牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種痔瘡是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，失眠可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃

　　核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽

　　葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改治療失眠善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜

　　有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。

　　大棗

　　大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

　　龍眼、蓮子、百合

　　龍眼有養血安神作用；蓮子能補中養神，治療夜寐多夢；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。

 
　現在越來越多的都市人都受到失眠的困擾，晚失眠上睡不好導致白天精神不振，對生活和工作造成了極大的不良影響。失眠如此煩人，大家都想找到導致失眠的原因並對症下藥。然而造成失眠的原因有很多，不少人，特別是女性很好奇的一個問題就是：貧血會引起失眠嗎?

　　貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀，通俗點說就是全身循環血液中紅細胞總量減少至正常值以下的一種狀態。

　　貧血有不少的臨床表現，其中一個就是影響人的神經系統，導致神經組織貧血缺氧而造成損傷，具體表現為頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等，其中就包括了失眠。


　除了貧血直接引起失眠的情況外，貧血引發的一些身體不適還會間接影響人們的睡眠質量，導致失眠。

　　如影響呼吸系統，導致呼吸急促，進而導致心跳過快，心神不寧，自然就難以入睡了；又如影響消化系統，導致食欲減退、惡心嘔吐、腹脹腹瀉，這也可痔瘡能影響睡眠質量導致失眠。

　　另外，從中醫角度上說，貧血，也就是中醫常說的血虛。中醫專家表示，血虛的人面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、治療失眠健忘心悸、精神恍惚，而且還常常失眠多夢。

　　因 此，從理論上說，貧血的確會在某種程度上引起失眠。長期失眠且找不到病因的患者可以試著排查一下是否貧血，如有貧血，可采取有針對性的治療措施，待貧血狀 況改善自然不會被失眠所困。如果沒有貧血，卻還是長期失眠，不排除是精神性疾病引起的失眠，最好到相關精神科接受腦部檢查。

 

　一、運動解壓

　　運動可以讓身體產生治療失眠的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。

　　1、學會如何運動

　　運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。

　　如果壓力來源於工作與學習，那麼失眠可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

　　2、運動環境的選擇

　　運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。

　　如經常在室內運動的人，到戶外去爬山痔瘡，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。

　　二、冥想解壓

　　通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

 

　　女性患者孕前必須除痔

　　孕婦是痔瘡的高發人群。懷孕後痔瘡隨著胎兒的生長，子宮日漸增大，對下腔靜脈形成壓力，使盆腔內的血液回流受阻礙，肛門周圍靜脈叢的血液淤滯，迂曲成團，很容易形成痔瘡，或使原有的痔瘡加重。

　　長期大量便血，導致母體營養不足，體質衰弱，與寶寶發育遲緩有一定原因。對於“備孕媽媽”們來說，治好痔瘡是一門孕前“必修課”，不光是為了孕期女性避免痔瘡的折磨，更多還要考慮孕寶寶的健康。女性妊娠期間，受痔瘡的便血、脫出、疼痛、瘙癢等症狀的影響，可導致貧血，出現頭昏、氣短、疲乏無力、精神不佳等症狀，不利於胎兒的發育，嚴重的甚至會導致胎兒流產、早產或其他並發症，臨床上有不少胎兒死亡的病例。

　　藥物熏蒸治療孕婦痔瘡

　　那麼，如果孕婦一旦患了痔瘡，應該怎麼處理?對於孕婦來說，不建議采用手術的方法失眠，除了考慮到母親和胎兒的安全之外，手術還會影響准媽媽的休息，一般情況下，治療孕婦痔瘡主要會考慮進行藥物熏洗暫時緩解穩定症狀，准媽媽可以試試中藥祛毒湯坐浴或濕敷。其方法是把祛毒湯加熱後倒入盆中，孕婦蹲坐於盆上進行熏蒸。或是用棉球或紗布蘸祛毒湯敷於患處，每天2~3次，每次20分鐘，即可有效緩解痔瘡。

　　專家提醒：孕婦患者，在藥物治療上，不要擅自用麝香、冰片、益母貼等刺激性治療失眠的藥物；不要輕信無痛激光治療，否則會造成局部組織感染和糜爛，一定要及時到專業肛腸及時咨詢醫生。

　　老年人在服用安眠藥幫助入睡之前一定要三思而後行失眠。雖然藥物可幫助入睡，但卻有可能帶來明顯副作用，對老年人在白天的活動產生不良影響，包括記憶問題和跌倒等。

　　加拿大多倫多大學的研究人員發現， 60歲以上老人服用安眠藥產生記憶或認知問題的是其他人的5倍，此外，老年人服用安眠藥後跌倒的危險增加3倍，白天感覺疲憊的幾率增加4倍。

　　“老年人對安眠藥的副作用更敏感。”美國聖地亞哥睡眠研究中心主任丹尼爾•克裡普克博士指出，老年人新陳代謝速度減慢，身體處理藥物的過程也更慢。多項研究表明，安眠藥的殘余影響痔瘡在老年人身上停留時間往往更長，更容易導致年老體弱的老年人在服用安眠藥後造成一些嚴重的後果，如跌倒導致骨折等。

　　隨著年齡增長，老年人需要的睡眠也較少。年輕時最是能睡，成年人通常只需要7到8個小時的睡眠休息就足夠了，60歲後的睡眠時間可能更少。“並不是所有人都需要8小時睡眠，”克裡普克解釋治療失眠道。許多尋求安眠藥幫助的老年人，其實並沒有實質性的睡眠障礙，他們只是對於夜晚睡眠時間漸短而過度擔心。

　　克裡普克提醒老年人，服用安眠藥並非老年人應對失眠之首選良策，還有其他方法可以幫助老年人睡好。例如，許多老年人躺在床上的時間過長，解決的辦法很簡單，晚一些上床睡覺比較容易睡熟睡沉，對於睡上一夜好覺很有幫助。還有，如果半夜醒來睡不著，也不要勉強自己，“起床”，克裡普克說道，他的建議是，到另一個房間去看書或看電視，直到覺得累了再回去睡覺。

　　如果是因疼痛或呼吸急促等病症引起的持續性睡眠問題，那就不是簡單的失眠了，有可能是睡眠呼吸暫停等更嚴重的問題，一定要及時就醫。