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2017 年 5 月 6 日  星期六   驟雨


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    「好朋友」快來時,除了煩躁、胸脹、水腫,還容易餓,特別愛吃甜食,簡直就是世界末日。許多女性拿「經前症候群(Premenstrual Syndrome,PMS)」來解釋每月必來報到的壞脾氣或焦慮。這時期該怎麼吃才不會變胖?

    研究指出,生理期來臨前兩週,抑制食慾的荷爾蒙會降低,女性變得很難控制食慾。很多人會吃巧克力來解決經前症候群,但台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉並不建議。

    巧克力含鐵,可以補充經期會流失的鐵質,對於提升血清素濃度也有一點幫助,但巧克力中有可可脂,屬於高油脂的糖類,多吃一點就容易攝取過多熱量,而且大量單醣進入體內,會刺激胰島素分泌,血糖在短時間內下降,更容易刺激食慾而感到飢餓;高油脂在中醫說法也是比較燥的食物,可能導致焦慮而加劇PMS症狀。

    少了巧克力這個選項,很多女生大概會心碎,但如果你不想發胖的話,還有其他更優的選擇。

    .全穀類、豆類

    李青蓉建議攝取複合式的碳水化合物,例如糙米、全麥麵包、麥片等澱粉類食物,研究顯示,這類碳水化合物會提高血清素濃度,同樣能達到緩解PMS的目的,且血糖起伏也比較穩定,飽足感較高,就不易變成可口黃金 項鍊 工錢的發胖零嘴。

    全穀類與豆類還富含維生素B6,與體內製造血清素最有關,有助緩解焦慮。其他包括魚、雞肉、豌豆、深綠色蔬菜、堅果、香蕉和麥芽等也都含有維生素B6。有研究顯示,經前症候群患者體內的維生素B6較少,所以建議補充。

    .牛奶或牛奶糖

    其實巧克力也不是不能吃。如果要吃,純度愈高的黑巧克力會比較好,鐵質含量愈高,「含堅果的巧克力就是不錯的選擇,」台安醫院預防醫學中心營養師余依晏說。

    李青蓉則建議,不妨改吃牛奶糖。牛奶一方面還可以補鈣,另一方面富含蛋白質,也能製造糖分,舒緩不舒服的症狀。

    除了牛奶,也可以選擇低脂的起司片,同樣是富含鈣質的食品,再烤個全麥麵包,不舒服的時候,這樣的飲食正好。

    .鮭魚、鮪魚、鯖魚(小型青花魚)、秋刀魚

    只要是油脂都會延緩碳水化合物的吸收,身體就無法利用來製造血清素,安撫情緒,但唯有Omega-3脂肪酸對PMS是有好處的,它可以穩定血糖,平衡前列腺素的濃度,進而控制你想吃的慾望。《PMS教戰守則(Premenstrual Syndrome Self-Help Book : AWoman’s Guide to Feeling Good All Month)》作者拉克醫師(Susan Lark)提到,很多食物都富含Omega-3,多吃鮪魚、鮭魚、鯖魚,每週2∼3次,有不錯的效果。

    .深綠色蔬菜、堅果

    有調查發現,蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性,很容易有經期不適的症狀。而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪,維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。

    此外,深綠色蔬菜及堅果中所含的鎂也能小兵立大功。鎂不僅促進鈣質吸收,還能幫助肌肉放鬆、控制血糖,甚至有助眠的功效;這些都是舒緩經前症候群的重要功課。還有研究觀察,婦女透過食物中鎂的攝取,可以改善PMS的心情低落與水腫現象。

    .花草茶、紅豆湯

    從中醫角度來看,因為肝經入包宮,經前症候群多少與「肝氣鬱結」有關。為了幫助月經來得順利,台北市立聯合醫院中醫醫療部中醫師廖麗蘭說,可以在經期前先吃些疏肝理氣的食物,像是玫瑰花、桂花、薰衣草,再加點陳皮、佛手柑等泡成的花草茶,都是不錯的選擇,可以再放入紅棗、當歸,紅棗能補中益氣、養血安神,當歸能補血、行血、調經、鎮痛。

