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2012 年 1 月 9 日星期一


	如何1週快瘦一圈

準備好要來殲滅身上煩人的贅肉了嗎？打起精神來，我們要來開吃咯！你沒看錯哦，就是要靠改變飲食習慣瘦下來哦。不用節食餓肚子，這麼有人性的減肥方法，你怎麼可以錯過呢official001 red face？

必須要準備的食材有：

粗糧雜豆，其中包括，赤小豆，薏米，綠豆，燕麥，小米，玉米碴;另外再準備一些薯類：紅薯，還有山藥。

一周飲食原則：

1.飲食量根據個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，昜扆匼那麼就每次剩下一兩口食物，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利於你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。

2.每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

3.每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

4.肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嚐即可。

5.放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅乾，蛋糕，蛋撻，精緻麵包，派等。可以選擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。

6.零食只選擇奶製品，水果。

7.一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

8.飲食，規律休息。這一條非常重要，三餐要規律，零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。

9.天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消??化及分解體內過多的油脂，且沒有任何副作用。

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ezlfotnv 於 2012-01-09 06:17 PM 發表：

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