【蘋果日報】本港每十名長者中就有一人患腦退化症，以現時每年新症約18,000宗推算，20年後患者數目或超過20萬人。
冰島雖有科學家發現腦內其中一種物質可助預防腦退化症，但還處於基礎階段。數年前外國已有研究指，保持終生學習、控制卡路里攝取量及恒常運動，均助預防腦退化症。其中一項研究顯示，一星期最少兩次中等強度運動能降低患上腦退化症風險。因運動能幫助製造好膽固醇，減低中風風險。研究發現，即使已出現病徵，恒常運動也能夠有效減慢退化速度，步行、太極、游泳等低衝擊性運動對長者較佳，掃地及吸塵，都是減慢腦退化的好活動。
腦退化症患者的運動處方，包括日常家務、帶氧運動、肌肉鍛煉及伸展運動。日常家務每天都要做，透過練習維持基本活動技巧。
帶氧運動在於維持心肺功能，每天40至60分鐘，一星期5至7天。為維持肌肉力量，每星期有3天肌肉鍛煉，每組動作重複10至12次。為減低受傷風險，一星期最少要有5天進行伸展性運動。
撰文：香港浸會大學體育系講師黃嘉麒、香港運動教學會主席林絢琛
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隔周五刊出
資料來源︰蘋果日報2013年8月23日
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http://www.e123.hk/ElderlyPro/details/265969/2/
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