減肥食譜讓你擁有性感曲線

減肥不能到瘦骨嶙峋才放手，那並不美，該怎麼吃才能達到理想的擁有性感曲線的身材效果呢?不妨參考下面這個菜單。

早餐：一定要吃、才有活力

偏好西式口味的人：現榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎餅一份(推薦香蕉煎餅)
喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一顆水煮蛋。

早上的零食補充：幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份——葡萄乾、核果、花生、香蕉。

午餐：快樂的進餐、才能吃豐滿

偏好西式口味的人：蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖餅乾一份。

喜歡中式口味的人：奇異果一個，一杯優酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗麵，水煮青菜一份，高纖餅乾一份。

下午的點心：下列食物任選一份——奶昔一小杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐：盡量按時進餐

最好與家人或愛人一起用餐，甜蜜的感覺進食好吸收哦。

現榨果汁一份，冰淇淋或優酪乳一份

生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗飯或面，一份瘦肉或魚肉。

飯後水果：菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食

全麥麵包、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

睡前兩小時避免進餐。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷!

什麼都要有個度，這個減肥方法是讓你擺脫太過瘦骨的身材，展現S型魅力，千萬別吃過了頭又返回到肥胖的狀態。
 

外勞看護成照護負擔?
台灣面臨人口急速老化，政府雖然宣稱將開辦長期照護保險，但是日前一項國內安養機構服務品質調查，卻凸顯未來可能面臨的困境，亟待有關單位重視。

外勞人力仲介為家庭聘僱外籍幫傭與看護工的主要管道，廣告宣傳通常標榜可依雇主需求嚴格挑選人員，有些看護工甚至具備該國的護理學歷或照護經驗，但這並非法令要求的條件。儘管有些仲介公司會提供外勞短暫的職前訓練，但看護的品質依然良莠不齊，被照顧者與其家人因為必需依賴看護，對其照護品質也不敢過度強求，等到出現照護問題或糾紛時，再無奈的申請更換，甚至因為看護缺乏照護技巧、經驗及愛心，而遭受身心巨大的傷害。

筆者的爺爺曾兩度中風，出現失智並完全臥床，家屬因工作關係只好聘請菲籍看護，雖然請人力仲介公司篩選看護的基本條件，沒想到她對照顧老人的技巧一竅不通，好幾次協助爺爺從床上坐到輪椅，都差點滑落摔倒，家人不注意時她就打瞌睡，更常因為思念自己的孩子而無心工作，到頭來我們反而要照顧她的身心健康。已經身故的作家劉俠，因為新來的外籍看護照顧不慎，使她跌落床下導致病重身亡，是另一個悲慘的例子。

長期照護保險即將上路，政府傾向設立門檻，未來外籍看護要通過資格認證才能上工，既然外勞為現階段不可或缺的照顧人力資源，除了認證之外，亦應思考其能力提升。目前國內僅提供本籍人士「照顧服務員」的培訓與證照考試，實有必要以法令要求外籍看護亦接受相同的訓練與考核。以丹麥來說，他們有外籍看護訓練學校，專門培訓外籍勞工從事看護工作，如此不僅可以確保看護的照護能力，亦能使居家被照顧者獲得安全且有品質的照顧，相當值得參考。

消基會調查發現近七成照顧者為外籍看護工，且近四成安養院的看護一個人要照顧九個以上的住民，顯示機構的照顧人力不足，被照顧者接受的服務品質欠佳，外籍看護工因為個人的語言、文化及照護知能等限制，亦可能使住民的照護品質面臨極大的風險。

立案的安養機構必須接受政府單位的評鑑，依法令規定聘僱與一定比例的照顧人力，且通常有專業護理人員，負責管理與督導住民的照護工作，同時對看護進行培訓與在職教育。

然而，人數為機構看護工更多倍的居家看護工，卻完全未受到政府或照護專業的審核，他們由國外直接被引進家庭，沒有專業機構考核他們的照護知識、技能、職業倫理，甚至關懷態度，被照顧者的生命安全只能由個別家庭自行負責？

