今日真係好灰呀！！！！！！！！！！！

唉...今日落大雨..而且落得好大..

以為今日因為紅雨而唔洗返..

朝早開電腦睇..原來唔係...

雷暴警告而已

英文堂去玩墨香...點知玩唔到...可能我個ac俾人del 左....之後開msn...見到玲add我

lunch同大佬穩去圖書館..再開msn傾計...曉君同我傾心事...今日有d唔開心

今日點解唔開心..add我msn算吧啦..

呢到無謂講咁多...

佢？ｉｃｑ有成三個月冇上線....]]\

而我？日日係咁為佢等左三個月而上線！...

以前..佢唔係咁開放..佢唔會咁夜先返屋企

溪搬左....miki唔同哂！上次佢飲酒..飲到痴撚哂線..

果晚仲玩到一點先返...

果陣時...我走果時佢同我講...如果你溫柔..仲可以追到我既..

而家？咩期望都無哂啦

雖然好灰..但係有人陪我...先至無乜咁灰..

今早起身見到老豆一早出左門口返工.....八點幾..阿媽起身...我又跟住起身...阿妹都起左身

我就開左部電腦..之後阿媽又出左去..我問佢係咪去阿婆度...佢又話唔係...禮拜日果日阿姨搵我問我去唔去阿婆度拎糭..

我話唔拎...佢叫我阿媽黎聽..佢地傾傾下..阿媽話禮拜三先去拎糭

仲話唔係=.="大人真係呃得細路多...而我都無可能係咁笨俾大人呃..因為我都唔係細路仔>___<

下午去左忽忽諾屋企..真係無佢收..！成日係屋企...悶唔悶d呀..

之後陪佢去食m記..之後再返佢屋企=_="

今天真是有些悶阿=.="

今日朝早起身見天幾好..但係冇幾耐又落大雨..

開電腦..同肥黎msn傾計傾到兩點幾出去陪佢食飯..食完去中心玩鋤d

玩左一陣又要去打波

之後無啦啦果兩個女仔跟住黎...唉

夜晚..好傷心..嘉淇叫我黎新翠..黎到新翠之後..再打俾佢..琪黎聽...叫我唔好去...唉

勁灰

早上一起床..以為今天不用上學...點知...一睇出面...見到有陽光..唉

返到學校..第二堂數學測驗..叫同學幫我借計數機

份卷都麻麻容易既..第三四堂英文測驗..有兩個題目,,第一個係講學校籌到

1,00,000話唔知乜野搞活動..第二個題目係講有一日係屋企睇電影..

忽然間電視入面個主角出黎（我一望果段英文字以為係講恐怖片果隻貞子）

拉我入去..

第一問係果個影片係咩類型,,第二問係發生咩事做咩要拉你入去果d..

第一張答題紙真係諗住寫果個電影類型係HORRER..只不過,作到大約一至一百五十字再問老師拎多張黎寫

但係都諗唔到自己作到d乜...唉

放學冇去留堂..打俾阿迪..但係冇人聽...係屋企玩左電腦一陣...佢打黎..叫我去田雞打

鬥左陣波...我諗係屋企去自由港POST左教人打籃球既教學

點知俾版主DEL左-３-

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如何提高你的彈跳力

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
    所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
    二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
    如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
    負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
    至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
    1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
    2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
    3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
    4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
    三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
    反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
    四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
　　一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保証投籃命中率的穩定和提高。
　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
　　五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐証明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

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之後見到肥黎..佢叫我陪佢買鞋..換衫..打到七點鐘走去踢波

夜晚返到屋企食飯..沖涼落左去中心...係褲度拎左部電話出黎

LING打俾我..原來佢問諾仔去左邊..我叫佢落黎係中心等,,收左線之後...肥黎落左黎@@

之後我地三個去左陪肥黎食飯..去到田雞見到MIKI..佢手上揸住個袋同抱隻好細既貓..我走埋去果度...

佢家姐執左隻貓仔出黎...但係佢屋企唔俾養貓..俾屋企人趕左出黎...佢一路喊..我就唔知點算好...於是我

幫佢抹眼淚^^"心入面諗..我要溫柔地幫佢抹眼淚..我要溫柔地抱貓...

返到屋企...訓覺..

唔記得溫書=３=""8８嚕^^

今朝..阿媽同妹去香港仔,,而我就玩電腦.. ...無幾耐..阿仔打俾我..叫我落黎打波

之後打俾阿龍同肥黎打唔打波..之後自己一個落左去

下場勁多人..落去都冇咩意思..MIKI係度... ...我就無咩點出聲..肥黎落到黎鬥左一陣波就走左

之後見到阿龍同阿迪..之後又鬥波~打打下我對腳又傷左..