    紅豆湯則是中西醫都推薦的飲品。紅豆富含鐵質又有利尿的功能,可以再加些薏仁、蓮子等利濕、健脾胃。廖麗蘭解釋,脾胃虛的人也容易在經前出現水腫,其他像胡蘿蔔、包心菜、南瓜也都能入脾胃。不過如果有吃紅豆、薏仁,就要減少白飯的分量,才不致攝取熱量過多。

    .多喝水

    很多女性怕水腫而不喝水。事實上,喝水反而能避免經前水腫,又能消除經前狂吃。所以還是要每天喝6∼8大杯的水。

    可樂、咖啡、茶可不算在內。多數飲品都含糖,是經前症候群患者的忌諱。少喝含咖啡因的飲品,可以減輕焦慮、暴躁,甚至胸痛症狀,美國家庭醫師學會建議。

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    2017 年 4 月 26 日  星期三   颱風


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    為什麼要吃營養補充品?



    汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使穀胱甘?副作用用壽命!!

    那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

    結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

    這時候才知道"預防勝於治療"!


    又一堆早知道出現在腦中!

    很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

    我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


    但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

    根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

    保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

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      ◎健康食品健字號 :A00306號
      ◎適用對象:男女適用。
      ◎建議用量:每日1瓶。
      ◎產品規格:50ml/瓶
      產地:台灣
      保存期限:2年
      製造日期/有效日期:詳見外包裝標示(西元年/月/日)
      原料:純水、加味雙蔘萃取液(西洋蔘、黨蔘、白朮、茯苓、紅棗、甘草)、赤藻糖醇(甜味劑)、玉米糖膠、人蔘萃取物、B-環狀糊精、金針菇萃取物(含金針菇多醣、麥芽糊精)、黑蔘萃取液(含葡萄糖)、靈芝菌絲體萃取物(含靈芝多醣)(Ganoderma lucidum,液態培養)、香料、甘草素。
      ◎廠商:中天生物科技股份有限公司
      ◎龍潭廠:桃園縣龍潭鄉高楊北路81號
      ◎電話:0800-777708
      ◎產品責任險:泰安產險07-0622D000284
      ◎食品業登錄號: F-125100688-00000-3
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      ●本產品可於常溫直接開瓶飲用,亦可開瓶後隔水加熱飲用,為維持產品最佳品質,建議開瓶後立即飲用完畢。
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    本屆大陸隊號稱「史上最強大陸隊」,不僅有陳用彩、朱權等強勢的外援投手助陣,在近幾年的發展下,他們在本屆比賽所展現出來的穩定守備能力,讓古巴隊非常頭痛,甚至連大聯盟級的陳用彩在看到隊友的美技演出下,也忍不住振臂為他們的好表現歡呼。

    事實上,古巴在今天面對陳用彩並非完全沒有抵抗能力,在前2局都曾站上得點圈,不過先是在2局下被二壘手杜曉磊的大範圍守備給沒收1支穿越安打,又在3局時被老將三壘手張寶樹給策動了1次漂亮的雙殺,前3局攻勢皆遭到化解、無功而返。

    隊友如此幫忙,曾經在大聯盟待過17年的陳用彩也忍不住振臂吶喊,為隊友的好表現感到激賞。而國外媒體也認為,大陸隊在比賽中所展現的穩定守備,幫了陳用彩一個大忙,是他好投的幕後功臣。

    雖然在第2任投手羅夏接手後,球隊無法在抵抗古巴的密集的炮火,而被單局打下了4分,不過對比兩軍前一次在經典賽的交手,大陸狂輸12分的慘劇,本屆紅旗軍所展現出來的穩定防守能力,值得肯定。

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     八個防曬誤區讓你免除防曬無用功 



    防曬誤區一:只有夏季才需要防曬?

