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2010 年 3 月 7 日 星期日  |
參考資料  |
分類: 服務 |
人體器官工作表
一、晚上9 - 11點 為 免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間 應安靜 或 聽音樂。
二、晚間11 - 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積 物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、7-9點，小腸 大量吸收營養 的時段，應吃早餐。 療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者 應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜 至 凌晨４點 為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人體24小時使用手冊
人體的機能狀態在一天24小時裏同樣有規律可循。 中國中醫科學院西苑醫院楊力教授 通過媒體 介紹了 人體器官24小時工作表。
1：00 人體進入淺睡階段，易醒。此時 頭腦較清楚，熬夜者想睡 反而睡不著。
2：00 絕大多數器官 處於一天中工作最慢的狀態，肝臟 卻在緊張工作，生血氣 為人體排毒。
3：00 進入深度 睡眠階段，肌肉 完全放鬆。
4：00 "黎明前 的黑暗"時刻，老年人 最易發生意外。血壓 處於一天中最低值，糖尿病 病人易出現低血糖，心腦血管患者 易發生心梗等。
5：00 陽氣 逐漸昇華，精神狀態 飽滿。
6：00 血壓 開始升高，心跳 逐漸加快。 高血壓患者 得吃降壓藥了。
7：00 人體免疫力 最強。 吃完早飯，營養 逐漸被人體吸收。
8：00 各項生理激素 分泌旺盛，開始進入 工作狀態。
9：00 適合打針、手術、做體檢等。 此時 人體氣血活躍，大腦皮層 興奮，痛感降低。
10：00 工作效率最高。
10：00 - 11：00 屬於人體的第一個黃金時段。 心臟 充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。
12：00 緊張工作 一 上午後，需要休息。
12：00-13：00 是最佳 "子午覺" 時間。 不宜疲勞作戰，最好 躺著休息半小時 至 一小時。
14：00 反應遲鈍。易有 昏昏欲睡之感，人體 應激能力降低。
15：00 午飯營養 吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15：00 - 17：00 為人體第二個黃金時段。 最適宜 開會、公關、接待重要客人。
16：00 血糖 開始升高，有虛火者 此時表現明顯。 陽虛、肺結核等 患者的臉部最紅。
17：00 工作效率 達到午後時間 的最高值，也適宜進行 體育鍛鍊。
18：00 人體敏感度 下降，痛覺 隨之再度降低。
19：00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的 晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20：00 人體進入第三個黃金階段。 記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20：00 - 21：00 適合做 作業、閱讀、創作、鍛鍊 等。
22：00 適合 梳洗。呼吸開始減慢，體溫 逐漸下降。 最好在十點半 泡腳後上床，能很快入睡。
23：00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入 深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24：00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
人體需要的營養素
1. 蛋白質： 蛋白質 的主要功能 是維持 人體組織的生長、更新 和 修復。 蛋白質不足，兒童發育 受到影響；成人體質 下降，易患 疾病；病後 不易恢復，甚至 惡化，影響健康；其次，蛋白質 對調節 人體生理功能、催化代謝 都有重要的作用；第三，蛋白質 是 熱能的來源； 第四，人體的體液免疫 主要由 抗體 與 補體 完成，構成 白細胞 和 抗體補體 需要有充分的蛋白質。 60公斤的成年人 每天供給 蛋白質60公克 即可 提供身體的需要。兒童、妊娠 4個月以後的婦女、病人、傷員 供給量按體重計 應高於 正常成人，嬰兒 約為 成年人的 2倍。
2. 脂肪：脂肪主要功能 是 供給人體熱量，保護 內臟、保持體溫，類脂質 是 細胞的必要成分。按總能量計，兒童脂肪 供給量約佔 每日總能量 的35%，成人 以不超過25%為宜。不過多用，長期食用 高熱能、高脂肪、多膽固醇 和 精製糖類 是導致高脂血症 甚至 冠心病 的主要原因，某些 癌症 與 攝入脂肪多、食物纖維少 也有一定關係。
