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警惕睡眠4個誤區
睡眠誤區1、覺得美容覺越早睡越好
生活上，有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時裡，
如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品。如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了，這是最健康的睡眠
時間。
睡眠誤區2、35歲後還堅持“美容覺”
經過科學家研究得出結論，肌膚老化源自肌膚內部。肌膚內有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產生削弱和破壞作用，同時有新的纖維
生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，
皺紋就會產生，變得越來越明顯。因此，35歲後，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那麼睡覺再多，對美容也於事無補，反而可能睡成“增齡覺”，所以
35歲以後的女性朋友要注意了。
睡眠誤區3、習慣在床上思考明天應做的事情
建議最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。
睡眠誤區4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺
一般人周期混亂最輕易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入
睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合症”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”，這
樣才可以保持正常的生物鐘
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女性睡眠不足容易有什麼危害
女性睡眠不足可引發肥胖
法國國家健康與醫學研究院(INSERM)的科學家們稱，導致體重超標的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
女性睡眠不足容易有什麼危害
科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱，由於睡眠時間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。同時科學家們還強調稱，睡眠不足導
致的兒童肥胖症大有加劇之勢，因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。另據約翰?霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小
時，兒童肥胖症的發病率就會降低9個百分點。
研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示，
與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現抑鬱、富有攻擊性和易過敏等“症狀”。
女性睡眠不足，小心禿頭
充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。
失眠增加患乳腺癌危險
專家稱，睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。有調查表明，失眠女性比男性多；每4位母親中，
就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心髒病；不僅如此，失眠有可能增加飢餓感，使保持或減少體重變得
困難。另一項研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產生，而由於失眠，會導致雌激素水平升高，使乳腺癌的發生機會增加。
因此，那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。
睡眠不可儲存，睡眠太少易短命
於是大多數白領都養成周末睡懶覺以囤睡眠的習慣，但人體真的能夠囤積睡眠時間嗎？日本專家須田隆興否認了這一說法。他指出，大多數人認為只要周末好好
休息，多睡一會兒，平時睡眠少一點也沒關係，這種想法是不正確的。因為人在睡覺的時候，不僅能夠緩解身心疲勞，恢復體力，更會分泌生長荷爾蒙等一系列荷爾
蒙，因此從這個意義上來說，人類是不能囤積睡眠的。
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我們其實該用黃色床單？原因很噁但太中肯
對許多人來說，床單的顏色應該和臥室相襯。不幸的是，「黃色床單」通常和多數臥室裝修不太匹配，以至於很少人會選用。不過有研究顯示，我們其實應該選用黃色床單，其中的原因很噁心，但很中肯。原來，我們討厭的床蝨（bed bugs），不喜歡綠色和黃色。
如果你飽受床蝨困擾，有沒有想過究竟為什麼「受傷的總是我」？其實，床蝨賴上你，也許是因為你床單的顏色！內布拉斯加州和佛羅裡達州大學的最新研究表明，這些嗜血小蟲對顏色有自己的喜好：它們格外喜歡紅色和黑色，但不喜歡綠色和黃色。
對顏色的喜好也決定於這些床蝨的生命週期、性別及饑餓程度。這些對顏色的喜惡也將代表著某些顏色的床單吸引床蝨的程度。實驗過程很簡單，研究人員床蝨單獨或成組放置於培養皿中，再放入不同顏色的卡片，這些卡片被折疊成床蝨通常會藏匿的地方的樣子。
然後研究人員對床蝨去往哪些顏色的卡片、避免哪些顏色的卡片進行統計分析。下一步的實驗將使用真的床單，以此來判斷床蝨對不同顏色床單的具體反應。奇怪的
是，這些床蝨似乎最喜歡紅色和黑色，這可能是因為它們自身也是紅色的。而當顏色轉換成黃色和綠色時，它們似乎出現了一點反感。
不過，麥克尼爾教授（Corraine
McNeil）也認為，現在就說再也不要購買紅色床單也還為時過早。目前的研究結果只是床蟲對特定顏色的喜好和排斥，但還不能確切地證明床單會對它們有明
顯效果。畢竟吸引床蝨和它們滋生的原因還包括體溫、二氧化碳含量和資訊激素（pheromones）。
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