Facebook贏在輕鬆塗鴉牆概念

　　今天講的是，由於Facebook近期爆沖的關鍵點是在遊戲blog行銷，已經讓Facebook這個社區網站裡面的討論模式和其它網站非常不同。暫且將它簡稱為輕鬆塗鴉牆的概念。

　　什麼叫輕鬆塗鴉牆？

　　其實塗鴉牆並不是社區網站一開始的標準功能，Facebook當年首次導入，還曾經引發大反彈，而今卻成為最重要的功能。一進Facebook看到的就是動態訊息，都是由塗鴉牆集結而來；大部份的連結點擊都是點到塗鴉牆上面，在Facebook上面游轉都是經由塗鴉牆，然後，讓網友在最後一直回來想看看有沒有新鮮事的，也是塗鴉牆。不過，Facebook的塗鴉牆曾經一度被一大堆小遊戲給霸佔，一度幾乎無法觀賞了，後來又來了動態匯總，幫每個人自動整理了一下，不過，Facebook上面的輕鬆塗鴉牆的基本使用模式已經形成，網友一旦來到塗鴉牆，我自己都覺得我自己的智商馬上砍半，至少比在其它討論區或其它地方流覽的時候還要少一半－－

Bebo曾經是一方之霸，它不是美國最大，blog行銷是英國最大。曾經有一度任何一個美國的社區網站都無法打到英國去，也曾經有一度我們的理論是：網站無法跨國。但，Facebook已經穿透了這個圍牆，讓英國人完全接受了它，也完全摒棄了他們曾經狂愛的Bebo！事實上，據最新comScore的研究，不只是英國，在亞洲來講，Facebook目前已經是以下這些地方最大的社區網站：菲律賓、印尼、馬來西亞、新加坡、澳大利亞、紐西蘭、越南，以及香港；上述這些地方在社區高峰期一直沒有自家的社區網站，所以從Friendster、Linkedin、Orkut…一路用到Facebook。現在就要觀望的是，韓國的CyWorld是否淪為下一個被攻陷的物件。

　　至於Facebook為何這麼厲害，這答案大家都已經知道──遊戲就是主要原因blog行銷，所以另一個和Bebo同等級的社區網站Hi5至今竟然存活著，而且好像混得還可以，blog行銷 似乎和他們及時將自己整個轉成遊戲社區平臺有關系。不只hi5，現在許多獨立創業家都知道遊戲的厲害、要打開網友錢包是多麼的容易。以往我們想這麼多，要做出推出什麼顛覆什麼人際關係的網站？到最後，大部份的人，其實也就只喜歡玩一場遊戲而已！

　　應該說，大家在上面是處於非常放鬆的狀態，跟的都是朋友、親戚，輕鬆的分享與傳播資訊。我不確定因果關係是什麼，到底是Facebook的小遊戲和它的設計（譬如從按一個贊好開始就可以互動），讓大家在上面智商少掉一半，還是因為大部份的人上網其實都沒想這麼多，而Facebook透過遊戲拉到這些人上來，所以看起來上面的人智商都少了一半？至少部落格行銷 ，目前我們以內容推廣事情，非常明顯；我們發現，大家讀文章都不會讀完，讀得很快，常常斷章取義，先說贊好再說。可是這些斷章取義東西的傳播力又非常的強！舉例來說，這篇文章說，這週末在美國SantaBarbara的員警非常緊張，因為去年在此時有一場高達1萬2千人的海灘派對，今年決定取消，雖然取消了，但這一星期來，Facebook的輕鬆塗鴉牆上面，一直在大量流傳這周仍將舉行派對，為了怕一大堆人出現，員警還必須加派警力、加強巡邏！
　 可怕的是，最近Facebook甚至還要將這件事變得更簡單，謠言傳出加入粉絲團、成為粉絲，將改名為喜歡、贊好，意思是說，網友看到想要贊好這個粉絲團，以後可能就會收到它的訊息，也有另一說法是，這樣讓Facebook可以名正言順的讓新粉絲團無法發訊息給大眾，必須經過證明的，甚至要求所有粉絲重新來按贊好才能繼續收到該粉絲團的訊息……。而另外一個重要的更新是Facebook才剛推出的CommunityPage，也就是社區粉絲專頁的功能，由你開頭髮起一個粉絲團，不必是該公司的成員，隨便人都可以發起，而到了幾千人以後，Facebook會將此粉絲團自動公開給大眾共同管理、編輯。以上的意義是，到了一個月以後，可能將有目前三、五倍以上的訊息將在Facebook上面流傳！

