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想要擁有良好品質的睡眠,要先擁有舒適無比的個人枕頭,而選擇枕頭也大有學問,每個人適合的枕頭各有不同,枕頭的選擇重點包含3項:高度是否合適、是否容易翻身、硬度是否適中,究竟哪種枕頭最適合你呢?快來一起瞧瞧!
1.高度是否合適
枕頭的作用在於以自然的姿勢支撐「頭部」與「頸椎(脖子的七塊骨骼)」。此時仰躺的姿勢要輕鬆,感覺不像靠著枕頭的狀態最為理想。整個脊椎的曲線保持平緩,讓頸椎能畫出自然的S形曲線。
枕頭的高度不要太高也不要太低。以概略的標準而言,脖子部分的高度約五至九公分,頭部的高度二至六公分,建議男性高一點,而女性則低一點。因為男性的背部有厚度,而女性的脖子深度比較淺。
枕頭若太高,脖子不但會長時間不自然的彎曲,同時也因為後腦杓上抬、下巴內縮,導致頸紋出現,也容易讓脖子到肩膀亂使力,而造成肩頸僵硬。反之,枕頭若太低,或者沒有使用枕頭的話,後腦杓就太低,比心臟還低的位置,進而造成臉部水腫。
2.是否容易翻身
人在睡眠中大約翻身二十至三十次,故枕頭需要有三顆頭的寬度。一般來說,枕頭要寬度六十公分以上、深度四十公分以上。
此外,枕頭過輕,便容易在翻身的時候彈開,所以需要一定的重量。枕頭的正確墊法是頂在肩頭部位,頭躺在枕頭上。將後腦勺到脖子的整個頭部支撐住,而能減輕肩膀僵硬的情況。
3.硬度是否適中
不要太硬也不要太軟。頭部陷入枕頭的比例約以百分之二十最為適當。倘若枕頭太硬,頭部與枕頭之間的接觸面積就少,變成只有後腦杓支撐,脖子就不穩定了。反之,若枕頭太軟,使頭部陷入枕頭的比例達到百分之四十以上的話,睡眠姿勢就變得不穩定,對頸椎也有不好的影響。
每個人的脖子曲線各有不同。選購枕頭時,盡可能在店裡試用看看。聽聽店員的意見,同時自己仰躺、側躺、翻身看看,以確認躺起來的感覺。為了讓好的枕頭能夠用得長久、保持良好的使用狀態,最好選擇附有「十年保證」的商品。
現代人的助眠商品─抱枕
穿高跟鞋已經變成現代女性日常的普遍常態,很多女性的腰部因此有後仰的傾向,其中不少人在仰睡的時候感到不舒服。雖然側躺的時候,腰部感覺比較舒服,不過位在上方的手臂卻不知道該擺哪裡才好,而且還會讓肩膀產生緊張感,引發肩膀僵硬的問題。
倘若能使用輔助側躺睡姿的抱枕,便能減輕肌肉的負擔,同時也能確實矯正骨盆歪斜的情況。而且,因為內臟得到支撐,所以能預防中年的象徵「小腹」發生,同時可以得到消除疲勞的效果,因此我認為抱枕是一定要善加利用的商品之一。
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睡眠殺手!這些顏色的床單不要睡
結束忙碌的一天,最放鬆的時刻應該就是躺在自己床上時,然而,仍有許多人深受睡眠障礙所苦。全球感官睡眠論壇上曾說,臥室顏色的使用不當對睡眠有重要影響,綠、藍、紫等冷色調有助睡眠,而紅、橙、黃等暖色調破壞睡眠。用錯顏色或許正是造成你失眠的原因。
睡眠會影響人體健康,而人一生中有1/3是床上度過,因此不論床墊的軟硬度、枕頭的高度以及床單的顏色,都會影響睡眠品質,必須要慎選。專家認為,不同的颜色会产生不同的心理刺激,而对健康造成傷害,想要有個安適的睡眠環境,以下這3個顏色的床單應避免使用。
紅色(橙色)床單:易失眠及神經衰弱
紅色,由於彩度太高,會刺激視覺神經,提高腎上腺激素增長,是最不適合臥室使用的顏色。紅色用在臥室環境裡,會讓人產生緊張及興奮的情緒,不利於睡眠。橙色跟紅色有接近之處,一樣會對視覺和生理產生衝擊。
亮紫色床單:易作惡夢
紫色比較暗淡、神聖、莊重,被認為有很強的催眠作用。但如果是亮紫色床單,會刺激神經,反而不易入眠。據色彩治療的說法,紫色會促使腦內藝術區塊活躍,容易在睡夢中看到鮮明的夢境或作惡夢,讓大腦無法放鬆休息。
另外,紫色对运动神经和心脏系统有压抑作用,心脏病患者要慎用。
金黃色床單:情緒易煩躁不安
淺黃是適合睡眠的顏色,但金黄色則對視覺刺激太過強烈,易造成情绪不稳定。
所以患有抑郁症和情緒易煩躁的人也要慎用。
那麼,什麼顏色的床單可以讓人一夜到天亮?藍色、綠色及淺粉色系都是助眠色彩。專家表示,藍色床單能使人心情平靜、降血壓、使心跳恢復正常,而嫩綠色和淡粉色則可使人舒緩緊張、具有放鬆和安撫情緒的效果。
如果你有睡眠困擾,趕快檢視一下床單的顏色是不是該換了!
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