今日,我要講的是
適量運動•
心理健康•
各種健康指數量度工具 •
生活有規律，作息要定時，每晚盡量在11時前睡覺
早晨起床後空腹喝一大杯暖水
每天進食高纖低脂的健康早餐
進食至七、八分飽
保持良好飲食習慣，避免偏食，盡量避免吃宵夜
保持適當體重
保持適量及有恆的運動
定期檢查身體，「病向淺中醫」
切勿吸煙、酗酒和濫用藥物
保持愉快的心情，與人傾訴分享困擾煩惱
每天運動半小時
據研究顯示，每天進行半小時或以上的體力活動，對健康有莫大裨益。建議形式：
1. 每天進行最少半小時的運動；或
2. 隔天進行最少1小時的運動；或
3. 每天累積半小時的運動時間（每次不少於10分鐘）
例如：
每天上班及下班各步行15分鐘
或把30分鐘時間分早、午、晚三段，每次步行10分鐘；
早上起床做柔軟體操10分鐘，飯後散步10分鐘，每天做家務10分鐘，如掃地、抹窗等。
我們可在日常生活中尋找運動機會：
多走路，如飯後散步或步行到近距離目的地
多走樓梯，少乘電梯
減少用遙遠控制器
多做家務，如抹窗、掃地、吸塵、洗車等
多選動態的消閒活動，如逛公司、跳舞、散步、園藝等。假日宜與家人一起參加遠足、踏單車、郊外旅行、戶外活動等，既可強身健體，更可增進家人的感情。
減少單獨枯坐的消閒方式，如織毛衣、看電視、打遊戲機等。
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