johnfv - QOOZA 網上日誌

2012 年 2 月 20 日星期一

九個間單動作神奇瘦腰腹	分類: 未分類
肚子上的贅肉怎洋減才可以壹勞永逸不反彈？這裏介紹的是壹套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是間單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。這套動作是針對妳的收腹鍛煉而設計的，可以緊致妳的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，壹次爲時20分鍾。很快地，妳就可以跟妳的腹部脂肪saygoodbye了小毛毛雨。 1、弓步壓腿動作目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。 2、跳躍動作目標：腹部肌肉、臀部和腿部動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次Laughly Wind。 3、擲球動作目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。 4、弓步伸展動作目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。 5、舉手跳躍動作目標：手臂、腹部肌肉和腿部動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重複20次。 6、擲鐵餅動作目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次，換邊，再做10次。 7、跳躍弓步動作目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。 8、蹲跳動作目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比妳的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。 9、起跳動作目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髋部前緊握。下蹲，膝蓋比妳的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳
發表時間：2012-02-20 10:34 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2012 年 1 月 9 日星期一

寒冬養生必吃6種食物	分類: 未分類
根據中醫養生理論，冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物，酸味食物可以護肝，滋陰養氣，還能幫你減肥god is thinking 久久不能消失的夢。女人冬天要多吃酸味食物根據中醫的養生理論，秋冬季節飲食要多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸。飲食應以健脾、補肝、清肺為主，應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由於其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，可以滋陰潤燥，增強抵抗力。而對於女人來說，冬季吃酸味食物除了保健養生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。 1.檸檬檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。昜扆匼其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。食法推薦：每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅持那麼1個星期，你會發現，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會輕2斤以上/週，穀類及蛋白質最好堅持每天攝入，否則可能出現身上沒胸減得快。檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質量，也有益於養顏、減肥。 2.西紅柿根據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。食法推薦：西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。 3.青蘋果青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。食法推薦：青蘋果粥材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調味品適量。做法：青蘋果洗淨切塊，與淘淨的米一起放入鍋中加水煮，熟後調味即可。 4.橘子橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。食法推薦： 1.將橘子放置煎鍋乾炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。 2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯! 3.吃橘子時，要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。橘子含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。 5.山楂現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。食法推薦：消脂山楂湯材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。瘦身山楂茶材料：山楂500克，幹荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。 6.酸奶很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。食法推薦：早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。溫馨提示：需要提醒大家的是，酸味食物能美顏瘦身，但還需因人而異，合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過多攝入，否則容易加重胃潰瘍，引起胃痛、燒心等不適;被“牙本質敏感症”困擾的人食用酸味食物後也會引起牙痛等不適。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃太多，以酸奶為例，飲用量以每天250克左右為宜。
發表時間：2012-01-09 03:46 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2012 年 1 月 6 日星期五

追求自己的人生目標

分類: 未分類

要想改變自己的人生，必須先改變自己的心態，要學會祝福自己。只要心態正，只要會祝福自己，人生就會充滿了陽光。

要么你去駕馭生命，要么生命駕馭你。在面對人生低谷之時，有的人向現實妥協，放棄了自己的理想和追求；有的人沒有低頭認輸，他們不停審視自己的人生，分析自己的錯誤，勇於面對挫折，從而走出困境，繼續追求自己的人生目標。

人不能決定自己的出身，娸芐怭但可以改變自己的命運；改變不了別人，卻可以改變自己；改變不了已經發生的事情，但是可以調節自己的心態，可以祝福自己。

世上無難事，只怕有心人，正確的心態能讓人生充滿了鮮花和祝福。有什麼樣的心態，就會有什麼樣的人生，要想改變人生，其第一步就是要改變心態，只要心態是正確的，會祝福自己，世界一定是光明的。改變心態，就是改變人生，有什麼樣的心態，就會有什麼樣的人生。

