肚子上的贅肉怎洋減才可以壹勞永逸不反彈？這裏介紹的是壹套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是間單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。
這套動作是針對妳的收腹鍛煉而設計的，可以緊致妳的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，壹次爲時20分鍾。很快地，妳就可以跟妳的腹部脂肪saygoodbye了小毛毛雨。
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次Laughly Wind。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次，換邊，再做10次。
7、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。
8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比妳的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
9、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髋部前緊握。下蹲，膝蓋比妳的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳
思念那年的雪 遙遠的思念--致武威作協的信 來生，我願做你最美的新娘 拆掉思維裏的牆 幸福是清零在水面的時光 靈秀天堂美如畫 舍棄，是為更好地擁有 記生活 愛情があり、孤単 難忘曾相攜相伴的崢嶸歲月
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