夜晚再留係果度..見到阿仔俾嘉棋整到佢隻眼~狂漂眼淚,,之後我就鬧嘉棋又打佢...點知整到佢走左..

但係我無心...果陣時我又好唔開心..MIKI無啦啦喊...我想去安慰佢..但.

之後八兩金又黎到..帶左佢一齊洗臉,

我睇佢地走左...我就係度喊..我真係好辛苦..識左MIKI三年都未同佢表白過...

佢地返黎果時..買左幾罐啤酒返黎...我飲左幾罐..又醉又暈

同八兩金一齊一路聽歌一路唱歌......

十一點幾果時..我地一齊玩誠實大膽..第一個係八兩金轉左MIKI..MIKI就表撰大膽..八兩金同佢講...你同佢拖手仔圍住籃球場一個圈

之後講我愛你..點知佢真係講...我十分慚愧..呢個說話應該係我講至岩

一點半去左MIKI屋企..坐左成半個鐘就走

我就同佢講拜拜..點知佢同我講..你無可能追到我架喇..除非你變得溫柔啦

我心諗..

今朝同老母去九龍整身份證=３=..............................

點知...澳門果面唔俾我入>３<"

死啦...之後我自己一個搭車

下午..同屎忽健落去問人借錢=_="但又唔係我用...肥黎用之嘛..

但,原來佢細佬有百幾蚊= =仆佢個街啦..哂哂d時間去馬鞍山

５點幾去百味村.見到阿迪..一齊食飯

無幾耐..再見到阿龍..一齊搭８０３..

到達目的地後..仲有半個鐘先入閘-.-

坐左係度吹左一陣水,,入去換褲出到去凍到死．﹏．凸

去到200米池...差d浸親

只好係咁游返上去...(鬼叫我生得矮)

今朝早..起身

見到阿媽係屋企...我以為佢返左工..

之後我就溫左一陣書..開電腦黎玩

無幾耐..牙妹池欣打俾我..問曉敏係邊

我鬼知咩..`佢就話佢屋企同手提都無人聽

換衫褲去肥黎屋企..搞掂哂之後就出門口

點知阿池打俾我..我同佢講,,曉敏唔係度就唔使去嚕..

只有８個人去..

天氣都..十分之熱..而我就著左兩件衫@_@

點知熱到死下咁..踩到大埔間m記就去食野

食左半個鐘先起程..但是,我諗住踩去大尾篤啦..

阿迪佢地又話要打波=３="

真係俾佢激死..岩岩先至食完野..就鬥波@@

個胃氣好唔得呀=３="

打左半個鐘 就話返去隆亨交車

之後就話去打波@_@

第１堂中文堂..以為我唔使出黎說話

點知ＭIＳS知道我未講=３="頂,..最後叫我出黎講>３<

死啦...講緊果時我唔記得左背過d添..

唉..

返學之後..打電話問阿龍去唔去打波..佢就叫我快d落去朱仔=３="

點知我落到黎..肥黎叫我陪佢換衫=_=凸

上到上村果時見到南瓜..之後睇肥黎會同佢講d乜..但係..我唔記得左=_="

打到七點幾..肥黎叫我一齊返屋企..返屋企既路途中..佢一個說話都無講過野..睇黎佢好唔開心咁

但係行到隆亨果時..同我講笑話@@"

唉..都唔知佢諗乜的

今日又落雨=３="

唔知點解日日都係咁,,

搞到個個都打唔到波..唉

朝早肥黎無啦啦打俾我..叫我去打波=３="

點知我落左去上場搵唔到阿龍

之後十二點幾肥黎去左我屋企一陣

之後就去左買電話卡

下午同肥黎去左阿龍屋企

落到去家麥打左一陣波先黎落雨=/_\="

真係激氣啊！！！　唉..之後再去阿龍屋企打機

我帶左生化危機過黎玩@v@"

四點幾果時..返左屋企嚕!

真係好鬼悶呢

夜晚食完飯.沖完涼,,去左中心見到思貴同思耀

同佢地吹下水,,教埋佢地點玩九天-３-"  佢地都無玩一年幾啦...

九天又變左..唉@_@"

我一路玩~一路同阿妹曉敏sd信息~

話俾佢知..去踩單車=_="

我又要幫埋佢出錢..唉！！！！！！！！！！

今日係我既生日．_．"

只不過極大問題就係..禮拜一要返學@o@"

但,都係如常上學哦

放左學後,,去左打俾阿龍..佢地去左上場

我一落左去...佢地同我講生日快樂...

