現代泰拳訓練2
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻幹，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。
練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握準確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要註意接觸位置要準確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須註意只能用腳背和腳桿（小腿桿）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足註意要惦立，以腳前掌著地而後跟擡起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。
初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。
擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，采取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。
練習擊打沙袋時應註意以下幾點：
①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
②練習前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。
③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。
④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。
⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛註視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應註意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。
⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。
⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要註意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只註重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。
⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，註意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。
⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。
泰拳著名高手“旋風腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發巨響。亞披勒練連環腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防範，真是名不虛傳。
4.對打
對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥誌，缺乏對打練習的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時使用。
泰拳術經過數百年的不斷冶煉升華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鐘備戰練習回合時間達四分鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。這種高度壓力式練習法，無疑使拳師在擂臺上比賽時，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。
對打練習次數不宜過多，如預期比賽十回合，那麼每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至於四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要註意的一點，是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰前“通天膝”狄西蓮迎戰“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別註重擊靶練習；沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術。
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