息90秒。 這幾圈都沒甚麼問題，可能因為沒有教練，比較輕鬆。不記得走到第幾圈再見一位會員出現，只是不知道名字，她就自己練習。
去到第7圈終於見到一位教練來，她就是雪菡教練，她來到也沒怎樣走，只是後來跟爬龍舟慢慢走。而我就自行走多兩圈才熱身，之後就離開了。