不過..雖然係冇禮物...但我地之間係朋友

禮物只不過係代替品而已

六點半去左光記

傾左一陣..老媽屎打俾我

叫我返屋企食飯>３<..食左芝士忌廉朱古力味蛋糕,,好味哦..同上次ＭIＫI整俾我食既一樣咁好味..

但係..我覺得梗係ＭIＫI整既好味啦！！！^^"

今日十分凍,,朝早果時開電腦..

之後掛機返學..LUNCH同家俊食飯,,

魚蛋又打俾我,,

唉..而家都唔知點算..

放左學,,開ICQ見到Mｉkｉ ADD我.

Mｉkｉ：你得唔得閒啊

我：得閒

Mｉkｉ：幾時得閒

我：而家都得

Mｉkｉ：咁你而家打俾我

之後我打俾佢,,問佢做咩

佢話佢整左野食,,問我過唔過黎食

Mｉkｉ：咁你六點半打俾我啦,,

之後我地都收左線..,等到六點半時,,我去佢屋企

我：＠＠做咩唔著多ｄ衫,,凍親你哦

之後佢拎左芝士加酸忌廉朱古力消化餅蛋糕我食,,幾好味^^

有一兩次係佢餵我食@@"

我地一路食一路傾計,,之後無幾耐就走左

返到屋企,,等埋老媽屎煮飯

夜晚睇電視=３="

之後溫書,,訓覺

今朝早行路返學,,試下有無機會撞到佢..

行到馬路線...最後都冇..

我好失敗,,

呢幾日只係今日落雨..

今朝起左身..諗住再訓,,又係訓唔著..曉君又同我傾電話..卡卡..

我覺得同佢傾計好開心..因為我同佢無傾過電話幾個月嚕＾＾

仲有amy唷..佢地要我送生日禮物俾佢地..嘿嘿..

好耐無寫日記啦,,今日開電腦,,無幾奈曉君打俾我^^

我同佢傾左好耐＠＠"之後,,佢話下個月一齊去BBQ XD

下午我同阿迪、阿龍去左打波...打到八點幾就返屋企...因為..好凍!

今日十一點幾打俾阿媽

佢話到..之後我食完野就問阿媽拎錢搭車返屋企

之不過今日係去舅父屋企收禮物哦

但係我無去..兩點幾返到屋企....呆坐到四點幾都係等住miki電話打黎..等到5點30分都未打俾我/_\"

出到去上村搵阿龍..再一次地打俾miki..佢手提終於都通啦~!我同肥黎係佢屋企等..之後食M記

再去搵糯米溪一齊玩,,原本夜晚去沙田睇野..糯米溪話唔想去咁遠

所以我地去左上村傾計..之後又去到田雞傾到十一點幾就返屋企

我同肥黎當然要送佢地返屋企喇..

行行下佢地兩個行左第二面..得番我同miki

我諗住乘機會同佢講..但係我冇勇氣講/_\"

又失左呢個機會啦我..

今朝早自己起身

同表第 公婆去飲茶 我自己一個聽住MP3黎食野..

返到屋企又打返生化4^^

我又打爆左ada果關啦,,

拎到技無眼彈既火箭炮同散彈槍..嘿嘿..仲唔輪到我屈機？！

表弟四點幾返屋企...得我一個玩電腦- -好悶呀

家姐無啦啦同我爆粗=.="

唉..都唔知佢做乜鬼

ICQ入面..只有我同肥黎and牙琪傾計,仲有家姐添=.="

....而家,我可能又想追返牙琪...我又鐘意返佢喇..

而家我個心只有佢一個

聽日接佢放工

今日好無聊= =唉..又係上年燒烤既地方..

今日同小行 阿滔 大佬穩一齊燒野食

偉哥「霸」唔到爐,,所以上左去燒

之後去左小程果度偷d野黎食＠＠哇卡卡

之後見到jｊ佢地果斑人係度玩..

之後,,兩點幾集合..我同大佬穩一齊走..

返到屋企..換好哂衫..去婆婆度住一兩日

今天的日子，就是這樣過啦

今日學校去步行 勁硬膠 所以我冇去囉

十一點幾校務處果個人打俾我家長..不過我成家人返哂工 呵

下午見到家姐ONLINE..睇佢INfo仔..佢本日記話想我地黎馬鞍山一齊玩=_=

但係我想佢地一齊去mk哦＠＠"哇卡卡

今日放學番屋企見到老豆用緊電腦=.=我就玩生化４

勁好玩,,不過係咁玩既時候好暈

今日下午同阿勤去大排檔食午飯,,之後諗住打俾阿龍...阿龍係黃大仙=_=

仲有肥黎、阿代佢地d人係果度添..佢地原來去果度學整餅

唉..我同阿勤去左上村搵佢老婆仔..無幾耐..大約三點幾去左沙田買野

我買左一條19蚊項鍊＠＠

好無奈呢..

