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睡眠品質差，一早起床就腰痠背痛，越睡越無力嗎？這些原因有可能跟你的床墊、枕頭、睡眠姿勢和飲食習慣有關，不想起床就全身不舒服的你，快來看看怎麼做才能擺脫這些痛苦吧！

1、最適合的床墊是：大部分的人都知道睡硬、睡軟的床最容易腰痠背痛，太硬會造成腰部、腿部懸空，肌肉緊繃無法好好放鬆，反而加大身體的工作量；太軟支撐

力不足，身體下陷，呈現彎曲，肌肉同樣也會非常緊繃，選擇軟硬適中的床墊，躺上去與腰部要恰好貼合，不會太緊、太鬆就代表它非常適合你。

2、最適合的枕頭是：換好床墊，接下來就是枕頭囉！選擇足以支撐頸部、脖子，減少脊椎壓力的枕頭，頭和脖子一直線最適合，躺上去時，枕頭邊緣要恰好能填滿

頸部凹槽，不過有些人會特地購買特殊形狀的枕頭，但是把頭部固定住反而會造成血液循環變差，所以盡量符合上述條件，以免肌肉痠痛。

3、枕頭的位置是：外出遊玩到飯店住宿，最怕的就是床和枕頭不適合自己，一睡醒就腰痠背痛，其實只要運用一顆枕頭就能輕鬆解決問題，習慣頭部朝上的正面睡

姿，在膝蓋下方放一個小枕頭就可以讓下背部維持健康曲線，習慣向左右側睡者，把枕頭夾在膝蓋中間就能減緩背部疼痛，面部朝下者只要把枕頭放在腹部就能減輕

身體負擔囉！

4、睡覺的姿勢是：每種睡姿各有利弊，以好處來說，研究發現左側睡適合有胃酸逆流的患者；右側睡有助於降低血壓和心率；嬰兒睡姿則能減壓；仰睡可以減少皺

紋和臉部壓力；俯睡有利於消化，另一方面來說，左側睡的壞處是容易做噩夢；右側睡會影響孕婦供血給胎兒；嬰兒睡是加劇頸部和關節疼痛；仰睡容易磨牙；俯睡

則是最差的姿勢，容易導致頭、頸部、肩膀和下背部受壓，加劇身體不適。

5、吃宵夜的時間是：要吃飽才能入睡的你一定要知道，如果睡姿習慣面部朝上的人，吃太飽容意干擾睡眠品質，尤其是熱量高的食物，確保最後一餐在睡前兩小時前食用完畢，不吃油膩、難消化的食物就能吃的快樂，睡得舒服也不擾眠。



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