吃得過多是減肥的大忌，所以，健康的飲食習慣能讓你成功瘦身哦！無論你選擇什麼減肥方法，最基本的就是要改善日常的飲食習慣。下面，告訴你12個有助減肥的飲食習慣，讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦simpleamy 雨中行走！

1.少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，娸芐怭都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2.生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

3.調味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

4.在外飲食盡量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

5.多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入哦!

6.避免邊吃飯時邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痺的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

7.少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾週的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

8.以白開水為主要飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

9.少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。

10.吃水果也要適度

吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

11.對甜食限量

偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口慾，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

12.晚上八點後禁吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

夜靜悄悄的來臨了，幾平米的小房子裡此刻洋溢的不再是暖暖的愛的氣息，而是透著如死神到來的陰涼的淒冷他用手輕搭在她的手上，哽咽的聲音：我們已經到了這個地步嗎？她眼神冰冷的瞟了他一眼，平淡的語氣：你難道想我一輩子陪著你待在這個破地方，憑我的條件我可以飛的更遠，你想看我美好的人生就此埋葬在這裡嗎？

他的聲音顫抖，強忍著淚水：舗汎苆我們之間的四年都不能讓你這折翼的天使為我永久的墜落凡間嗎？她輕輕的閉上眼睛，緊皺著眉梢，猛的站起，語氣異常激動：“如果你真的愛我，就請你放手，你會找到比我更合適的她的。我去睡了，明天還要趕早班飛機。 ”

她沒看他一眼，奪過她的手機，徑直走進房內。留下絕望的他閉著雙眼一顆冰冷的心在滴血突然，玻璃茶几上她照的畢業學士照片滑落下來，佔據了他的雙眼，照片上的她笑的是那麼的純真，那麼的燦爛。記憶的滑輪開始搖動，以前的回憶充斥著他的大腦。記起她以前說過她最大的兩個願望：一個是成為駐外大使，一個是和他一起慢慢變老。頓時，彷彿明白了什麼，本已是傷痕累累的臉上閃現一絲淡淡的微笑。

他起身，邁著沉重而艱難的步伐，走到她的房門前，輕輕的扭開門鎖，看著因為忙碌了一天早已趴在桌上熟睡的她，模樣還是那般可愛，扣著他的心弦。

習慣性的脫下自己的外套，小心翼翼的披在她的肩上。忍不住輕聲嘆了口氣，心疼著呵斥著：唉，還是和以前一樣，喜歡深夜趴在桌上睡，去了那邊，誰會替我來給你披外套了？ ”

他默默的注視了她幾秒，輕輕在她額頭輕吻了一下，轉身抱走她明天要帶走的衣服，輕鎖上房門，不捨的離開了忽的，燈光刺痛了她的瞳孔，??迷糊的睜開眼睛，看到背上透著熟悉味道的外套，她咬著嘴唇不讓自己的心軟下來，深吸了一口氣。咦？我床上的衣服哪去了？

頓時內心一股莫名的怒火，起身走出房門，在抬頭的那一剎那，看見他在小心翼翼的為他熨著衣服，神情是那般的專注，卻又透著淡淡的哀傷，他抬頭看了她一眼，低頭繼續熨著。

她依舊強忍著自己內心澎湃的情潮，平淡的語氣：“不用熨了，很晚了，你去睡吧，我自己來他絕望的眼神看著他，聲帶顫動：連最後一次為你熨衣服都不行嗎？你先去睡吧，明天我送你去機場。

她詫異的望著他，你不是不想我走嗎他勉強嘴角翹揚著笑著：“我不想，你就會留下來嗎？傻丫頭，我以前說過，不管你做什麼，我都會站在這一邊，一直支持你的，儘管我不捨，可是只有你笑了，我才能笑起來。

每一位健康之人都會行走，從蹣跚學步至垂暮晚年生命裡就沒有離開過行走。歲月章回的詩句記錄了美好生命年年歲歲不斷的行走，時光若奔流的小河永不轉頭，灰色的記憶保留了行走進步的年少。

步行在生命的漫長旅途，苦苦地尋求幸福的甘泉，等待繁花盛開，風雨之後，慕然回首，發現沿途的美景因為無意的觀賞而保留在了最深處的記憶。短短百年瞬息之間的人生，飽含了太多的無奈與感傷。包括實現的美好理想與未實現的遙遠夢幻，不盡相思中輕輕的感嘆與相聚時互訴衷腸的哀怨。

可以說美好的生命就是無數次光榮的行走，堅強而勇往直前的行走增添了生命的活力，為迎接更加輝煌燦爛的未來記下了濃重的一筆。熱愛美好無比的幸福生活需要發自內心的真誠的付出，溫馨與快樂的美好生活屬於積極向上而又可以做到樂觀自信的人。

