由於星期三沒有練習，故此昨晚又要再一次慢慢走，好等可以拉鬆雙腳。
去到運動場已見競走姿勢怪怪的阿叔在第一線計時了，之後更衣過後出去跑步時再見到游水教練，跑步後就熱身，然後去後巷練習。
出來後就開始慢慢走，起初那幾圈真的是痛不欲生，因為我真的不能休息太久，一休息腳就很實，要重新練習過，所以那幾圈走得很慢，雙腳的腳踝都很痛，唯有慢慢走。
其間見到每晚都出現的阿叔，不過走得慢，追幾圈都未追到。過多幾圈後就見到有一段日子沒出現的地鐵阿叔，他說很久沒來，今晚要跟我走幾圈。
這個時候已經見到輕鬆教練，他當然是跑步。之後再見到跳舞皇后及賓尼兔，同是跑步。

沒多久終於追上阿叔，我問他星期三有來嗎？原來他也因為天雨沒來。
另外無敵大鐵人昨晚沒出現。

很快地鐵阿叔出來，拉筋後他就走過來，他說要練走一圈3分鐘那種，本來我說走勻速，每兩圈減5秒，因為他太久沒來，走一圈停一停這些很難鬆筋，不過他說要練快速，所以就跟著練。
他說走8圈，頭一圈時間慢些，之後他說要退後幾步來開始，然後每一圈都加多幾十米，當我們不知走到第幾圈時，他說見到有三位年青人跟著我們競步，不過像是玩多些，可能他們見我們的姿勢不好看吧，所以想笑，對啊，我們姿勢不太好，如果像常勝將軍一樣，姿勢將會很美。

在閒談間知道他原來報了教練課程，他說好像是20多堂，3小時，800多元，有90多人參與，都有點辛苦，因為每項運動都要懂，他早前就練跨欄，令大腿很痛。他又說原來教練有好幾級，我現在才知道。
1級教練→2級教練→3級教練→國際1級教練→國際2級教練
笑瞇瞇教練就屬於2級，而那位馮宏德教練(大家都知道，所以開全名也沒問題)就是國際2級教練。
他說教練課程中就有馮Sir負責競步一欄，其他項目都有國際級的教練在旁。

當我們走到最後一圈時就玩極速，他就沒有玩，保持勻速，可能我一起步去得太快，以致過了200米便沒有氣，差少少給他追上。

之後我們再出去走了一圈斜路，他就要回家了。而我則繼續練習，直至8時25分左右便離開。

第1圈   3:02
第2圈   2:43
第3圈   2:46
第4圈   2:42
第5圈   3:07
第6圈   2:45
第7圈   2:51
第8圈   2:24