　　到時候這個輕鬆塗鴉牆又會變得什麼樣子！

　　當所有社區網站都開始死翹翹，只剩下Facebook一枝獨秀，我們都知道，未來的關鍵、未來的戰場，就是在那個塗鴉牆，它本身還在巨動中，唯一不變的是它輕鬆的特質，這也是在上面做行銷或創意必須注意的最大特色，卻也是大部份網友都還沒完全瞭解的特色，於是，它也成了未來最大的機會，等著創意者在上面開創新花樣。
 

　　誰擋得住這個輕鬆塗鴉牆！它是一個比電視還強大的傳播媒體。一年來，有人提到某篇文章、某則影片，我們會說：沒錯，我也看過！這是從ＸＸＸ那邊聽來的！這個ＸＸＸ不是一個部落客，也不是某個寫得很勤、很用心經營的網路人。他/她可能就只是一個朋友，他從別處聽來，轉貼到塗鴉牆，就這樣傳出去了！以我部落格來說，目前許多流量也是來自于這樣轉寄的效果。

　　輕鬆塗鴉牆上面的訊息愈來愈多，也要謝謝Facebook上加入粉絲團變成很簡單、很輕鬆的事，只要輕輕按一下就加入了，從此以後乖乖的聽訊息。最近讓Facebook最頭疼的就是一大堆禮券大贈送(Giftcard)的詐騙活動，其中最大的三宗，分別是從傢俱店IKEA、大型超市WholeFoods、以及3C賣場BestBuy推出的禮券，他們的手法都是一樣：號稱他們就是商家的官方代表（其實不是），為了要大家加入粉絲團，只要加入，就送你1000美元（3.3萬台幣）的禮券！哇塞，這麼好康？我也就馬上就加入了，加入後也不確定這是不是官方的頁面，點進去一個連結，剛好連到一個在做affiliatemarketing的頁面。

奇摩優化谷歌把網站載入速度納入網頁排名影響因素
 

對於網站管理員來說，他們可以使用多種免費工具測試網站的載入速度雅虎搜尋行銷，其中包括火狐流覽器的開源外掛程式PageSpeed，雅虎的網頁載入時間優化工具YSlow，以及谷歌網站管理員工具中的Site Performance服務。

目前，網站速度因素只適用于英文版的搜索結果。

　　不過，這一模式已有不少成功案例。2009年7月15日，方正集團與中搜合作推出番薯網雅虎優化，方正集團將出版業務優勢衍生至互聯網，中搜為番薯網提供搜索、互動、出版、購買等電子商務方面的技術、運營支援。日前，中搜更是將第三代搜尋引擎技術（中搜自主搜尋引擎內核）應用於番薯網“雲閱讀”平臺的建設。

“我相信今年會有更多案例誕生。”陳沛說。不難看出，中搜的搜索越來越側重于為行業服務奇摩優化，通過合作夥伴的力量補充通用搜索無法捕捉的資訊，從而改善目前的搜索體驗。
　 從Google留下的市場來看，搜索的巨大市場潛力給垂直門戶競爭提供了機會奇摩左側關鍵字排名，從垂直行業使用者有很多新興的搜索需求是綜合性的搜尋引擎所無法滿足的。在這種情況下，垂直領域的搜索門戶將異軍突起搶佔市場，對於提高使用者粘稠度和門戶網站最在乎的流覽都具有非凡的戰略意義。

