瘦身小貼士：認識4種假饑餓
　　1。吃錯食物

　　這種假餓症狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少産生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。

　　專家建議：最好吃點健康零食，如一瘦臀部塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　2。不良情緒

　　無聊、恐懼、焦慮瘦腰、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食欲異常，出現假餓的現象。

　　專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠離美食誘惑的場所。

　　3。睡眠不足

　　餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而後者則向大腦彙報飽感。睡眠不足容易導致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。所以，白天疲勞易導致瘋狂飲食。

　　專家建議：下午散步10分鍾或做深呼吸可以緩解疲勞，或者喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個小蘋果。

　　4。口渴

　　有時“饑”與“渴”難分辨。可以喝上1∼2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。

　　專家表示，真正的饑餓一般發生于飯後4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。

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