3. 碳水化合物：食物中 碳水化合物 主要是 澱粉 和 食糖 ，人 每日總熱量 的50∼65% 靠 碳水化合物 供給。
4. 無機鹽：
（1）常量元素：1.鈣與磷：人體鈣 總量約 700∼1400 公克，磷總量 約 400∼800公克，主要存在於 骨 和 牙齒、血清中，缺鈣發生 佝僂病、 軟骨病、骨質疏鬆症，易發生 高血壓、糖尿病，成年人 每天建議 攝取 600毫克 的鈣。 磷是 骨中重要的元素，也是 核酸、磷脂、的組成部分。 乳製品 和 綠色蔬菜 都含鈣，應多吃 ； 2. 鉀、鈉、氯：鉀 在體內能保持水分、調節 滲透壓、維持酸鹼平衡，成人每日供 2∼3 公克的鉀。 鈉 和 氯 一般不缺，防止過多的鈉。 過多的鈉 易患高血壓； 3.鎂：鎂 有助於調節 人的心臟活動、降低 血壓、預防 心臟病、提高男士的 生育能力。
（2）微量元素： 鐵、氟、硒、鋅、銅、鈷、鉬、鉻、錳、碘、鎳、錫、矽、釩 14種元素 是人體所必需，缺乏 則影響人的生長、發育、生殖 和 壽命。
缺鐵 可引起 缺鐵性貧血，鐵 是人體必需的一種元素，又是 紅血球細胞中 血紅蛋白的組成成分，參與氧的運載 和 交換，且參加 氧化的組成，含鐵的食物有 動物肝臟、瘦肉、魚蝦 和 豆類、蔬菜 等。
缺碘 長期過量的碘 均可引起 單純性甲狀腺腫，碘 在人體內的生理作用 是通過 合成的甲狀腺激素 實現的，甲狀腺激素是 人體最重要的激素之一，主要生理作用是： 1. 維持人體 能量代謝（進行物質分解 以提供 生命活動所需的能量）和 產熱（保持體溫）； 2. 促進體格發育；3. 促進 腦發育。
氟 缺乏影響 牙的生長，易患 齲牙，氟過多 則引起 氟中毒 和 氟斑牙。
身體的一切器官 都含鋅，鋅是多種?t的組成成分，參與 人體多種代謝，有維持 人體免疫力 和 保護視力的作用。 鋅有助於 提高人體的 抗病能力，還有 促進食慾、 生長發育、改善 性器官功能 的作用，含鋅的食物有 肉類、 肝臟、 蛋類 和 貝殼等。 但是 每天鋅的用量不要超過15微克，因為 過量服用 鋅 會影響人體內 其他礦物質 的作用。
鉻 有助於 促進膽固醇 的代謝，增強 肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下 還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。
5.維生素： 維生素 是各種生物 維持 正常生理功能 所必需的一類 低分子 有機化合物。人 缺乏維生素，物質代謝 發生障礙，產生 維生素缺乏症，但過多 也會有害。
維生素A 有助於 提高人的免疫力，預防 癌症，保護人的視力。一個成年人 每天需要食用 600微克 維生素A，但是過量食用 對身體有害。 含維生素A 較多的食物有 肝、 乳製品、 綠色蔬菜、 胡蘿蔔、 木瓜 等。
維生素B6 有助於 提高人的免疫力，可以預防 皮膚癌、 膀胱癌、 腎結石。 成年人 一天共需要 1.4∼1.6 毫克 維生素B6。 含維生素B6 較多的食物有 肉、 肝、 馬鈴薯、 葵花子、 香蕉 等。
維生素C 的 主要作用 是提高 人的免疫力，預防 癌症、 心臟病、 中風、 白內障， 保護牙齒 和 牙齦，有助於 傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性 不育症，延緩 衰老。 維生素C 含量蘴富的食物 有 芭樂、柳橙、葡萄、蕃茄。 有些專家認為，每人每天維生素C 的 最佳用量應為 200∼300 毫克，最低不少於 60毫克。 半杯 新鮮的橙汁 便可以滿足每人每天維生素C 的最低用量，吸煙的人 更應該多食用 維生素C。
維生素E 主要作用 是降低 膽固醇，清除 身體內的垃圾，預防 白內障。 植物油 和 花生中 含有豐富的 維生素E，但是人們 很難從 這些食物中 獲取足夠量 的維生素E。
6.水：經常飲用 涼白開水，有 預防感冒、咽喉炎 及 其他皮膚病 之功效。所謂 涼白開水，就是把水 燒開之後，盛放在有蓋的 乾淨容器中，冷卻到 25∼30 ℃。 有一項研究指出，日常飲水 含鎂較高時，婦女 死於心臟病突發 的可能性 比 飲用軟水的婦女低。 專家說 缺鈣 可能導致高血壓，缺鎂 則可能 造成血管狹窄 和 某種程度的心律失常，但不必擔心 飲水 能否攝取到 足夠的礦物質。
7. 食物纖維： 植物纖維 的主要作用 在於 能加速腸的蠕動，降低 膽固醇 和 某些膽鹽，減少 血液中的葡萄糖 和 脂酸，有降壓的作用，可降低 冠狀動脈硬化、 心臟病 和 糖尿病 發病的機率，另外 還能消滅 某些 致癌物質，避免 患直腸癌。 人吃了富有 植物纖維的食物 會有飽脹的感覺，又不用擔心 積存過剩的熱量，因此 它還有減肥的效用。 富有植物纖維 的主要食物有 麥麩、全麥麵包、 捲心菜、 馬鈴薯、 胡蘿蔔、 蘋果、 萵苣、 菜花、 芹菜 等。 食物纖維 在人體中 有其他營養素 不可代替的 營養生理功能。 近 20年，世界各國的飲食習慣 在改變，大致的趨勢 是以 新鮮、 高蛋白、 高維生素、 高纖維素 為最佳選擇。
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