上樓梯

　　抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內減重側和臀部的贅肉。

　　坐椅子

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　看電視

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　散步

　　散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　改變走路的姿勢

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走減肥路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　改變鞋跟的高度

　　平時走路穿低跟鞋的人中醫減肥換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　大多數減肥的人都強忍著自己對美食的渴望，每天減肥靠吃蔬菜水果來達到節食減肥的效果。然而，英國拉夫堡大學的研究者最新研究發現：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制飢餓感，減少熱量攝入。

　　研究團隊召集12名女性，監測她們在兩種情況下的熱量攝入情況，一是單純抑制飢餓感，二是運動，同時測量參試者激素、心理和行為反應。第一種情況下，參試者只能攝取836千卡熱量的減重食物，並堅持9個小時。第二種情況下，參試者要在跑步機上完成90分鐘中等強度的跑步，同時在相同時間段內攝取相同熱量。隨後，當天晚上，她們在不知道被監測的情況下去吃自助餐，沒有食量限制。

　　結果顯示：節食的女性平均每人食用了944千卡熱量的食物，而運動的人平均每人只吃了660千卡熱量的食物，前者比後者多了43%。研究人員還中醫減肥請一些男性進行類似試驗，得到了相似結果。

　　研究認為，當參試者忍著拒絕食物時，飢餓激素水平增加，而體內能抑制飢餓感的激素分泌量卻會下降。以前的觀點認為運動會讓人吃得多，尤其是對女性來說；而這項試驗結果表明，人們在運動之後並不會覺得更餓或是吃得更多，至少在運動後幾個小時之內也是如此。研究團隊下一步的計劃是，考察這種效應是否能在運動後更長時間內延續下去。

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”治療失眠。專家提醒，心理因素是造成失眠的主要原因，自我調節情緒可以緩解症狀，但若長期失眠，則應及時就醫。

明明已經很困了，卻還遲遲不肯睡覺；即使躺到了床上，卻仍習慣拿著手機或平板電腦刷微博、聊微信，不知不覺就到了後半夜。這或許是當前許多人、尤其是年輕人經常出現的睡前一幕。 “入睡困難或者醒得早，或者睡得比較淺，每天都做夢、而且噩夢連連，都說明睡眠質量有問題。 ”據省精神衛生中心睡眠障礙科主任朱道民介紹，調查顯示中國成年人失眠發生率高達38%以上，近50年來，人們每天的平均睡眠時間縮短了1個至1。5個小時。對正常人來說，偶爾熬個夜不會有太大問題，但如果長期熬夜，則是對身體健康的嚴重透支。長期睡眠不足不僅會使白天疲倦、嗜睡、注意力分散，而且會引起煩躁、易怒、抑郁等負面情緒，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，給身心造成嚴重傷害。 “長期失眠的危害很多，不但會影響白天的工作質量，更會影響血壓、血糖、內分泌以及免疫功能。嚴重的甚至會造成低氧血症，出現記憶力下降、頭昏、駕駛時打瞌睡，甚至導致冠心病、心腦血管病以及猝死。”

造成失眠的原因有很多，但大部分都是心理因素。專家提醒，出現短期失眠時，可以自我調節情緒，盡量不要有心理壓力。若躺在床上睡不著，不妨起身走走放松一下，等有了睡意再睡覺。早晨起床時，也沒必要總覺得自己睡得不好，非要在床上多待一會，這反而對睡眠有影響。但如果長期失眠失眠並且已影響到白痔瘡天的工作和情緒，或者出現了夜間憋醒、嚴重打呼嚕等現像，則應及時到睡眠門診就診。

 


　 世界衛生組織調查顯示，全球有10%~49%的人患有痔瘡不同程度的失眠，每年近8。6億人患失眠抑郁障礙。我國有各類睡眠障礙者比例高達38。2%。引發失眠的原因不僅有心理因素，環境因素、季節變化、工作壓力、寢具選擇等都可能是誘因。

　　 心理專家表示，失眠是導致抑郁症的一個重失眠要因素，失眠者抑郁症的患病率是沒有失眠者的3倍。大約90%的抑郁症患者有失眠症狀，70%的失眠者真正原因可能是抑郁。零時到3時是深睡眠的集中區，最好在晚上10時到10時半入睡。

　　 如何才能睡得好、睡得香？專家建議，應保持樂觀、知足常樂的良好心態，保持臥室清潔、安靜等。
治療失眠

 
只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人失眠們充足的學習、工作和生活精力。隨著生活節奏的加快，就診睡眠問題的患者有增加的趨勢。

失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。中國睡眠研究會副理事長唐向東說，如何定義失眠？入睡困難；維持睡眠困難，以頻繁覺醒或覺醒後入睡困難為特征；痔瘡早醒後不能再次入睡。伴有以上至少一項症狀，睡眠困難每周至少發生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認為是失眠。

專家表示，可能干擾睡眠的睡前行為包括：不適當的睡眠習慣；沒有固定的睡眠時間；在床上時間太長；太“用力”睡；半夜看時鐘；睡不著時仍在床上躺著；早上賴床；周末延遲起床時間；下午以後飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；白天睡太多；晚上劇烈運動。

失眠治療治療失眠關鍵是建立良好的睡眠衛生，處理潛在的精神障礙和軀體障礙，排除物質/藥物副反應。藥物不能改善患者對睡眠的錯誤觀念和態度，以及相應行為，非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。專家推薦解決失眠的方法是，每天固定時間睡覺；只有在想睡覺的時候才可以躺到床上，避免在床上做與睡眠無關的活動；躺在床上約15—20分鐘仍無法入睡應離開床鋪，做一些放松的活動，直到有睡意，如果仍然睡不著，必須反復進行上述步驟。