（1）首先要保證合理的營養，才能維持健康。

　　而食物所含的熱量，必須控制在每日消耗量之下，也就是進行科學的節食。減肥食譜以高蛋白、低糖、低脂肪飲食為宜。要安排好三餐的飲食量，晚餐儘量小於中餐。中餐量可小於早餐。早餐不吃，一到中餐只吃一點的方法，會增強空腹感，反而不好。三餐要定時，晚餐時間可提早一點，吃飯與睡眠之間儘量拉長。

 （2）運動減肥法

　　通過運動消耗熱量，減輕體重。最好在醫生監督下進行，一定要根據每個人肥胖的程度、身體狀況、有無合併其他疾病而定。科學而合理地進行鍛煉，要循序漸進，持之以恆。運動的方式可根據愛好、環境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。

 （3）其他減肥法

　　如藥物減肥、針刺減肥及外科手術減肥等，應當在醫生的指導下進行食用。