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昨晚天色不太好，不過沒有下雨，只是比較多霧氣。
去到運動場人數很少，更衣過後就開始跑步，由於之前說過逢星期三要練跑步，所以就跑了10幾圈，那對姊妹也出現了，她們應該是每天都來，跑得好快。 跑完就去鬆筋，之後就慢慢競走，這時又見到阿叔了。 與他一起慢慢走，其間見到輕鬆教練、賓尼兔及大力金剛腿，以為他們又是去跑山，不過原來只是跑斧山道外圍的圈。
差不多8時，是啤拿來了，她很久沒來了。 之後阿叔要休息，我就與是啤拿競走，問她怎樣，她說腰仍然痛，之前已經沒甚麼事，所以就去練習，怎知道又痛了，所以我說看起來好像康復，但其實最好就是問醫生，由醫生決定，他說你康復了才好練習，不然已經好了8、9成，你一競走又會拉傷。 我再問有開之前那些長途賽，她說其實走50公里以上的比走短程的好好多，因為很多高手都玩短程，所以50公里以上的賽事，對手會很弱。像她早前參加的12小時賽，就是看你在12小時丙可以走到幾多公里，因為很多高手沒有出現，像高教練也沒參加，而其他同行對手又中途休息，因而給是啤拿勝出，比第2名快了10公里。
最後是啤拿練習完她要練習的圈數就站在一旁休息，而我也乘機休息，與她交談。 我叫她既然腰痛，可以試試打坐，因為打坐可以引出你的毛病來，經常打坐會很健康。
之後她就離開了，而我鬆筋後也離開了。
靜坐講義
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