夜晚搭返88k返田雞中學後面果個公園,有阿龍.肥黎.[]靚妹.阿迪.曉敏,,南瓜等等

肥黎見到南瓜同曉敏一齊買野,,佢都走左去第二邊..睇黎肥黎好唔開心咁-_-"

之後又到上村打波,,日子又係咁樣過

今日放學都應該無事啦,,我打俾阿龍問佢打唔打波

之後同阿迪.阿君一齊上上村打波

鬥左一兩場波冇幾耐

阿君拎左我對施鞋黎玩

我咪發脾氣囉 我以為阿龍都玩埋一份 所以我又發佢脾氣

而家好憎阿君牙!!

無啦啦玩我

食屎啦叫佢

今日十二點幾陪阿龍.阿君.阿迪.阿勤買衫同買褲,,

唉,,,,,,,,,,,,唔想打日記

都唔知點解我唔想打..可能因為累掛

今日2點30先放學即刻返屋企打機＠＠"

就快打爆了..

之後打俾阿龍...去左佢屋企..之後上上村打波

打到十點幾返屋企

今日放學打機..冇幾耐阿勤打俾我..佢叫我去打波

佢仲話有好多人黎喎=3="

之後我咪去囉..點知佢打到六點幾就返屋企＠＠"

唔想寫日記添..都無特別事

今日阿勤打黎叫我陪佢食飯

落到去見到阿迪

三個人一齊去左大排檔食飯

食完之後去左上村諗住打波,,點知冇波

所以買左90蚊既籃球,,我都唔想買架=.="

之後肥黎同我、阿君同阿代一齊打波

之後阿代話要返教會..佢同阿君去左金城食飯..

而我同肥黎返屋企

五點再出

冇幾耐阿龍打俾我..佢好似冇嬲我咁囉=.="佢叫我出黎

點知肥黎話唔出黎=.="

我就去左肥黎屋企拎波

之後去左上村打波

夜晚諗住等阿恩黎到架>__<"點知佢冇黎..唉..真失望

只好食埋埋一齊等...等到十一點就返左屋企嚕......

今日返學,,好悶=３="

中文測驗之後..miss問我地有冇間書..淨係得我同其他果四個..所以我地五個有態度分啦,,哈卡卡＠＠"

放左學之後,即刻玩生化4..不過唔識過關..太難玩=.="

本game書講攻略無啦啦講返ada既攻略-３-"激鬼氣!本身我隻碟係用leon架嘛..

所以上網搵..點知俾我搵到人地放影片..哇..條友仔打得好勁,,d子彈省好多..有成200粒咁多..搞到我又想從頭再玩過=__="

今日悶鬼到想死..係屋企玩電腦同ps2,,當然,又係玩緊生化４..玩到好勁呀我＠ｏ＠"

今日十二點幾落到去田雞,,見到阿勤,曉敏同南瓜坐左係度,,阿代,炸雞,阿迪同阿健踩街車,,之後等埋其他人

今次踩車既有我,阿勤,阿龍,賊君,阿迪,阿健,炸雞,阿聰,王牌,曉敏,南瓜,,

但係個個都唔想王牌去,,但係冇計啦!

之後我地有d人踩得好慢,,踩到去大埔阿龍先打俾阿勤,,

阿勤問佢地係邊,,佢地話係大尾篤,,我地五個又要食麥當勞,,

冇病丫?!唔使食野先踩呀？踩咁快把鬼咩?

７點幾返到去交車

我問阿龍一陣去唔去打波

佢又係度串我,,而家幾點呀..咁講

我真係想打佢架,,,但係我同佢差唔多1年朋友,,唉

我就先返家食飯,,

之後打俾阿勤..之後一齊陪阿勤同阿代食飯

我同阿勤一路行,,見到阿代拖住曉敏隻手,,原來佢地拍緊拖

咁又係既~佢地之間既事,唔關我地事

之後去左上村鬥波..第１場贏左,第二場原本係阿聰.阿龍同王牌出..點知阿聰叫我出黎..

我好無奈..我有時特登輸..因為要返屋企..唔想見到阿龍..想一個人靜下

今日同阿勤、賊君、細依點幾去左ｍk、阿勤買左紅色的All Star,,十分漂亮＠＠
我地行到好累..去到公園坐左成粒鐘,,再陪佢地影貼紙相,,

行到７點幾先搭車去百味村食飯,,見到二妹[曉敏],,之後呆坐到十點鐘返屋企