據國外媒體報導，本週五，谷歌邀請網站發佈商召開會議，宣佈將把網頁載入速度當作搜索結果排名的重要影響因素Yahoo! 搜尋行銷。也就是說，無法快速載入網頁的網站將很有可能在谷歌搜索結果中排名下滑。

不過，谷歌表示，速度因素並不像網頁的相關性一樣重要，只有不到1%的搜索會受到這一改變的影響。

谷歌搜索品質部門主管馬特·卡茨（Matt Cutts）表示：“提高網頁載入速度非常重要，不僅僅對於網站所有者，對於所有互聯網使用者也是一樣奇摩關鍵字廣告。我們的內部調查發現，速度更快的網站可以令使用者感到高興，而如果網站回應速度過慢sem，使用者訪問該網站的時間也會減少。網站速度的提升不僅可以改善使用者體驗。最近的資料顯示，網站速度的提升還能降低運營成本。就像谷歌一樣，谷歌使用者非常重要網頁速度，這也是我們決定將網站速度納入搜索排名的原因之一。”

　　所有這些搜索服務的中心都是垂直搜索，但許多分析人士對搜索市場的變革仍然捉摸不透網路優化排名服務。一些分析人士認為消費者喜歡從一個單一、熟悉、信任的地方訪問簡化的搜索結果，其它分析人士則認為，使用者將積極地尋找能夠提供最合適資訊的網站。
 

　　垂直行業網站們蠢蠢欲動

　　StepForth的搜尋引擎優化經理吉姆表示，垂直搜索對於消費者的意義是顯而易見的搜尋行銷服務。他說，隨著互聯網使用者和網上的內容急劇增長，通用資訊源向專用資訊源的過渡是很自然的。利用Google的通用搜尋引擎找到一輛二手車就像是在玻璃花瓶中尋找一粒沙子，專門針對二手車的搜尋引擎則能夠説明使用者更迅速地獲得更精確的資料。

台中motel -911結束生命
 

　　上世紀80年代初，賭場聚集的拉斯維加斯大道(strip)附近的“拉美爾汽車旅館”(Rummel Motel)是到這裡的賭場碰運氣的精打細算的旅行者落腳的那種地方。旅館外掛著寫著“溫水泳池”的陳舊霓虹燈看板，年輕的臺灣移民、少年彭日成就住在這家他親戚開的旅館裡。和其他一起玩的移民孩子不同的是，彭日成看起來很有錢，經常出入賭場。

　　Jeffrey Liu的家人與人合夥經營旁邊的一個汽車旅館。他說，彭日成會帶你去吃牛排、看演出，全部由他埋單，人人都願意和他玩。

　　Jeffrey Liu說，有一天，他和另外一個朋友發現彭日成從這個朋友家人經營的汽車旅館的櫃檯偷錢。他們與彭日成對峙，但彭日成否認偷竊。他說，他和朋友放過了彭日成，不過讓彭請他們吃了晚餐。

　　對彭日成來說，這將成為他今後人生的一個模式台中motel──他浮華的生活方式把人們吸引到他的身邊，隨之而來的還有對他行騙的不斷指控，從小偷小摸到最後跨太平洋的巨額欺詐案。9月份42歲的彭日成去世時，正在就聯邦監管機構指控他利用自己加州的投資公司從事一樁大規模龐氏騙局進行爭辯。一位法庭指定的資產管理人指控他把自己的公司作為“私人存錢罐”，説明維持自己奢侈的生活，包括私人飛機、豪華汽車和賭博。

　　據委託管理人的估計，這樁仍在調查中的醜聞使他的投資者(大部分來自他的故鄉臺灣)損失最高可達6億美元。預計驗屍報告將于1月初之前公佈，同時公佈的還有彭日成是否死于自殺的裁決。