人生就要不斷祝福自己，不斷努力拼搏，這樣的人生命才有意義，這也是生命的內容。逃避不是辦法，知難而上往往是解決問題的最好辦法。人生之路不會是一帆風順的，會遇上順境，也會遇上逆境。

人生能否戰勝厄運，創造奇蹟，取決於你是否會祝福自己。在困難面前，如果你能在眾人都放棄時祝福自己，那麼，最後的勝利一定是屬於你的。很多的時候，成功都是在最後一刻才蹣跚到來。因此，做任何事情，我們都不應該半途而廢，哪怕前行的道路再苦再難，也要堅持下去，這樣才不會在自己的人生里留下太多的遺憾。

生命面前人人平等。常常祝福自己，痛苦就不會來糾纏繞自己。痛苦是來自我們的消極和破壞性意識。上帝不會怨恨你，生命總是寬容你。事情的好與壞取決於你的認識：性本身並不邪惡。人們追求財富，實現自我，都不是邪惡。一切都取決於你怎樣利用這些衝動，你的慾望或雄心。你想吃塊麵包，沒有必要去殺人來實現這點願望。

精彩的人生是在挫折中造就的，挫折是人生的煉金石，許多挫折往往是好的開始。你只要按照自己的禀賦發展自我，不斷地祝福自己，不斷地超越心靈的絆馬索，你就會發現自己的人生充滿了熠熠閃耀著的光彩。

徒步在路上 health0688

發表時間：2012-01-06 11:53 AM [ 訪客留言(1) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2011 年 12 月 23 日星期五

同房可致女性不孕你信嗎	分類: 未分類
一般人都有一個認識，就是經期不能同房。經期為什麼不能同房？如果經期同房會有哪些不良後果susan858の日記 jobb？經期同房惡果嚴重可致女性不孕月經是女性特有的生理現象，到了月經期，身體的各部位都會出現一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差。生殖器中子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，使天然屏障功能被削弱。如果在月經期間進行性生活，就會出現如下不良後果： 1、因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導致月經量增多，經期延長。 2、此時同房，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經血是細菌等微生物的良好培養基，細菌極易滋生，沿子宮內膜內許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩。 3、月經分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎。 4、經期同房，因精子在子宮內膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發抗精子抗體的產生，從而導致免疫性不孕、不育症。 5、月經期間同房，由於性衝動時子宮收縮，還可能將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位症，導致不孕症的發生。因此，為了雙方的身體和共同的未來，千萬不要去破例，必要時，可以採取其它方法解決問題。但不論在什麼情況下，經期的同方都是應該禁止的。
發表時間：2011-12-23 10:52 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2011 年 12 月 19 日星期一

