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注意沐浴後半小時哺乳為最佳

　　

很多處於哺乳期的新媽習慣洗完澡給寶寶哺餵。洗個熱水澡，讓繃緊了一整天的神經得意舒暢，再穿上乾淨的衣服給寶寶哺乳，這個時候真是母嬰最舒適的一刻了。然而，有這麼一種聲音告訴大家，沐浴後不宜馬上給寶寶哺乳，沐浴後的乳汁會容易讓寶寶脾胃受損。OMG!這是真的假的?

　　沐浴後會產生“熱乳”

　　哺乳媽媽浴後不宜馬上哺餵。中醫提及熱水洗浴，體熱蒸騰，乳汁為熱氣所侵，“熱乳”可能會傷害到嬰兒;或者是媽媽用冷水洗澡，母體的血脈受冷收縮，母乳受冷，其質和量發生相應改變。嬰兒吃了這樣的母乳容易脾胃受損，甚至可能患上赤白痢疾。

　　唐代醫學家孫思邈所著的《備急千金要方》早就指出：“凡乳母者，其血氣為乳汁也。五情善惡，悉血氣所生。其乳兒者，皆須性情和善。”通俗地說，乳母的

乳汁是由其血氣轉化而成的。五情善惡，都與血氣化生有關。乳母如果陰陽偏勝，氣血運行不正常，分泌的乳汁就會受到影響，甚至會直接影響到新生兒的健康成

長。

　　所以說，沐浴後馬上給寶寶餵乳的習慣要改一改了，建議在洗澡後半小時哺餵最適宜。

　這5種情況不宜餵母乳，你知道嗎?

　　提醒哺乳期的媽媽：在憤怒、 焦慮、緊張、疲勞時內分泌系統會受到影響，分泌的乳汁質量也會產生變化，可能有害嬰兒健康，不易立刻哺餵。
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　　1、情緒焦急不宜哺乳

　　一下班就急急忙忙地往家趕，勞累、焦慮等情緒本身就會產生“熱奶”，這是因為身體運動激烈就會產生乳酸或者熱乳，乳酸會瀦留在血液中，使乳汁變味，建議氣息未定的職場媽媽不要一回到家裡就馬上給寶寶餵奶，最好回家洗浴後平靜舒緩20-30分鐘後再行哺乳。

　　2、過度疲勞不宜哺乳

　　哺乳期的媽媽由於不能很好的調整自己和寶寶的作息時間，常會導致睡眠不足，職場媽媽更需要為工作費盡心機、甚至加班到深夜回家疲勞過度。然而，過度疲勞也會對乳汁的分泌就會有影響，避免情緒的波動和過度疲勞，保持心情舒暢、保證足夠睡眠是保證母乳足量的有效辦法。

　　3、酒後不宜哺乳

　　新媽媽在哺乳期的時候要注意不要喝酒，酒精很容易通過乳汁進入寶寶體內，會影響到寶寶中樞神經的發育，甚至麻痺中樞神經，造成寶寶腦部發育不正常。

¿}§¿¯f Àç¾i ¸É¥R　　如果哺乳期的媽媽遇到必須的應酬，那麼酒後回到家，即便是換下衣物，洗浴乾淨也不建議哺乳，最好間隔四小時，擠出含酒精的母乳，等酒精代謝完全再行哺乳

　　4、服藥4小時內不宜哺乳

　　新媽媽應遵醫囑選擇哺乳期可用的藥物，盡量將少對嬰兒的傷害，並安排好服藥與哺乳的時差。可以哺乳後馬上服藥，並儘可能間隔4小時以上進行下次哺乳。

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圖片來源：視覺中國

　　生病期，尤其是感冒等傳染性疾病，即便是洗浴乾淨也減少與嬰兒接觸，以防交叉傳染。

　　5、房事後不可立即哺乳

　　我國古代的許多醫書裡都有記載指出，乳母在性生活之後不可立即哺乳。因為乳母在性生活時十分興奮，中醫認為“相火內動”，會影響乳汁的質量，對嬰兒不利。





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五個動作使老人關節易受損



1、上下樓梯

　　大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

　　2、跪著擦地板

　　門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

　　3、盤腿坐

　　很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

　　4、手部過勞

　　家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

　　5、看電腦、電視姿勢不對

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　　頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分佈到