　　彭日成堅持稱自己是清白的。他今年早些時候發表聲明說，他在公司業務和個人生活中都是依法行事的。彭日成家族的發言人上週五在一份聲明中說，彭日成是個好丈夫、好父親、好兒子、好兄弟，他的家人非常想念他。很不幸他永遠沒有機會為自己辯護，反駁政府大肆渲染、轟動一時、毫無根據的魯莽指控。他還說，是時候讓彭日成安息了。

　　彭日成1966年12月15日生於臺北，在三個孩子中排行老大。他告訴副手，父親從事貿易行業，母親來自一個富裕的傢俱製造家族。彭日成上了私立名校，同學Joyce Mao回憶，他當時在學校裡經常打架。

　　少年時期，彭日成前往拉斯維加斯，在當地上了高中，1984年畢業。後來他在內華達大學雷諾分校(University of Nevada, Reno)與Jeffrey Liu做了一段時間的室友。目前在拉斯維加斯任婦產科醫生的Jeffrey Liu說，他們曾經在一個營養學課堂上鄰桌而坐，彭日成還曾吹噓自己一門考試取得了高分。

　　在雷諾分校期間，一位朋友曾在彭日成站在旁邊的時候用銀行卡取款，不久銀行卡就不見了。她向其他人講，銀行的監控錄影顯示，彭日成曾經用過這張卡。Jeffrey Liu說，彭日成聽到過後說，他在地上撿到了這張卡，並歸還了現金。
　 另一位合夥人米翰(Jay Meehan)說，彭日成承認他賭博輸光了臺灣親戚給他的200萬美元，這筆錢本來是用於償付他們家在拉美爾汽車旅館或另一家拉斯維加斯汽車旅館上的抵押貸款，此後彭日成就與公司斷了聯繫。

　　Elaine Fan第一次遇見彭日成時還在加州上大學，後來她25歲時乘飛機回臺灣，再次與彭日成相遇。她說，他們交往了不到一年，彭日成就向她求婚了。彭日成在拉古那尼克麗思卡爾頓酒店(Ritz-Carlton)舉辦了訂婚宴會，這處度假勝地位於一處俯瞰太平洋的峭壁之上。幾十位出席宴會的客人在酒店的行政餐廳用餐。

　　Fan所不知道的是，她這位未婚夫還在跟另一個女人貝希萊因(Janie Louise Beuschlein)約會。彭日成在一個脫衣舞會認識後者，她在那兒工作以養活兩個孩子。

　　米翰問彭日成會不會跟貝希萊因分手。他說彭日成答道，沒問題的，我就算結了婚也還是可以有女朋友。
 

　　內華達大學雷諾分校一位發言人表示，彭日成從未完成過對該校的申請，學校也沒有他上課的任何記錄。

　　彭日成重新露面是在加州大學歐文分校(University of California, Irvine)。這是一所樹影婆娑的校園，很受移民家庭學生的歡迎。朋友們說，彭日成當時開了一輛寶馬，還成了一名學生領袖，被選為亞太師生聯合會(Asian Pacific Student & Staff Association)1988-1989學年主席。

　　校方記錄顯示，彭日成當時並未入學。學校管理人員說，除了1986年夏季學期外，彭日成從未正式在學校註冊，也沒有獲得他後來聲稱擁有的本科和MBA學位。

　　彭日成“畢業”後的幾年裡為加利福尼亞州聖安娜(Santa Ana)的一家小規模房地產開發公司拉生意。時為公司合夥人的科特雷耳(R. Lang Cottrell)說，彭日成是另外一位合夥人介紹進入公司的，介紹人說他“能把雪賣給愛斯基摩人”。彭日成經常說自己家多有錢，以及他能為各類交易掙到多少。但同事們偶爾發現彭日成寫一封短信也要費上好幾個鐘頭的勁，隨後公司向校方求證，發現彭日成偽造履歷。科特雷爾說，最後到了無論他說什麼我都一概不信的地步。

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