行走於千變萬化的大千世界，需要感受大自然的慷慨，領會萬事萬物互相依靠共同協作的友誼，朝看旭日東昇，暮賞夕陽西墜，太陽日復一日行走無怨無悔地帶給人類無限光明，將溫暖人心的陽光灑遍山山水水，讓我們熱愛擁有的生命因為太陽不辭辛苦的行走而美好快樂。

行走應該說是一種動人的美麗，因為行走帶來了快樂與身體素質的提高，想做一名健康幸福之人，就必須常常行走，鍛煉出強健的體魄。生命離不開運動，選擇每日行走幾公里，可以增加人的抵抗力，為了美好生活的輝煌，請做一個行走的人。

春夏秋冬是季節變換中的行走，每一個季節都作為單獨的進行曲奏響在時光的隧道。百花盛開微風吹拂的春天到來時，青山變得翠綠欲滴，楊柳變得詩情畫意，泉水響叮咚，百鳥皆歡喜，小孩子穿上了新衣，花花草草充滿了笑意。夏天邁著熱情的腳步行走來了之時，枝繁葉茂，花紅柳綠，艷陽高照，熱浪徐徐，可愛漂亮的蝴蝶翩翩飛，吱吱喳喳叫的麻雀開盛會。美麗鮮豔的月季花芳香無比。淙淙的小河群魚游戲，天上的雲朵潔白飄逸，耀眼明亮的太陽燦爛嫵媚。秋天果實累累地來到時，葡萄晶瑩蘋果生脆，秋菊帶笑，豐收玉米。每個人臉上露著美麗生動的笑意，互相訴說著豐收的消息。收穫果實滿滿的秋日令人非常的回味無窮。冬天悄悄走來的時候，枯葉紛飛，大雁南歸，雪花飄灑，白皚皚蒼茫的大地干乾淨淨沒有半點羞愧。時間莊嚴的行走創造了季節微妙神奇的變化，感謝行走的太陽行走的四季。

時光若梭悄然而逝，行走是一種悠然的美麗，銘記了每位旅行者漫長快樂的腳印，恍然回首昨日走過的泥濘，方明白什麼是奮鬥什麼是艱辛。為了行走出自己精彩而壯麗無比的人生，一定要堅強，用樂觀向上的態度迎接美麗的征程。

歲月無情帶給我們的是年華的逝去，漫漫時光漂洗乾淨了人的靈魂，美麗的行走穿越了無數歲月風塵僕僕的滄桑，浸透了智慧古老的語言，創造了更加豐盈的明天。

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25歲是個美麗的分水嶺？ 25歲之後衰老戰才剛剛開始？怎樣抓住25歲前後的美好，讓衰老來得再晚一些？ YOKA今天就教你每天5分鐘的養顏持久戰，天生美女還是後天美女，25歲一切都要歸零重新修煉kaytse1988 cand2 ！


1、不把早餐當毒藥

早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠狀態中新陳代謝的速度會降到最低。甦醒後越快吃早餐，新陳代謝速度提高得越快。早餐的食物中，牛奶、雞蛋、麵包、酸奶、蔬菜、水果都富含營養，多吃一點這樣的早餐不僅能補充體力，還可以有效防止容顏衰退和身體機能老化。早餐還可以防衰老哦。

注意：茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果實在來不及吃早餐，也別忙著出門，帶上一點麵包或者水果吧，別讓肚子一上午都空蕩蕩的捱到午餐。

2、用酸奶搭配飲食

酸奶是個好東西。據調查，一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。所以酸奶是最神奇的神奇食品。酸奶含有豐富的鈣離子，它是燃燒脂肪的催化劑。如果酸奶再搭配豆類，蔬菜，穀類等食品，會得到更好的效果。

3、堅守8小時睡眠

天天晚上上網、看美劇讓你欲罷不能，長期處在睡眠不足8小時的狀態中，你的健康就會亮起紅燈了，尤其是滑過25歲哦！更嚴重的是，睡眠不足會導致肥胖。研究表明，每天睡5-6小時的人比每天睡8小時的人重6-8磅。因為正常睡眠被剝奪時，身體過於疲倦，應激反應會導致大量抗壓激素產生，以便身體能夠適應新陳代謝的速度。第二天的食慾會明顯增強，對於努力減肥的人來說，後果可想而知。

4、增加粗糧比例

粗糧是很好的健康食品。經常吃未加工過的水果和蔬菜以及全麥麵包等粗製的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的體內熱量和脂肪。沒有經過加工粗糧富含的纖維能夠直接被人體所吸收，而精加工食品中的纖維卻需要分解成糖分才能被人體吸收。攝入糖分增加，體內的脂??肪堆積自然增多。