每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機

尤其嚴重。





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該睡多久？ 先看年齡

我們應該睡多久？ 傳統觀點一般是「起碼保證8小時睡眠」。 但在醫生眼中，這個標準其實並不那麼準確。

比如中大醫院精神心理科專家袁勇貴說，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。

「小孩子肯定需要更長時間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經系統發育所必需的。 對於成年人來說，通常認為是在8小時上下。

對於老年人來說，一般能保證每天5-6個小時就很不錯了，因為他們有客觀生理的因素在，睡眠時間不能與年輕人相比，似乎也不能強求。 ”

就在不久前，《每日郵報》也特意發表了這樣一篇專業報導，其中再度提到了睡眠時間與年齡的關係，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。

初生嬰兒（0-3個月）：

14-17小時

嬰幼兒（4-11個月）：

12-15小時

學步兒童（1-2歲）：

11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：

10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：

9-11小時

青少年（14-17歲）：

8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時成年人（26-64歲）：7-9小時老年人（65歲以上）：7-8小時「如果能滿足這個標準當然好，��

過真按這個標準來看，很多人的睡眠時間都是不達標的。

」袁勇貴說，考慮到個體的差異性，在儘量保證自己的睡眠時間能達到上述標準的前提下，每個人還是要根據自己的情況來判斷。

「判斷睡眠狀況如何，時間只是一個方面，我們更要重視的是睡眠的效果。

如果睡醒後精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那麼這樣的睡眠應該就是合格的。

相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。 ”





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枕頭挑選學問大

冬天的腳步越來越近，涼涼的天氣讓人昏昏欲睡，睡眠商機也跟著昇溫，特別是寢具、枕頭等，都不約而同在各大通路祭出優惠。床墊專家席夢思表示，近年來，消

費者挑枕頭越來越重視機能性，市面上各式各樣竹炭的、防螨、恆溫等機能枕讓人眼花撩亂，近年來很夯的人體工學枕，也是熱門商品之一，選購時一定要試躺及尋

求專業店家的協助。

現代人工作時間長，常有腰痠背痛的問題，不少消費者挑選記憶枕或人體工學枕，希望可以改善睡眠不佳的狀況。席夢思品牌溝通及公關經理魏珮君表示，枕頭挑選建議首先首先應考慮其高度的適宜性，一定要試躺，太高容易讓脖子及肩膀不舒適，太低則容易使血液流至頭部，而導致不適。

另外，需依自身的睡姿習慣來請教專業店家的建議而定，如較常側睡者，枕頭大小應能同時支撐頭及頸部，高度與單側肩寬應該相等；而背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主，大約是自己的一個拳頭的高度，若睡眠中時常大幅度翻身，則枕頭需要稍大，免得一翻身即睡落枕頭。

席夢思綺力枕提供【稍軟】、【適中】、【偏硬】三種軟硬度，平衡釋放壓力

魏珮君經理也表示，經過長期使用後，枕頭的彈性會逐漸變差，因此應注意更新枕頭，如果常有「落枕」的扭傷現象，也許應考慮更換。透過試躺找出適合自己高度

的枕頭，再來考慮材質。以席夢思為例，席夢思的枕頭主要以獨立筒枕為主，運用Simmons席夢思?首創的「Beautyrest?獨立筒袋裝彈簧」核心

技術，包括健康有勁獨立筒枕、輕柔舒壓獨立筒枕、綺力枕。

一般人體功學枕多半是依身體的脊柱弧度形狀設計，增加人體頸部與枕頭的接觸面積，確實可以分散壓力，但在睡覺時，不可能整晚都維持一定姿勢，一旦翻身，肩

膀的高度與枕頭會產生落差，人體功學枕便無法順著頭形改變，可能導致肌肉緊張，反而造成頸部疼痛，消費者應考量自身睡眠習慣，挑選適合自己的枕頭種類。





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