15分鐘泡澡美容	分類: 未分類
雖是適合冬眠的天氣，但保養的步驟可不能省略阿，為什麼熒光幕前的明星們不論氣溫再創新低，還是能維持紅潤透亮的好氣色，全是靠泡澡來養出來的啊！但不光是打開熱水這般簡單，看完這篇才能掌握泡澡學的決竅哦天氣！李蒨蓉の達人式泡澡美容從小就是三溫暖的愛好者！李蒨蓉の達人式泡澡美容小時候媽媽常帶我去洗三溫暖，從此我就愛上了那忽冷忽熱的感覺，天枰座浪漫的個性，讓我很注重泡澡的情趣與品質。婦女公敵「腰酸、腳浮腫」，靠泡澡都能迎刃而解盤腿側身坐在浴缸中，身體向前下壓讓髖骨放鬆，就能改善腰痛，另外可在泡澡時翹高雙腳，水壓會刺激循環排水，是對付下半身水腫的小秘訣。李蒨蓉從小就是三溫暖的愛好者泡澡專屬「被動式保養」，有蒸氣加持保養更上一層樓入浴前會先把麵膜、發膜全副武裝，「蒸氣」的熱力是最好的SPA美容師，泡澡時只需準備IPAD、IPHONE，就能翹高雙腳享受「美容師」的專業按摩。從頭到腳的全身浴提倡者，「黑眼圈」不藥而癒從小就把三溫暖當泳池的習慣，讓我泡澡時連頭也會埋到熱水中，對於成天坐在計算機前的我有打通任督二脈的暢快感，我發現來回重複2~3次，竟可讓黑眼圈不藥而癒溫暖！路嘉怡の功能式泡澡美容每月一次1個小時的泡澡大保養，路嘉怡の功能式泡澡美容體質代謝力差，所以從學生時就開始鑽研泡澡學，至今已累積10年功力，平常會從書上、雜誌、spa芳療師增進自己的功力！泡澡時片刻不得閒，專攻下盤按摩解救高跟鞋族每天穿著高跟鞋是女生愛美又痛苦的宿命，所以泡澡時從腳踝開始發功，由下往大腿處按摩，最後再由大腿「ㄌㄨ」回腳踝，能幫助腿部循環更順暢。每月一次的保養祭典，事前的儀式多如牛毛泡澡前先塗上發膜、全身去角質後再敷上火山泥體膜、臉上則敷玫瑰花露，完工後在澡缸滴入spa店調配的泡澡精油，一心一意享受讓肌膚變美的程序，能讓心情變得平靜。工作的前一天是泡澡日，將身體調整到最佳狀態一周泡兩次澡，但工作的前一天我一定用泡澡來調整身體狀況，水腫、疲勞、甚至感冒前期都可靠泡澡這帖萬靈藥根除，讓隔天的工作順利進行。莎莎の娛樂式泡澡美容泡澡像吃「健達出奇蛋」，有兩種享受！莎莎の娛樂式泡澡美容家裡沒浴缸，外宿時都盡量挑有浴缸的飯店來泡澡，我會準備各種藏有玩具的泡澡球、入浴劑，給自己不同的驚喜，泡澡對我來說是美容和玩樂的好時光。限定10分鐘的半身浴，泡澡配電視、小玩具最對味容易「頭暈兼過敏」的阿婆體質，讓我只能泡體溫的熱度、和不讓心臟負擔太大的半身浴，最喜歡泡澡邊看電視，邊等待浴球溶解的驚喜，都是我愛上泡澡的理由。減肥大魔頭下半身易卡關，泡澡後讓水腫傾洩而出主持外景節目，雙腳過度疲勞就易水腫，所以泡澡後一定要擦乳液邊按摩下盤、抬腿，大??概15分鐘就能看到腿部明顯「內縮」一號，效果包你一試即上癮。春夏冷熱水交替刺激，秋冬奉行熱水閃電澡因應沒浴缸的生活，自研了「四季對策」，夏天以冷熱水交替刺激神經，緊實肌膚，冬天速戰速決，並提高水溫沖洗5分鐘，都是提高循環的小妙方。李毓芬の舒壓式泡澡美容泡澡20分鐘勝過保養2小時！李毓芬の舒壓式泡澡美容身為藝人，任何細節都會被用放大鏡檢視，而泡澡就是我放鬆心情、促進代謝的懶人保養法。泡澡前用小道具按摩，讓熱力更快暢通循環highway 不想在泡澡時跟牛仔一樣「很忙」，會先用按摩小物在手臂、肩頸、大腿前側等容易「氣結」的地方作按摩，再藉熱力讓穴道的循環更順暢。蠟燭、音樂、書，泡澡的靈魂缺一不可泡澡是最讓人感到幸福的享受，我都會蒐集各種蠟燭擺在浴缸旁，泡澡時帶一本書、打開KKBOX，沉浸在音樂、香氛和書的情節中，比去作SPA更來得療癒。泡澡後乳液主攻「膝蓋」，睡覺必穿減壓襪保暖去水腫膝蓋能顯示女生「質感」，泡澡後趁角質軟化時，用乳液勤按摩膝蓋至少10分鐘！冬天要特別注意下半身的保溫，穿上減壓襪有去水腫兼保暖的功能最方便。
發表時間：2011-12-19 11:55 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

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johnfv

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國家：香港
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