      很多MM都只會在炎炎夏日做好防曬措施,以為過了夏季就不需要防曬了。其實,這是錯誤的。在糾正這個錯誤之前,我們先來搞懂UVA和UVB的區別。

      UVA是長波紫外線,UVB是中波紫外線,這兩種波都能射入人的肌膚並且穿透真皮層,使皮膚曬黑。但是,UVA不受窗戶、遮陽傘等的阻擋,即使陰天下雨一樣具有威力,而UVB它可被雲層、玻璃、衣服、雨傘等阻隔。

      也就是說,UVB通常存在於戶外,且在夏季或晴天較為強烈。而UVA則是無論四季晴雨、室內室外都無孔不入的。所以,就算冬天你在陰天的戶外站一天,

    雖然不會覺得皮膚被曬黑了,但UVA的作用卻會緩慢累積在你的肌膚內,讓你加速變老的,現在你知道為什麼不是夏季也要防曬了吧!

      防曬誤區二:SPF值越大越好?

      SPF指的是對UVB的防護力,SPF值後面的係數表示可以延長皮膚被UVB曬傷的時間。係數越大,說明延長被曬傷的時間越長,但是,不代表防曬效果

    越好。因為SPF越高的產品含更多的防曬劑,而這些增加的防曬劑對皮膚的危害也是不可避免的,這也是很多人用了高係數SPF防曬霜後皮膚產品會過敏的原

    因。

      那麼,使用係數為多少的防曬產品比較合適呢?對於日常防護保養,只要選擇防曬係數SPF15左右的產品就可以,所以只在上下班的路上接觸陽光的上班

    族,SPF值在15以下即可,以臉部防曬為主。在光照強烈的夏季,以及野外遊玩、海濱游泳等,SPF值30也已經足夠了。完善的防曬措施不是一味加高防曬

    係數,而是隨著流汗及擦拭的流失隨時補充防曬品,才能達到最佳的防曬效果。

      防曬誤區三:SPF和PA是一回事嗎?

      PA指的是對UVA的防護力,PA是用+來衡量產品防曬係數的。PA+有效防護時間大約4小時。PA++有效防護時間大約8小時。PA+++超強防

    護。因為UVA的穿透能力很強,能穿透玻璃、雲層,甚至穿透一些夏日服裝至皮膚真皮層,對皮膚的傷害更大。所以,在防曬時盡量選擇PA+++的產品,盡可

    能多預防UVA對皮膚的傷害。

      防曬誤區四:出門前幾分鐘塗抹防曬霜就可以了?

      防曬霜一定要在出門前提前塗抹,最好提前30分鐘,原因在於防曬霜並不是在塗抹的瞬間就開始發揮其應有防曬的作用。

      防曬品塗抹後,需要一定的時間在皮膚表面形成一層薄膜後才能發揮作用。根據劑型的不同,形成時間有所差異,防曬乳液形成薄膜的時間最長,是因為小顆粒

    必須要聚結,不過其防曬效果最好;防曬油形成薄膜的時間稍快,相應的防曬效果也略差;蠟狀和粉末狀產品是最快的,但防曬效果也是最一般的。

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      防曬誤區五:護膚品,防曬產品,彩妝產品能同時使用?

      很多人都會用完保濕乳等後使用防曬產品,在使用彩妝產品,那麼這樣會不會影響防曬霜的SPF值,各自之間會不會溶解產品中的營養成分或者保護成分呢?

      這是一個很普遍的擔憂,因為護膚產品或者彩妝產品裡的某些成分確實被證實能與防曬產品發生反應,一些情況下,這種作用是有益的,有時卻是有害的。所

    以,最好不要將防曬產品和別的產品混用。正確使用防曬產品的方式是在每樣產品之間留10~15分鐘的間隔。如果將護膚產品,防曬產品,彩妝產品同時使用,

    防曬產品可能會被稀釋,發揮不了應有的作用。

      防曬誤區六:防曬產品不需卸妝 ?

