蛋白

指甲是由蛋白質角蛋白製成的，這就是為什麼富含蛋白質的飲食對維持指甲健康很重要。如果您經常吃肉類，雞蛋或其他富含蛋白質的食物，則無需擔心。但如果你不吃肉，可以在你的飲食中添加這些素食蛋白質來源，如藜麥，豆類和豆腐和seitan等肉類替代品。這將確保您獲得均衡的膳食和指甲維持健康所需的營養。

 

提示：您可以在許多超市購買現成的藜麥和Fresh Direct等在線送貨服務。冷藏（如果你不計劃在幾天內使用，就冷凍），只需重新加熱和吃一頓簡單，健康，充滿蛋白質的食物。

 

鋅

你的飲食中缺乏鋅可能是你的指甲虛弱或不生長的原因。它也缺乏鋅，可以導致許多人注意到我們的指甲上的白點。如果您有任何這些問題，是時候吃更多這種重要的礦物質了。

 

牡蠣含有豐富的鋅，南瓜子，芝麻，羊肉，牛肉和燕麥。

 

提示：不確定從哪裡開始？烤南瓜子是個好主意。通過製作這種健康的零食，以美味的方式獲取鋅。

 

鐵

沒有足夠的鐵？如果您的指甲很薄，彎曲或有脊，這通常是貧血或缺鐵的跡象。

 

 

儲存紅肉，綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍，以及貝類，所有這些都可以為您的身體提供急需的鐵。

 

提示：在過去的幾年裡，營養強力羽衣甘藍已成為健康沙拉，零食和冰沙的首選成分，而且 - 沒有 - 味道不是很糟糕！

 

生物素

B族維生素生物素促進健康的細胞生長，幫助身體代謝蛋白質構建氨基酸 - 在幫助指甲變得更強壯和更健康方面，所有這些都是好事。補充劑是將生物素納入飲食的最簡單方法，特別是當您考慮必須定期服用以觀察結果時。但如果您更喜歡以自然方式獲取維生素，您可以在瑞士甜菜（頂級來源），雞蛋，小麥胚芽，全穀物和鮭魚等食物中找到生物素。

 

提示：我嘗試過很多頭髮和指甲助推器，我已經多次提出“他們有效嗎？”的問題。簡短的回答？是。但是你必須選擇一種含有正確成分的成分 - 並且每種成分都含有足夠的成分。