這個動作手要直，腳要直。

將兩腿拉成垂直，橫向兩個九十度，此法實際上是臥位拉筋與橫拉筋的綜合，難度較大，既可自己拉，也可請人幫忙拉，左右腿各拉十分鐘。

　進展：已經連續做了幾天，我先做了十五分鐘倒後行當熱身，然後同樣做十五分鐘拉筋，拉完之後，我感覺肩膀的那些不舒服及不自然的感覺有了改善。

溫馨提示：任何運動都潛在一定危險，所以初期請家人或朋友伴同。