買個菜就腰酸背痛脫髮 、疲憊不堪；走起路腿腳不靈便、遇到溝坎容易絆著；出門後總是想不起煤氣是否忘了關、鑰匙拿了沒……這些情景在不少中老年人的生活中司空見慣。
雖然歲月會讓老人身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十練”，這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步。
練大腦
人用腦越勤一站式出版社，大腦各種神經細 胞間的聯繫越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助於減緩認知障礙的出現。專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很 驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多 多活動。在吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激後，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。進入到溫暖環境後，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動嘴
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，並且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然後從小指 開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤，算算“三下五除二”；做些手工活，如織毛衣、編織塑膠花、做針線活等。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
傳統醫學中一向提倡靜養生，只需在閒暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。
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