生活家減肥指南: 瘦身計畫從現在開始
走步屬於下半身運動,容易讓人忽略胳膊、胸和背等處的上半身鍛煉。但是上身減肥強壯將使你更加有力地揮動雙臂,促進熱量的消耗,同時也使你的身材看起來更加勻稱。每次走完步後做以下動作,每星期3次。當然,你還得準備一個5∼10磅重的啞鈴。
如果你誤了上一次的鍛煉計畫,別擔心,你會減肥在上一期《健與美》雜誌裡找到它。這個月你將趁熱打鐵,減掉最後的幾斤體重健美上身是基礎
走步屬於下半身運動,容易讓人忽略胳膊、胸和背等處的上半身鍛煉。但是上身整形強壯將使你更加有力地揮動雙臂,促進熱量的消耗,同時也使你的身材看起來更加勻稱。每次走完步後做以下動作,每星期3次。當然,你還得準備一個5∼10磅重的啞鈴。
1、揮臂轉動
目標肌肉:雙肩
站立,雙腳併攏,雙膝微屈,後背挺直。左手卡在胯上,右臂前平舉,與肩同高。保持身體其他部位不動,右臂順時針方向繞固轉動,大小如同小呼拉圈。完成10次後,換方向逆時豐胸針轉動10圈。換臂重複。
2、膝臥撐
目標肌肉:胸和雙肩
先從四肢著地開始,雙手朝前“走”,直至它們處於雙肩正下方(此為起始姿勢)。收縮腹部肌肉,彎曲雙肘,保持身體從雙肩至膝形成一條直線,同時放低下巴在手部上方。呼氣,同時直臂撐起身體,回到開始位置。做10—15次。
3、雙臂左右伸展
目標肌肉:上背和肱三頭肌
站立,雙腳分開大於肩寬,雙手握一個啞鈴。雙臂自然垂于體前,脊椎挺直,沉肩,此豐胸為起始姿勢。雙臂向上伸,舉啞鈴至頭頂偏左的位置,雙肘不要彎曲。回到開始位置,舉起啞鈴向上至頭頂偏右的位置。回到開始位置,完成一個練習。做16次。
4、頭上臂屈伸
目標肌肉:肱三頭肌
站立,雙腳併攏,雙膝微屈,雙手握一個啞鈴。雙臂上舉至頭頂,讓雙肘緊貼耳朵。彎曲雙肘,讓啞鈴位於腦後,此為起始姿勢。收縮腹部肌肉,同時伸直雙肘,舉起啞鈴指向天花板。做15∼20次。
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