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有氧運動減肥的注意事項
1、運動前做熱身運動
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈
搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相
差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、關注自身運動狀態
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、
心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達
到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
5、警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常
現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要
減量了。
6、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或
有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
畢竟運動減肥方法是根據大眾的普遍效果來安排的。但是每個人的體制不一樣，適應能力各異。需要對自己的身體合理把控。最初進行有氧運動，先嘗試一些簡單的小動作，然後再慢慢加強，循序漸進，相信一定會練出一個好身材。
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商品訊息描述: - 商品組合-塑身衣X1+微雕褲X1
【韓依 HANN.E】420丹調溫駝絨纖維顯瘦雕塑衣
顏色-黑
建議消費者穿著對照尺寸表(吋)：
XL:(24~28)(腰圍)
2XL:(29~32)(腰圍)
3XL:(33~36)(腰圍)
面料-90%聚酯纖維+10%萊卡
里料-94%羊駝絨+6%棉
有無彈力-有
厚薄-適中
版型-緊身
透氣-超透氣
柔軟-超柔軟
衣長-及臀
丹數-420丹
產品類別- 雕塑衣
產品款型- 可內著外穿搭款
產品特色- 超聚熱94%駝絨內磨毛親膚保暖透氣耐穿
產品優點- 顯瘦美體美背不卡肉-提臀束腰收脂平腹
產品功能- U領集中托胸內著性感
產品說明- 內著吸濕排汗外穿百搭迷人
附註提示- 從少女/貴婦/媽咪/奶奶/產後-上班族-久坐久站-缺乏運動者最適合
附註說明- 請依造自己的風格跟身型選擇喜愛的款式,才會更符合美女們的需求唷!
溫馨提示- 請涼水手洗,切勿機洗,以延長商品壽命唷!
2015年英美歐日韓暢銷款-420丹-調溫駝絨纖維顯瘦雕塑衣
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- 商品組合-塑身衣X2+微雕褲X2(隨機色)
品名-【韓依 HANN.E】420丹調溫駝絨纖維顯瘦雕塑衣
品號-6611B
顏色-黑
建議消費者穿著對照尺寸表(吋)：
XL:(24~28)(腰圍)
2XL:(29~32)(腰圍)
3XL:(33~36)(腰圍)
面料-90%聚酯纖維+10%萊卡
里料-94%羊駝絨+6%棉
有無彈力-有
附註說明-請依造自己的風格跟身型選擇喜愛的款式，才會更符合美女們的需求唷!
溫馨提示-請涼水手洗切勿機洗，以延長商品壽命唷!
產地-中國
商品訊息簡述: - ◎超聚熱駝絨質感柔軟舒適
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