我地唔訓，會點？

免疫功能受到影響、日常功能(能量、情緒、記憶、注意力)、非抑鬱症都有抑鬱的徵狀、引致暴飲暴食，PSQI(Pittsburgh sleep quality index)可以用黎測試我地的睡眠

有兩種

Dyssomnias>時長、質量、深睡問題

 parasomnias>睡眠期間的異常行為、生理行為

常見的睡眠障礙:失眠

入眠、間中會醒(initiating/ maintaining sleep)

難入眠、睡眠期間醒來、太早醒(非恢復性睡眠)

點確認？: 每個星期三晚，長達多於2個月

原因係？身體有疼痛感覺、身體不適、呼吸問題，生物鐘的時段、身體衡温的制制。環境因素係光、噪音、温度影響睡眠(睡眠、繼發性失眠)、壓力、焦慮的感覺，睡眠窐息(Sleep apnea)、週期性妓體運動障礙(Periodic limb movement disorder)

 嗜睡(hypersomnolence)

>睡眠時間長、經常午睡，原因不明

渴睡症(Narcolepsy)

>反復強烈的睡眠需求，猝倒(cataplexy)﹐全身無力，持續到幾秒鐘

>睡眠癱瘓(sleep paralysis)醒後一段時間無法移動、說話

>催眠幻覺(hypnagogic)睡眠時的經歷十分逼真

Breathing-related sleep disorder(呼吸相關)

>睡眠期間多次短暫覺醒，在睡眠8-9小時後好像沒有休息過，睡眠呼吸暫停，呼吸不足，夜間大量出汗，早上頭痛，大聲的鼾聲

基建於肥胖或年齡增長，(CSA)(Central sleep apnea)中樞呼吸暫停

 晝夜節律睡眠障礙(circadian rhythm sleep disorder)

>大腦令睡眠模式和現況(晝夜)不能同步，產生白天過度嗜睡、失眠的問題

>影響上視神經交叉核(suprachiasmatic nucleus)，作息時間的調整中心，刺激褪黑素(melatonin),調節白天黑夜

常見的人>時差:快速穿越幾個時區>輪班工作:工作令不定時>家族:家族有相關問題>延遲:比正常睡覺的設定時間不一

解決方法

Insomnia

>Benzodiazepines& sleep medication苯二氮卓類藥物和非處方藥睡眠藥物，但停止服用之後會更嚴重，服用多可能白天疲勞

Hypersomnia 

>興奮劑(Ratalin)

narcolepsy

 >抗抑鬱藥

Breathing-related sleep disorders

>藥物、減肥、機械設備

Circadian rhythm sleep-wake disorders

>恢復睡眠節奏

>移動睡眠時間、提前睡覺

失眠的認知行為療法

>睡眠日記

>減壓、放鬆

>培養良好的睡眠習慣

好睡眠的方法

>睡前放鬆

>下午避免小睡

>每天運動

>臥室的環境

>避免咖啡因