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2010 年 5 月 29 日 星期六  |
十種錯誤減肥思維（下）  |
分類: ''好野推介
/小知識... |
- 6. 辣的食物可以減肥：研究說，泰國、印度等國家甚少「出產」肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。而且，人家常吃辣是水土問題，我們香港的水並不算特別寒涼，幾乎是毋需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊呢！
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- 7. 每天做半小時運動就行：常在電視電台健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘帶氧運動，30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛鍊身體的目的，但對於減肥嘛！效果並不會顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。
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- 8. 我腰粗，就減腰吧：在市面有很多「減面」、「減小腿」、「減腰」的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。問題一，這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的，你愈做sit up、大腦可能愈覺得腰部需要脂肪，便愈把脂肪往那裡擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛鍊整個身體，才有望達到減肥目的。
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- 9. 一定要吃飽後才運動：很多人認為空肚做運動有損健康，所以在運動前總要吃點生果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發現，飯前一二小時空肚做適量運動，會更加有助減肥，因為在空肚的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
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- 10. 今餐吃得太放肆，明天要跑double時間：你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然後偶一不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有甚麼不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，並且要給身體足夠休息。不然的話，只會經常渾身痠痛，卻減不了多餘脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得愈來愈大，然後愈來愈胖。
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- 總之，引致肥胖的根本原因，是body management出了問題。認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式，不單止可以達到減肥目標，身體也會比以前更健康。
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