      卸妝的目的是把臉上塗抹的防曬產品全部清理乾淨。一般來講,普通的防曬產品不需要卸妝,用洗面奶即可以徹底清除乾淨。但是對於一些油膩的防曬產品,洗面奶難以洗淨(洗完之後臉上仍然很滑膩),這種情況下就需要卸妝。卸妝之後要注意做好保濕,塗抹爽膚水、面霜。

      防曬誤區七:防曬霜也可以直接在爽膚水之後使用?

      很多MM雖然有了防曬意識,懂得出門做好防曬措施,但常常因為懶癌君作祟,直接擦完爽膚水就塗抹防曬霜,有些連爽膚水都沒擦,直接就塗防曬霜了,這樣

    做對皮膚的傷害是很大的。防曬霜是護膚保養的最後一步,是彩妝開始的第一步,切不可貪圖省事簡化步驟。在沒有脂質防護的情況下直接將防曬霜塗抹在臉上,會

    令粉質更有機會堵塞毛孔,造成痘痘及痤瘡。而如果是化學防曬成分比例偏高的防曬品,在吸收陽光分解後,也會對肌膚造成更為直接的刺激。

      誤區八:防曬霜一天擦一次就夠了?

      如果今天你要外出一整天,是不是只會在早上出門之前塗抹防曬霜,然後就一直保持到晚上了呢?這樣做可是錯誤的哦!因為一般的防曬用品防汗程度為30分鐘,防水程度為80分鐘,如果要外出,並且知道自己會長時間在陽光下的話,應該隨身帶上防曬霜,然後每隔1小時擦一次。

      防曬霜如果是用來覆蓋整個面部,一次差不多需要用1ml左右量,如果是全身大約是30ml左右。





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    怎麼讓鼻孔變小:

    將兩手的大拇指外側相互摩擦,搓熱之後,沿著鼻樑和鼻翼兩側上下按摩30次左右,接著按摩鼻翼兩側的迎香穴 15~20次——這個穴位對美容來說很重要。迎香穴位於鼻翼外側0.5厘米處,大腸經向上行和下行的胃經都在此穴交會,使勁按壓時會有一些酸痛。

    每天都要認認真真地用拇指和食指捏鼻樑,從兩隻眼睛中間的高度開始,捏皮膚裡面的骨頭,一直捏到鼻頭上方最後一塊骨頭。

    每天都要堅持捏,如果感覺疼得受不了,可以間斷一會兒再捏。鼻子裡面的骨頭是脆骨,和麵部其他部位的骨頭性質不一樣,所以它可以微微地改變形狀。特別要捏兩眼中間的部分,就算鼻子塌得什 ​​麼都捏不著,也要盡力地捏。




    (中央社記者郭朝河吉隆坡23日專電)北韓駐馬來西亞大使館今天否認大使館一名2等秘書涉及毒殺金正男案外,也向駐守在外的媒體發出警告,希望媒體能自重,否則將報警處理。

    「星洲網」報導,北韓駐馬一名官員今早否認大馬全國總警長卡立阿布巴卡(Khalid Abu Bakar)所指控,大使館二等秘書玄光成(譯音)涉及金正男遇害案件。他說,北韓大使館將對此抗議。

    他強調,大使館官員的一舉一動都受到監視,沒有官員能隨意做出超越使館指示的事,總警長對於大使館官員的指控都是誹謗及惡意重傷。

    這名北韓官員也警告在使館外守候採訪的媒體要自律自重,否則將報警查辦。

    卡立阿布巴卡昨天召開記者會,證實金正男遇刺案的另外兩名嫌疑人,其中一人是北韓駐大馬使館2等秘書,另一人是北韓高麗航空公司的職員。1060223

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