我們知道，肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍佈世界各地，成為一種較為知名的國際性表演設計。

近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。尤其是那些包括深受那些習慣坐電梯上上下下的舞蹈設計，長期不運動，天天呆在辦公室的女人們，這些女人的腰靈活性、纖細程度都大打折扣。那怎樣才擁有靈動的腰呢？舞蹈專家建議，試試肚皮舞吧，它能讓你擁有靈活的小蠻腰。

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

擺--擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

挺--將胸部儘量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

浪——身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反復進行。

抖--讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，就可以明顯感覺到身體的輕盈了。

最後，堅持練習肚皮舞演出制作，不僅讓擁有小蠻腰，也能讓你的身體更加協調，靈活。同時讓那些長久在坐在公司上班的女人們不再擔心腰變粗了。

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