5、5分鐘精神鬆弛法

每天給自己5分鐘時間進行全身放鬆是一個很好的習慣。人在完全放鬆的時候體內不會產生抗壓激素，能讓身體機能和皮膚都得到很好休息，還能緩解緊張情緒，釋放壓力。

6、喝水不需要理由

每天不要忘了多喝水，不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

7、補腦產品也要開始張羅啦！

要想保證工作效率，思維敏捷，就必須補腦。富含碳水化合物的食品對補腦很有效，因為這些食品可以補充體內的維生素B。核桃、香蕉、全麥麵包等都是補充腦部營養的理想食物，能夠為腦力勞動補充大量的能量。

8、左手蜂蜜

蜂蜜是細胞衛士，是一種優質的保健佳品。蜂蜜含糖量很低，但富含營養，所以很多人都用它代替糖。對吃蜂蜜強身健體，提高免疫力，還能美容護膚，清除體內垃圾，促進內循環換，優化體內環境。不過相對來說，顏色較深的蜂蜜含有更豐富的抗氧化物質，這些物質不僅能夠保護細胞，而且對血液循環也有好處。

9、堅持有氧運動

生命不息，運動不止。不論什麼體型，只要堅持每天進行適量的運動，一定會獲得相應的曲線回報，先從制定一個符合自己的運動方案開始，並長期堅持。各種健康問題能夠得到改善，減肥當然也不在話下。不過懂得循序漸進的道理，運動貴在堅持，不要指望一朝一夕之間就能功德圓滿。

一、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。假如天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益適量。

推薦食譜
黃豆豬蹄豐胸湯
原料：豬蹄3個，黃豆100克，薑片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。
做法：
1、用溫水將黃豆泡開。
2、豬蹄去甲後劈成兩半，洗淨剁塊，以開水過透。
3、沙鍋內放適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開後下黃豆、豬蹄塊，大火燒開後以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁後，撒五香粉拌勻即可。
功效：黃豆和豬蹄能為女人補充大量的蛋白質，特別是膠原蛋白，有利於胸形發育芝麻。

二、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

推薦食譜
花生紅棗黃豆豐胸湯
原料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克
做法：
1、花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。
2、將其揉成小球後，再壓成小圓形狀(大小可自行決定)。
3、烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘。
功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質，紅棗能生津調節內分泌，促進第二性徵發育。

三、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

推薦食譜
海帶燉鯉魚
原料：水發海帶200g，豬蹄1只，花生米100g，鯉魚500g，干豆腐2塊，油、鹽、姜、蔥、料酒各適量。
做法：
1、將豆腐切成絲，豬蹄去毛，洗淨，剁成塊。
2、將炒鍋燒熱，下油、鹽，分別放人海帶、豬蹄、豆腐絲爆香，倒入沙鍋中，加花生米、料酒及清水適量燉1小時。
3、將薑、蔥、鯉魚燉30分鐘，加鹽調味即可。
功效：有滋陰養血之功。適用於陰血虛弱，乳房失養而致乳房扁平者。

四、雞蛋
美國國立衛生研究院通過的一項涉及3000名美國婦女的新研究發現，雞蛋中富含的B族維生素可降低患乳腺癌的風險。

推薦食譜
花色之海鮮蛋羹
用時：15分鐘
原料：雞蛋2個，熟肉末20克，蝦仁20克，木耳5克，小紅辣椒5克，鹽5克，香蔥3克，芝麻油(香油)5克，熱量約250千卡。
做法：
1、將雞蛋用筷子打散，加適量白開水和鹽再攪拌均勻。
2、木耳用水泡發後剁碎，小紅辣椒剁碎，把木耳、小紅辣椒、熟肉末、蝦仁放入蛋液中，不用攪拌。
3、將蛋液放入蒸籠，水開後繼續蒸10分鐘。蛋羹蒸好後，在蛋液表面淋上適量芝麻油即可。
功效：雞蛋和芝麻??油(植物油)是最好的豐胸美食之一。這道佳餚不但可以豐胸，還能幫助女性調理經期，非常適合早上或者晚上食用。其他雞蛋做的佳餚也可以取得不錯的豐胸功效。

五、穀類
穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

推薦食譜
豐胸潤肌 玉米木瓜露
原料：木瓜600g、鮮奶1杯、糖50g、玉米粉3湯匙。
做法：
1、木瓜去核去皮切粒。
2、兩杯開水加糖，再放入木瓜粒，再加入鮮奶煮。
3、用小半杯開水勻開玉米粉，逐步加入奶露中，最後煮至成稠狀即可。
功效：1個月，罩杯升級，淡斑美白。