Jumpsoles 彈跳力訓練鞋 專賣店
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tschho
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2013 年 2 月 26 日  星期二   晴天


Jumpsoels的問與答 分類: 未分類

 

 1. 是否經過長期訓練，就可以抓到籃框或灌籃呢？

    A：Jumpsoles是採用科學化訓練方式，比一般哇跳的傳統方法更有效率。不確定每個人訓練後一定會抓到籃框，但一定會有明顯的進步，上籃也會輕鬆很多。

2. 訓練手冊及DVD都是英文，如果英文不好，怎麼辦？

    A： 訓練手冊及DVD都是英文沒錯，但DVD說明的部份滿少的，主要是模仿DVD教練中的動作，很容易上手，請各位放心。

3. 練習多久，才能看到成效呢？

    A：練習大概一個月就會有明顯效果囉！

4. 練習Jumpsoles需要很大的場地嗎？

    A：小範圍就可以練習了，院子或是小空地就已足夠了，一些較小的動作，家中就可以練習了喔。

5. 如果沒買配件，只要主體，會影響成效嗎？

    A：剛開始是先訓練主體的課程，不用配件也可以練習的。而配件主要是加強腳趾及腳踝。

6. 主體和配件的訓練課程約是多久？1週練習幾天？1次多久？訓練時間共多久？

    A：主體的訓練課程8週，配件訓練課程4週。1週練習3~4次，每次先熱身30分鐘，再練40~60分鐘左右。

7. 練這個最有效的年齡層範圍？

    A. 大概12~22歲練習最佳，但也有23~30歲客戶，反應也不錯。

 

拍賣場：http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1133751927?r=1191387276
發表時間：2013-02-26 10:59 PM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


Jumpsoles 訓練課程/注意事項 分類: 未分類

                     週次

 

 

 

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練習項目

合計

                     次數

休息

橫向圓形錐體跳躍

10次

 -  

1

1

2

2

2

2

2

2 分鐘

跳躍

25碼

 -  

   -

1

1

2

2

2

2

2 分鐘

跳繩

25碼

 -  

1

1

2

2

2

2

3

1 分鐘

箱子跳躍

10次

 -  

   -  

1

1

2

2

2

2

4 分鐘

籃框跳躍

10次

 -   

1

2

2

2

2

2

2

4 分鐘

交互蹲跳

10次

2

2

2

3

3

3

3

3

1 分鐘

上下箱子

10次

2

2

2

3

3

3

3

3

1 分鐘

※以上動作皆需穿著Jumpsoles

 

 

 

【一週做二次，中間需休息2天】

 

        穿著一般的慢跑鞋慢跑400公尺來熱身，或在室內試著穿Jumpsoles來跳繩2分鐘。伸展。在Jumpsoles訓練時，適當的熱身與伸展是非常重要的。讓血液循環與體溫逐漸增加，使肌肉受傷的風險降到最低。Jumpsoles訓練後，也需要再穿著一般慢跑鞋慢跑400公尺讓身體冷卻下來。伸展。

 

        在每次訓練之間，適當的休息也是非常重要的。經由plyometric訓練方式與力量的訓練，至少需要48小時的時間適度地重新建立肌肉纖維。

 

        在完成Jumpsoles 8週的訓練課程，休息10天後，可以開始從第4週的訓練內容再開始訓練。此時，可開始增加重量在交互蹲跳與上下跳箱的動作上，這個練習叫作週期化，重覆這個循環訓練直到你比賽的季節(期間)到來。在此，使用注意事項，過度的訓練在你比賽的季節(期間)可能會導致不良的表現和消耗體力。適度的運動是必要的，以維持顛峰的狀況，對於要有最佳表現來說，適當的休息也是重要的。跳箱子是特別地吃力，而且在你比賽的期間要適當的謹慎下做這個訓練，在比賽的前3天起停止所有跳箱子的訓練，以減少在重量方面的訓練，只作一套交互蹲跳動作與上下跳箱的動作來維持力量。

 

拍賣賣場：http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1133751927?r=1291629574
發表時間：2013-02-26 10:58 PM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


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